sabato 30 ottobre 2010

ANDATO ANCHE L'ULTIMO LUNGHINO..

Ciao a tutti, oggi finalmente si è conclusa la faticata di preparazione alla turin marathon, o meglio, si è concluso un percorso travagliato fatto di alti e bassi, comunque in un'annata podisticamente per me negativa.
Infatti vuoi per le diverse virate, verso una specialità e poi un'altra e un'altra ancora, non ho mai trovato un buon periodo di forma.
Mai stato così lento !!
La tranquillità di non poter assolutamente gareggiare per centrare il pb nei 42 km, mi hanno tranquillizzato e poi, permesso di finire la preparazione in maniera per lo meno sufficiente, toh, divertendomi anche.
Oggi ho corso 23 km a 4.43 di media con sensazioni discrete, la consolazione è stata però quella di percepire uno sforzo da almeno 5'/km, invece andavo tra i 4.40 e 4.45, con qualche km sui 4.30.
ora ultime 2 settimane tranquille e poi 42195 m in 3 ore e 25.

mercoledì 27 ottobre 2010

LEGGENDO FILIPPO.....

...... sono rimasto molto colpito dal tempo che ha impiegato a correre la maratona ed onestamente, ammiro la costaza e la volontà con cui vi è arrivato.
Il suo percorso da obeso forte e, dicendo questo, non parlo di come me o altri ha perso 10-15 kg, bensì 40, credo sia davvero un esempio per chi come lui possa trasformare un fisico mi merda ( scusa filì ), ad un fisico da buon maratoneta comunque, sotto le 3 ore.
Ho riletto i racconti del suo percorso di dimagrimento e devo dire di essermi un po commosso e, allo stesso tempo esaltato, perchè lui ha fatto e spero manterrà, qualcosa di straordinario.
Credo che se avessi avuto la sua costanza e volontà, nonchè vero amore per la corsa, probabilmente oggi, dovrei valere almeno da 2.50 sulla maratona, 1.20 sulla mezza e 36 sui 10 mila, invece sono una pippa come 3 anni fa e questo soprattutto, a causa degli eccessi enogastronomici.
Comunque è vero, ogni caso è a se, ognuno vive la propria vita ed ognuno ha la propria predisposizione ed ottiene i propri tempi e risultati, inoltre, la corsa non è per forza agonismo, anche se la sfida con se stessi è già così.
Concludendo, grappa bucchino sigillo nero, no scherzo, concludendo dico che finchè non sarò riuscito ad avere la costanza e la forza di volontà di filippo, non sarò soddisfatto.
 Per quanto riguarda i tempi, questo sarà tutto da vedere, intanto corro e magari magno e bevo un po meno !!  GRANDE FILIPPO, ALTRO CHE CAZZI !!


SIAMO COME MARINAI ALLA RICERCA DEL NOSTRO CAPITANO E FORSE, A NOSTRA VOLTA, DIVENTEREMO CAPITANI...

sabato 23 ottobre 2010

CON 2 ORE E 55 DI LUNGHISSIMO, STOPPRERCOLE TERMINA LE SUE FATICHE !!

Ebbene si, anche l'ultimo lunghissimo in previsione del 14 novembre è andato, ma non è stato facile, assolutamente.
Stamattina mi toccava correre da solo, abbandonato anche da enfia che, prima propone un programma e poi per ansia di non essere abbastanza preparato, corre 3 lunghissimi di fila in 3 settimane, 30, 33, 35, ma un po lo capisco e quindi lo perdono :-))
Comunque la solitudine del maratoneta, anche in una giornata grigia e freddina, non mi dispiace.
La negatività della giornata, inizio a intravederla già quando il garmin, tenuto in carica, non si accendeva più..merda, e adesso ? nulla di male, prendo il polar con gps da braccio....merda, pila dell'orologio scarica !!
penso un attimo e poi decido di fare il giro dell'altra volta da 33, aggiungendo qualche km e correndo a sensazione, si, figo !!
Parto da casa e mi dirigo verso nole, quindi villanova e poi giro per lanzo però, arrivato alla cartiera di mathi, non riesco ad infilare la ciclabile e così vado su e giù per qualche km, decidendo poi di tornare indietro e, rifare la strada fatta, al contrario.
Il problema è che così facendo, avrei corso per circa 40 km, allora mentre torno giù, penso a come tagliare ed arrivato a robassomero, tiro dritto fino al semaforo girando per grange di nole e dopo il cimitero mi infilo sulla strada a dx ( a soli 3 km ) da cirie.
Questa è stata la logistica, le sensazioni invece, sono state buone fino alle 2 ore e 15, dopodichè ho iniziato ad accusare molta fatica e principio di crampi a polpacci e femorali, costringendomi a fermarmi a fare stretching, 5 volte negli ultimi 7 km.
Alla fine sono stato sulle gambe 175', credo per un max di 33,5-34 km, quindi ad una media di 5.10-15 / km. Il tempo fa schifo, ma la soddisfazione di aver resistito fino alla fine, in condizioni bruttine, mi fa ben sperare.

RESISTI, FAMMI SENTIRE CHE ESISTI, UN MIRACOLO NO MA TENTARE SI PUO' !!

martedì 19 ottobre 2010

DUBBIO AMLETICO POST 3 X 4000....

Oggi per la prima volta nella mia vita, mi sono sparato un 3 x 4000 e devo dire di averlo gestito bene.
Rispetto alla settimana scorsa, quando avevo eseguito i 5000 e poi i 2000 e 1 mille, ho cercato di essere più progressivo o meglio, l'altra volta, avevo tirato troppo il primo 5mila per poi faticare nelle successive ripetute dell'allenamento.
Oggi invece ho fatto così :
4000 a 4.23/km rec. 5 min. corsa lentissima
4000 a 4.15 rec.5 min. corsa lentissima
4000 a 4.10 rec. 5 min. corsa lentissima
KM TOT. CIRCA 16
Le sensazioni sono state ottime, infatti paradossalmente, il primo 4mila è stato quello che mi ha messo più in dificoltà, negli altri 2 e soprattutto nell'ultimo, sentivo una corsa molto elastica e pur tirando abbastanza, non ho percepito particolare fatica.
Dopo 3 anni di corsa, forse inizio a capire un po di più le mie caratteristiche, ovvero, se inizio troppo forte, alla fine scoppio, invece se corro in progressione, mi sento meglio.
Comunque a parte ciò, mi chiedo se DOPO UN ALLENAMNETO COSI', E' PIU' GIUSTO INTEGRARE CON 3 O 4 BIRRE ?
Voi come la pensate ??

lunedì 18 ottobre 2010

MANCANO 4 SETTIMANE SCARSE...

...alla turin marathon.
intorno a me, vedo amici che iniziano ad avere l'ansia, capire se sono più o meno in forma o se ce la faranno ad arrivare al traguardo.
La realtà è che, quello che è stato fatto, ormai è pressappoco definitvo.
Non esistono più ripetute o lunghissimi che da ora in poi, potranno farti migliorare per la gara, al limite, forse, mantenere la condizione fino al 14 novembre, allo stesso tempo però, se si esagera, il rischio è quello di arrivare spompati.
Personalmente, dal momento in cui ho abbandonato la velleità del tempo previsto, sono sereno e comunque andrà, sarà un successo, mi rendo conto di avere la stessa condizione di chi si è allenato più di me e forse meglio.
Col lunghissimo da 33 km di 2 sabati fa, mi sono autoconfermato di avere i 42 km nelle gambe, poi tutto è da vedere in quel determinato giorno, non è un 10 mila...
Farò ancora un po di ripetute lunghe e sabato, ancora un lunghissimo da 35-36 km, tranquillo nella prima parte e a sensazione nella seconda.
Nella terzultima settimana, farò al max 25-28 km, inserendo forse anche una gara breve e veloce,  poi 18-20 e poi la maratona.
Obbietivamente, credo di valere 4.45-50/km, ma quel giorno, se starò bene, le previsioni cronometriche non saranno contemplate.

....ma qui per sognare mi tocca dormire o come sempre SUDARE SUDARE.....

sabato 16 ottobre 2010

UN 23 STANCO

Dopo 3 giorni di riposo ( motivi lavorativi, familiari e di voglia ), oggi dovevo fare un lungo sopra i 20 km, in attesa dell'ultimo lunghissimo di 35 km della settimana prossima, a 3 settimane dalla maratona.
troppo vicino ? pazienza, gli eventi mi hanno portato a questo e, vada come vada.
Oggi visto il lungo riposo, sarei dovuto star benone, invece è stata una corsa anonima, con gambe un po dure con poca verve per spingere, così ho concluso l'allenamento di 23 km ad una media di 4.50.
Probabilmente questa settimana, ho sbagliato a non fare almeno una 40ina di minuti lentissimi rigeneranti, cosa che ho fatto la scorsa settimana ( a 5.30-40) e che mi avevano sciolto bene le gambe.
Buona domenica a tutti.

venerdì 15 ottobre 2010

POST BANALE CONTRO LA SFIGA e anche un po gay

Quando ci si sente in forma e, gli allenamneti vanno bene, nonchè il recupero sembra ottimo, è li che iniziamo a sentirci immortali, ed è li che si rischia grosso.
Io ho fatto quest'errore almeno 5 volte, ora cercherò di non farlo più.
Il corpo non ci regala nulla e, nel momento migliore, tutto può cambiare all'improvviso !!
PODISTICAMENTE PARLANDO, LA SFIGA NON ESISTE, PERO' ESISTONO GLI ERRORI E, SONO PROPRIO QUELLI A PORTARE ALL'INFORTUNIO O AD UN DRASTICO CALO DELLE PRESTAZIONI.

comunque vada, alla fine, sarà il vincitore che prenderà tutto

martedì 12 ottobre 2010

IL LAVORO DI OGGI MI DICE CHE....

....forse sto lentamente raggiungendo e ritrovando la forma giusta.
Dopo il brutto periodo di 3 settimane fa, in cui, mi sembrava diventato tutto difficile ( potere della mente..), poi galvanizzato dal buon lunghissimo di sabato,  posso dire che le ripetute lunghe di oggi, possono ancora farmi sperare un una maratona discreta, in ogni caso concluderla almeno sotto le 3 ore e 30.
Oggi,  insieme ai podistici leinicesi, san mauriziani e nolesi mi sono cimentato in un allenamentone del seguente tipo :
5000 a 4.10 rec. 7' di corsa lenta ( favorevole )
5000 a 4.25 rec. 5' di corsa lenta ( sfavorevole )
2000 a 4.02  rec. rec. 4' di corsa lenta
2000 a 4.12 rec. 4' corsa lenta
1000 a 4.00 STOP !!!
TOT. CIRCA 19.5 KM A 4.32

Posso dire di aver faticato molto, però, sono riuscito a tenere bene il ritmo fino alla fine, arrivando stanco ma non distrutto.
Certo, le nuove metodiche di allenamneto, direbbero di recuperare meno e a ritmo maratona, ma la mia nuova teoria dice, non mi passa manc'pu' cazz...
Poi, ora come ora, sto ottenendo buoni risultati ( intendo per i miei standard ) allenandomi quasi alla giornata, pur se con un certo criterio.
I miei compagni di allenamento invece, erano delle frecce, poi è arrivato sto Flavio ( ciao caro ), chissà da dove, che andava come una fregata.
Ragazzi, attenti perchè sto tornando !!

sabato 9 ottobre 2010

UN'ESTASI DA 33 KM !! ERA ORA

Ciao a tutti, oggi era il giorno della verità, dovevo fare assolutamente un lunghissimo almeno da 30 km, anzi l'idea, era di correre per 2 ore e 50 min., quindi più che a km, a tempo.
Protagonisti dell'impresa odierna, oltre a me, enfia e marco v.
Il giro programmato era con partenza da nole canavese, passaggio a villanova, balangero, mathi, lanzo e ritorno dall'altro lato della ciclabile.
L'inizio è stato molto tranquillo, medie nettamente sopra i 5' /km, parlando e sparando cazzate ( e qualche scoreggia ), brevissime tappe per bisogni fisiologici e prosecuzione con ritmi da tapascioni.
Da villanova a lanzo è stata salita continua, bellissimo il pezzo di ciclabile che ci ha portati fino al ponte del diavolo per bere alla fontanella, quindi ripreso l'asfalto, rientro in ciclabile e percorso molto più facile, essendo in legera discesa, da li in poi, mi sono sentito benissimo, quasi non ci credevo, in alcuni tratti andavo facilmente a 4.15, però prudentemente, mollavo subito, essendo già intorno ai 25 km.
Da li in poi, è stato veramente bello, un'estasi che capita forse 3 -4 volte l'anno, infatti ho chiuso gli ultimi 10 km alla media facile di 4.38 per un totale di 33 km abbondanti a 5.08 di media e, SONO CONTENTO.

Tu farmi male non puoi...

venerdì 8 ottobre 2010

M'AGGIA'ACCATATE QUESSE !!


Qualcuno ne parla benissimo, altri male, altri indifferenti.
Il sistema dinamico e ammortizzante di questa scarpa, la lunarglide+, mi ha incuriosito, inoltre mi sembrano davvero comode.
La teoria dice che, questa tipo di scarpa neutra, grazie alla particolare lavorazione della suola, dovrebbe garantire una dinamicità di supporto dell'atteggiamento in corsa, favorendone la naturalità, senza supporti inutili.
Inoltre, rispetto ad altre scarpe, è più leggera, pur mantenendo una buona ammortizzazione e protezione.
Per me che sono un pronatore leggero, potrebbe andare bene, vedremo.
Oh, uno si attacca a tutto, ma a parte questo, se proprio non fossero buone, con i jeans starebbero benissimo !!

mercoledì 6 ottobre 2010

QUANDO IL GIOCO SI FA DURO....

Ok, questa maratona s'ha da fa, quindi oggi è stato un giorno di qualità.
Ripetute miste prossime al ritmo maratona, con rec. di 1 km a ritmo lento.
Dopo 3 km scarsi di riscaldamneto, io ed enfia, abbiamo esuguito i seguenti lavori :
3000 a 4.32, falsopiano in discesa e ritmo cauto, rec. 1 km a 5.24
2000 a 4.21, falsopiano in discesa, rec. 1 km a 5.18
3000 a 4.31, falsopiano in salita, rec. 1 km a 5.41
4000 a 4.38, falsopiano in salita, fermo
1 km a 4.19
tot. citca 19 km a 4.43
Alla fine, sete incoercibile, ho dovuto bere 5 birre da 330 cc per dissetarmi un po...
Devo dire che, ho avuto delle buone sensazioni fino al terzo km del 4000, poi nell'ultimo km, ho faticato un po, comunque sono pienamente soddisfatto per il lavoro svolto, anche perchè credevo di non aver più la testa per farlo, ed invece...... ora parlo io !!!
sabato lunghissimo di quasi 3 ore, vediamo che succede..
buonanotte a tutti

CI SIAMO !! notare il dito medio all'inizio, dice tutto...

SPINNING !!

Che c'entra mentre si sta cercando di preparare una maratona ?
ve lo dico io, assolutamente niente, però visto il periodo di poca voglia, è stato un ottimo allenamento cardiovascolare e il cuore, sicuramete va molto più su che con la corsa, almeno per quanto mi riguarda.
Già 6 anni fa, avevo fatto diverse lezioni di spinning e, l'atmosfera, la musica e le sensazioni del pedalare al max per almeno 30 min. ( su un' oretta ), mi sono sempre piaciute.
credo che di tanto in tanto, inseriro una di queste lezioni nell'allenamneto, di qualsiasi distanza si tratti.
Ad esempio, l'anno scorso che correvo ed andavo in bici, avevo fatto tutti i  miei pb, dai 7 ai 21 km...
ora comunque si riprende con i lunghissimi, domani lavoretto intenso e domenica 2 ore e 50 con progressione.
buonanotte a tutti

domenica 3 ottobre 2010

MEZZA DELL'ABATE GUGLIELMO ( VOLPIANO )

Ciao a tutti, anche oggi, ho partecipato ad una gara, un'altra mezzamaratona, contro ogni logica e razionalità che qualsiasi tabella e programma, poteva proporre, anche in quelle più alternative.
Non soddisfatto di ciò, ieri mi sono definitivamente iscritto alla turin marathon, quindi ora, a costo di finirla in 5 ore e camminando negli ultimi 30 km, parteciperò.
Strano, perchè a me non stimola per nulla la frase " l'importante è partecipare ", infatti non sarà così e comunque andrà, partirò per fare il tempo prefissato di 3 ore e 10 min., quindi impossibile anche nella più ottimistica delle ipotesi, in ogni caso, partirò a 4.30 e lo terrò finchè ne avrò forza e poi, cercherò di stare almeno sui 5'-5.15/km.
Per fare questo, mi sono prefissato di fare ancora 2 lunghi, 32 km domenica prossima e 34-35 il 24/10 e poi  nel nome del signore...
Tornando ad oggi, la gara, aveva lo scopo di fare ancora un buon chilometraggio a ritmo medio, dando in ogni caso quello che avevo.
Alla fine, ho concluso in 1.35, alla media di 4.29/km.
devo farmi i complimenti, poichè ho avuto la voglia di fermarmi, dal 4° al 12° km, poi mi sono ripreso ed ho mantenuto un ritmo intorno ai 4.22-28.
Faccio i complimenti a Corrado che oggi, ha stabilito il suo pb in 1.31, pensare che volevo farle da lepre... se fosse stato così, avrebbe fatto lo stesso il suo miglior tempo, ma com 4 min. in più....BRAVO !!!
Guido, sornione, mi ha preso e sorpassato nell'ultimo km, nonostante rompa sempre i coglioni con tutti gli acciacchi di questa terra, però, rispetto a me, ha un gosso vantaggio, oltre 10 kg di zavorra in meno...
Finchè non spaccherò e non riuscirò a fare ciò che sogno, non sarò soddisfatto( podisticamente parlando ), ci andasse anche tutta la vita, un giorno mi guarderò allo specchio e dirò " bravo, sei arrivato al massimo delle tue possibilità, ora rilassati "
buonanotte a tutti.
 
dedica alla maratona :

sabato 2 ottobre 2010

MA CHE DICI ? ANARCHICO E COMUNISTA A MIA ? MICA VERO....



Sezionatori d'anime giocano con il bisturi
maggioranze boriose cercano furbi e stupidi
sobillano i malvagi aizzano i violenti
e gli invidiosi indispongono
intanto paolo VI non c'è più
è morto berlinguer
qualcuno ha l'aids
qualcuno il pre
qualcuno il post senza essere mai stato niente
cerco le qualità che non rendono
in questa razza umana
che adora gli orologi
e non conosce il tempo
cerco le qualità che non valgono
in questa età di mezzo
ha conati di vomito la terra
e si stravolge il cielo con le stelle
e non c'è modo di fuggire
e non c'è modo di fuggire mai
svegliami svegliami svegliami
io sono perso
sono confuso
tu fammi posto
allarga le braccia
dedicami la tua notte
la notte successiva
e un'altra ancora
dedicami i tuoi giorni
dedicami le tue notti
oggi domani ancora
stringimi forte
coprimi avvolgimi
di caldo fiato scaldami di saliva rinfrescami
vorrei morire ora
intanto paolo VI non c'è più
è morto berlinguer
qualcuno ha l'aids
qualcuno il pre
qualcuno il post senza essere mai stato niente
e trema e vomita la terra
si capovolge il cielo con le stelle
e non c'è modo di fuggire mai
svegliami svegliami svegliami
vieni vieni vieni vieni
arde di sete e vomita la terra
vieni vieni vieni vieni
e trema e vomita la terra
si capovolge il cielo con le stelle
vieni vieni vieni vieni vieni