LUNEDI 15/03 : 10,8 KM A 5.03
MARTEDI 16/03 : RIPOSO
MERCOLEDI 17/03 : RISC. DI 3.25 KM A 5.31 POI 4 X 2000 REC. 1000 DI CORSA BLANDA POI 2.76 KM DI CLS A 4.47 CON ULTIMI 300m LENTISSIMI
GIOVEDI 18/03 : 8 KM DI CORSA RIGENERANTE A 5.25 CIRCA
VENERDI 19/03 : RISC. 3 KM A 5.08 POI 11 KM DI MEDIO A 4.17, DEF. 1,3 KM A 5.50
SABATO 20/03 : RIPOSO
DOMENICA 21/03 : 18 KM A 5.08 SENSAZIONI DI AFFATICAMENTO E INDURIMENTO TIBIALE SX
TOT. KM 68
..e da oggi si inizia a preparare la tuttadritta del 18/04/2010 con l'obbiettivo minimo di scendere sotto i 39 minuti ( per incominciare ), con la nuova gestione..
si cambia gestione, si ristruttura il negozio... per vedere il guadagno ci vuole un po' di tempo...
RispondiEliminaluciano er califfo.
Stavo scrivendo, "sento odor di Califfo" etan, il primo dei commenti... :9
RispondiEliminaStai in ottime mani fratello!
Sotto i 39 per quanti km? immagino 10 giusto?
RispondiEliminaCaliffo ha colpito ancora :-)))
Bravo stopprino.
RispondiEliminahmm, una nuovo orizzonte.... che sia la svolta?
RispondiEliminae poi ti copio pure io..al momento però correre 10 km è un'utopia..già solo il tempo che ho fatto a novembre ora me lo sogno di notte! dai stoppre!
RispondiEliminace sei ricascato....
RispondiEliminabuona fortuna!!!!
COSTANZA : MAI !!! quello che può andare ben per me, per te potrebbe essere deleterio e controproducente, oppure potrebbe andare anche bene, ma questo dopo uno studio accurato dei tuoi pregi e difetti,caratteristiche fisiche, tempo, obbiettivi etc.. quindi ma rraccumannu, in ogni caso, non seguire le tabelle di altri, devi assolutamente averne una TUA.
RispondiEliminaPER GLI ALTRI : Grazie, non so se farò quel tempo già ad aprile, probabilmente ci proverò, comunque i miei allenamenti saranno studiati per i mesi futuri, quindi in 4 settimane non osso pretendere grossi cambiamenti e condizionamenti.
RispondiEliminaCazzo !!!.....un altro è entrato nella tana del lupo !!!.....ah ah ah.....DAJÈ STOPPRE !!!
RispondiEliminaLa mano del Califfo è una garanzia, basta vedere i progressi degli amici blogger che ci sono passati.
RispondiEliminaIn bocca al lupo, sono curioso di vedere la strutturazione del lavoro!
Ciao!
PS bisogna festeggiare ancora il mio PB alla lmhm e anche il tuo nuovo allenatore...
in concomitanza con la tuttadritta cittadina c'è la gara di Ingria, la muntagnina... facce un pensiero, dai.........
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