mercoledì 21 novembre 2012

FORTEMENTE CONSIGLIATO



E' uscito il nostro libro sulle corse su strada. E' adatto soprattutto ad amatori/master (anche principianti). La parte teorica è concentrata, semplice, ma rigorosa. Abbiamo dato importanza ad aspetti in genere tralasciati in molte pubblicazioni e ad aspetti pratici (anche su alimentazione, forza, stretching, abbigliamento, psicologia). Alcune chicche tecniche innovative poi interesseranno anche i già esperti. Parte del leone le numerose tabelle, che coprono una forbice di velocità tra 6 e 3'20/km. La grafica è elegante.
Il libro costa 18 euro e, oltre che in alcune librerie, è possibile acquistarlo e riceverlo comodamente a casa (senza spese aggiuntive) scrivendo alla seguente mail e indicando nella mail "amico di luc": dimatteo@ateneapoli.it




domenica 18 novembre 2012

TURIN MARATHON 2012; NUOVA SODDISFAZIONE DA MARATONETA!

...ANDATA!
Gli allenamenti più o meno mi avevano fatto pensare ad un tempo simile, però i problemi di crampi erano un'incognita!
Nell'ultima settimana ho fatto il bravo anzi, nei primi 3 giorni della settimana ho fatto all'antica, 3 giorni praticamente di sole proteine, a parte qualche bicchiere di vino, invece giovedi, venerdi e sabato, carico di carbo e quasi zero alcol.
Questa mattina, dopo aver dormito benissimo, mi sentivo bene e la mia colazione sono stati 120 gr di pasta di kamut con un filo di olio , molto gradita, infatti avevo fame e le solite fette biscottate non mi avrebbero soddisfatto!
In settimana avevo corso oltre alla domenica in cui avevo fatto 15 km allegri, martedi 12 km e giovedi 11 km.
Questa mattina mi sentivo bene, però rimanevo attento per la paura dei crampi.
Allo start le gambe sono dinamiche, sciolte e soprattutto da controllare al fine di non esagerare col ritmo, poichè la maratona in condizioni normali è matematica, ma io non sono questo, o comunque non del tutto!
La mia gara è stata abbastanta costante, non ho avuto crisi particolari, ne momenti in cui mi sono sentito un Dio, ho goduto abbastanza il percorso anzi, la parte che forse ho patito di più sono stati i primi 15 km, poi è stato come pulire una marmitta satura, e sono andato in manietra costante.
Ho assunto un gel al 18° km e un secondo al 30° km, però obiettivamente non so se mi abbiano dato particolari vantaggi, come ai ristori non ho assunto null'altro che acqua, anche se direttamente da bottiglie da 1/2 litro, quindi bevendone almeno la metà ad ogni ristoro(ogni 5 km).
Al 30° km in cui stavo abbastanza bene, sono rimasto comunque attento, aspettanto quei crampi che alla fine non sono mai arrivati :-))
Dal 35° km in poi non ho visto ne sentito alcun muro e ancora adesso lo sto aspettando, chiudendo la mia 2° maratona in 3h 22' 28'', molto speranzoso e soddisfatto per il futuro!
Grandissima Stopprina che rispetto all'anno scorso mi smerda e chiude in 3.20.....(ma chi l'allenerà?)
Dimenticavo di citare poi la parte più bella, l'arrivo, dove complici anche le endorfine, mi facevano vedere intorno solo gente sorridente e soddisfatta, e gli amici venuti per vederci e fotografarci, erano davvero contenti per noi tutti! grazie
Momento davvero memorabile e giornata perfetta!


Al 42° km è questa la canzone che mi ha fatto andare a 4.20 fino al traguardo

martedì 13 novembre 2012

CI SIAMO

Mancano ormai 5 giorni alla maratona di domenica, le sensazioni mi sembrano buone, l'allenamento l'ho portato bene o male a termine e toccando ferro, fisicamente sto abbastanza bene, quindi posso defirmi pronto.
Dalla settimana scorso sto cercando di curare un po' meglio l'alimentazione, ed in particolare questa settimana non devo sgarrare, cosa che a sorpresa mi sta riuscendo..e si, sto forse diventando vecchio e conforme?
Di prospettive cronometriche non ne parlo, anche perchè il primo vero grande obiettivo, ho capito che è arrivare al traguardo, poi se ci sarà anche un buon tempo sarò ancora più contento, altrimenti pazienza, ripartirò da dove ho finito(con calma..).
L'unica mia paura sono i crampi, infatti sto integrando alla grande con sali minerali, frutta e verdura come non mai, però poi sarà il campo a parlare.
Ricordandoci che già pensare ad una maratona è da folli, a questo punto rendimo lucida la follia!

http://podisticaleini.blogspot.it/2012/11/18-11-12-turin-marathon.html

giovedì 1 novembre 2012

ANCHE L'ULTIMO 30 E' ANDATO, MA SONO BOLLITO....

Approfittando del giorno di festa di oggi, ho anticipato l'ultimo lunghissimo che avrei corso domenica infilandolo forse in una mezza, oltretutto con le previsioni che danno nuovamente pioggia per il week end.
Oggi ho corso a sensazione, forzando mai, anche perchè nelle ultime 3 settimane ho patito tantissimo la stanchezza e le gambe posso definirle "anelastiche".
Forse questo lungo potevo anche evitarlo, ma visti i miei problemi di crampi, ho voluto forse illudermi che altri 30 km potessero aiutarmi.
In effetti tenendo un ritmo più blando, sui 5.10 per la prima metà ed aumentando leggermente nella seconda, complice anche il percorso prima sfavorevole e poi in leggerissima discesa, ho chiuso con una media di 5.03/km, quindi il peggior lungo di questa preparazione.
Questo non mi preoccupa, perchè ora solo scarico e qualcosina per dare un po' di ricarica alle gambe, ma nulla di più, quel che è fatto è fatto, e il riposo ora è l'unica chanche che ho, primo per finire la maratona, secondo con un ritmo sotto i 5'/km, a cui a questo punto non sputerei sopra.
Ed ora verso MARATONA!