venerdì 27 febbraio 2009

LA MIA FOTOGRAFIA


Ciao a tutti cari amici runners, vi mostro una mia foto in modo da riconoscermi e se vorrete, salutarmi alla lmhm.

Approfitto di ciò per aggiornarvi sui miei allenamenti; oggi ho eseguito un lento di 14 km a 4.39 di media, dopo gli otto di ieri a 5.01 per recuperare i 400 di mercoledi che ho ancora nelle gambe.

Domani riposerò, domenica invece accompagnerò guido alla mezza di rivarolo ( non che abbia bisogno di me), lui correrà per il tempo, io mi farò un medio di 12-15 km, oppure dei 2000 con recupero mille a ritmo gara, quindi 4.10, gli ultimi 3-4 km poi defaticherò, sperando che guido mi aspetti al traguardo..

Voi cosa fareste ?

mercoledì 25 febbraio 2009

NOI RAGAZZI DI CAMPAGNA


Ciao a tutti, oggi sono molto orgoglione di raccontarvi dell'allenamento di oggi insieme al mitttico guido.


Riscaldamento di circa 6 km con 4 allunghi verso la fine, poi si inizia l'allenamento programmato, ovvero 6 x 400 guido e 12 x 400 io (con recupero di 1' da fermi), infatti lui non doveva forzare in quanto domenica correrà una mezza, invece per quanto mi riguarda tra 15 giorni (lmhm).


Dopo l'impostazione del garmin si parte, il display visualizzava solo i 400 e le ripetute, quindi non capivamo bene come stessimo andando, l'unico indizio era il fiatone..lavoro molto impegnato, finiamo i primi 6, ci salutiamo e sbircio velocemente nel minuto di pausa che avevamo combinato..i primi 6 così; 1.15,1.19,1.23,1.18,1.22,1.24, penso tra me e me,alla facci'du'c..(media 1.21 scarso) su strada ondulata, noi ragazzi di campagna non ci alleniamo in pista ma sulla pista ciclabile tra puzza di cacca di vacca, profumo di legna bruciata e mine marroni sul percorso ,lasciate da mandrie passate prima di noi, a volte pochissimo tempo prima !!


Io continuo, ne faccio altre 6 con media più bassa, circa 1.24 poichè obiettivamente sarei scoppiato a quel ritmo che stavolta non potevo tenere per 12 volte.


La media finale è stata di 1.22.30, sono soddisfatto, anzi contento !!


La velocità non sarà un problema, ciò che dovrò migliorare col tempo sarà la resistenza alla velocità.


Alla prossima

martedì 24 febbraio 2009

SONO TROPPO GRASSO!!!


Inutile,nonostante i km e gli allenamenti impegnati per la mezza del lago maggiore non avrò un peso forma accettabile (tra l'altro non l'ho mai raggiunto completamente).

Non ho scusanti, ho sempre fame e stò seguendo la dieta zona, nel senso che mangio e bevo tutto ciò che mi passa vicino,se vedessi un capretto nei paraggi lo azzannerei, le bute di vino mi salutano orgogliose e poi visto che mi viene sete, bevo una bella birra fresca...aaahhh.

Sono grasso come nà puorcu e questo mi toglierà qualche secondo al km in gara, inoltre in questo periodo non ho nessuna voglia di fare diete.

vedremo, saluti a tutti.

lunedì 23 febbraio 2009

Giornata del katzen?


Ciao a tutti, dopo il riposo di ieri visto il flop di sabato, oggi volevo fare un lento di 15 km, però quando sono partito ho sentito gambe belle toniche e fiato buono, cosi ho deciso di lasciarmi andare ad un allenamento a sensazione guardando il meno possibile il gps.

Ho cercato di tenere un ritmo costante senza forzare troppo, visti i lavori che farò nei prossimi giorni, alla fine ne è uscita una media di 4.38, veloce per un lento e lento per un medio, me lo passate come un ritmo katzen ? ne ho diritto ??

P.s. curiosità ; voi in base agli allenamenti che fate cambiate le scarpe, nel senso per il lunghi e i lenti, usate delle a3 o a4 mentre per le ripetute usate le a2 ?

Io uso sempre le stesse scarpe, attualmente adidas supernova cushion 17 (poco reattive a mio avviso), però le sto alternando a delle asics gel 1140 ( stabili ma più reattive, sempre a mio avvio ), il motivo è che il allenamento cerco sempre di creare le condizioni peggiori (insegnamento di Pierangelo..ridi ridi), i modo che in gara con scarpe leggere e abbigliamento ridotto al minimo rendi tranquillamente il 5 % in più a parità di condizione ovviamente .

sabato 21 febbraio 2009

terminata la settimana

ciao a tutti, oggi era in programma il medio, purtroppo non è andata come volevo, già durante il riscaldamento non sentivo buone sensazioni e neanche discrete..comunque 4 km con 4 allunghi, mi sono fermato 2 minuti e poi via, nei primi 3 km i tempi erano rispettati ( 500 2.00 e 500 2.10) però con troppo sforzo per un medio, così sono arrivato a 5 km e poi mi sono fermato, sudato marcio e con la testa un pò vuota ( più del solito intendo ), quindi sono ritornato a casa, non soddisfatto della prova ma consapevole che quando non và è inutile insistere.
Sono invece soddisfatto del kmetraggio settimanale ( 80.3 km e sevolete la media 4.39 ).
In settimana ancora un lungo, una ripetuta e un medio, poi la settimana della maratonina scaricherò.

venerdì 20 febbraio 2009

sanremo 2009

Ciao a tutti, questa sera vi farò una confessione, però poi permettetemi di comunicare ancora con voi tramite questo blog..
Ebbene si, sono da sempre un fan di Sanremo, tutti gli anni lo seguo con attenzione, punto sempre su qualcuno che poi puntualmente arriva dopo la decima posizione quando và bene.
Sicuramente alla fine è sempre il pubblico da casa a decidere, infatti i vincitori sono sempre canzoncine che piacciono a mamme, nonne e figli piccoli (vedi i piccioni fanno oh..), però fortunatamente il premio della critica viene assegnato quasi sempre con merito.
I miei favoriti quest'anno erano gli afterhours e tricarico, purtroppo sono stati eliminati in prima serata, senza essere poi ripescati ( i ripescati sono stati sal da vinci e albano....vorrei vomitare ).
I giovani sono molto bravi e sicuramente meriterebbero più attenzione, come per noi runners, la vera fatica si fà tra i non professionisti perchè si crede veramente in ciò che si fà.
Ora il mio favorito rimane francesco renga che è stato la voce dei timoria e rimane un grande cantante con una gran voce, boh vedremo

giovedì 19 febbraio 2009

lento ma impegnato !!


Ciao a tutti, prosegue la preparazione, nessun problema fisico particolare e le sensazioni abbastanza buone.

Oggi ho fatto un lento di 19 km, con media finale di 4.39, la seconda parte ho spinto un pò in quanto le gambe me lo chiedevano, domani faro un'oretta di lento con qualche allungo e sabato si và di medio, farò 12 km, devo decidere se farli costanti a 4.10-15, oppre 500 rg(4.00) e 500 medio(4.20) oppure progressivo partendo a 4.20 e chiudendo a 3.55-4.00

Voi come fareste in attesa della mezza ?

p.s. con l'immagine sfido ufficialmente furio, inizia a tremare..

mercoledì 18 febbraio 2009

6 x 1000


Ciao e buona giornata a tutti, pubblico oggi l'allenamento che ho eseguito ieri nel tardo pomeriggio.

Soliti 6,5 km di riscaldamento, poi stretching leggero, qualche andatura e poi un impegnativo 6 x 1000 con recupero di 2 min. passivo.

La media finale è stata di 3.45, sensazioni buone anche se ero leggermente stanco, essendo il quarto giorno di allenamento consecutivo( anche se sò bene che qualcuno è arrivato ad 11, altri a 9..).

Alla prossima

domenica 15 febbraio 2009

medio veloce (per me)


Ciao a tutti, oggi ho eseguito un altro lavoretto dopo quello di ieri, era in programma un medio, riscaldamento 6 km in 4.55, 4 allunghi di 80-100 metri, stretching leggero, un minutino di andature e poi via a completare 15 km, quindi 9 km di medio che in realtà ho eseguito un pò velocemente, volevo infatti stare almeno tra 4.20 e 4.25, invece alla fine ne è uscito un 4.15 impegnandomi ma senza sensazioni di calo o gambe pesanti e scariche, meglio così. Inizialmente ero un pò stanco prima del riscaldamento, oltretutto come altri ( non molti però) mi ero alzato alle 5.30 causa lavoro..

in settimana farò sicuramente un altro medio di 12 km e almeno un lavoro di ripetute.

sabato 14 febbraio 2009

bell'allenamento


Ciao a tutti, oggi ho sperimentato un altro allenamento molto interessante, consisteva in un riscaldamento di 6 km quindi 10 x (500 rg+500rm), in realtà ne ho fatti solo 7 perchè domani mi aspetta un medio di 12 km, infatti il lavoro di oggi avrei dovuto farlo ieri ma dopo la notte lavorativa non avrei reso..

I tempi sono stai rispettati, la media dei 500 rg è stata di 1.58 e i 500 r.medio 2.09, con buone sensazioni e l'eventuale possibilità di continuare.

Dimenticavo dopo essermi fermato 3 minuti circa mi sono sparato ancora un mille a 3.46, nulla di stratosferico ma sento bene le gambe e questo mi fà ben sperare per le prossime 3 settimane in attesa dell' 8 marzo.
Negli altri giorni o faccio lenti tra 1 ora e 10 e 1 ora e 40 oppure forza resistente in palestra che mi sembra stia dando ottimi frutti.

Alla prossima

cambio d'identità


volevo comunicare a tutti voi che da oggi il mio nome sarà stoppre ciuccariello.

buonanotte

mercoledì 11 febbraio 2009

Momenti di gloria


Ciao a tutti, prosegue il mio programma di preparazione alla mezza dell' 8 marzo, oggi era previsto un allenamento bello tosto, 30 min. di riscaldamento quindi 12 x 400 con 1 min. di recupero da fermo.

Ci ho pensato tutta la mattina mentre lavoravo, avevo persino un pò d'ansia (che scemo) in quanto non avevo mai fatto un allenamento così, mi ero prefissato di fare i 400 almeno in 1.30-32 giusto perchè era la prima volta, così alle ore 17.32 si parte per i primi 6 km di riscaldamento, ho sentito fin dall'inizio delle buone sensazioni, niente dolorini ne fastidi, gambe fluide come poche altre volte, respiro facile pur andando a 4.45

arrivato a metà del sesto km ho fatto 4 allunghi da 80-100 metri, mi sono fermato, un pò di stretching e via.

A questo punto è successo l'insperato, primi 400 in 1.22, sarà un caso ho pensato, non ho spinto neanche al massimo, boh, alle prossime scoppierò di sicuro.

Parto per la seconda.. 1.23, la terza 1.23. la quarta 1.23 sentendomi sempre meglio ma stando allerta in attesa della decaduta, invece avanti così fino alla nona, poi 10ima e 11ima in 1.24 e l'ultima ho sparato come un pazzo...1.19, non potevo crederci, quello che avevo fatto non rispecchiava l'idea che avevo di me, sembravano i tempi di un altro.
Forse mi sono sottovalutato, forse è stato solo un fuoco di paglia, forse è stato l'allenamento in palestra di ieri che mi ha caricato bene le gambe, forse la luna piena che mi influenza positivamente, forse quello che ho mangiato, non so, sta di fatto che mi sono sentito benissimo e incredibilmente mi è rimasto ancora del margine, non ho avuto un calo subito dopo, nè tuttora, infatti sono ancora su di giri..vedremo domattina.

Non voglio stare a sbanfarmela ancora, sò bene che per molti di voi quello che ho eseguito è un banalissimo allenamento, ma per me no, inoltre mi da l'idea di potermi migliorare molto.

Altra nota positiva, dopo l'allenamento la gamba sembra migliorata..può essre che cambiando ritmo e falcata cambino le zone di appoggio e le posture ?

alla prossima

lunedì 9 febbraio 2009

lago maggiore half marathon


Ebbene si, ho deciso di aggregarmi a tutti voi che parteciperete alla mezza del lago maggiore l' 8 marzo, obiettivo stare tra 1.27-28, non credo che riuscirò a far meglio con 1 solo mese di allenamento mirato e sopratutto con qualche acciacco che mi affligge ( anzi mi scassa prorio le balle !! ).

Mi baserò su un programma di 4 settimane preso dal sito del podista amatoriale di mario moretti, mi sembra fattibile e soprattutto semplice, ovviamente se avrò problemi cambierò qualcosa e invece di 2 lavori settimanali ne farò uno, vedremo.

Oggi ho iniziato facendo 70 minuti di lento, la gamba mi ha dato qualche fastidio e ho patito un pò la mancanza di km, comunque ho chiuso con 14,5 km a 4.52 e visto che negli ultimi 10 giorni avevo fatto solo 21 km, sono soddisfatto.

sabato 7 febbraio 2009

Ho deciso ! me ne fotto !


Ciao carissimi colleghi di fatica e sudore ma sopratttutto sensazioni uniche, oggi dopo 5 giorni di stop ho deciso di riprendere a correre, il fastidio alla coscia posterire non è passato, anzi è esattamente come prima, nulla di particolarmente doloroso, nulla che mi impedisca di correre, nulla di invalidante, quindi a questo punto dico: " ma chi strac.... se ne f...e !!! "

Forse la mia corsa è un pò contratta e guardinga ma a questo punto non riesco più a stare a riposo, sicuramente non ho un'ernia discale, uno strappo o una frattura da stress, quindi riprendo con calma facendo solo corsa lenta per qualche giorno e poi vedremo il da farsi, peggiorerò e cronicizzerò il problema? forse si e forse no, sicuramente farò un'esperienza da un bravo osteopata ( se ne conoscete uno bravo in torino o provincia consigliatemelo ), userò l'elettrostimolatore per decontrarre e continuerò a fare sedute in palestra per stimolare i muscoli ad altre zone di carico e appoggio, anche se non specifici per la corsa, oltretutto i miei obiettivi di sicuro non presuppongono un programma da semiprofessionista, devo ricordarmi sempre che io non corrò alla grande, ma sono grande ( lo sò a 36 anni non si dovrebberò citare ancora i testi di rocky ma con le endorfina in circolo l'esaltazione regna sovrana ..).

Comunque dopo tutti questi discorsi inutili e decisioni personali da non imitare ( a meno che non siate anche voi dei grandi ovviamente ), oggi ho ripreso con 8 km di corsa lenta con media finale 4.49. A presto

mercoledì 4 febbraio 2009

primi 3 giorni di stop


Ciao a tutti, sono ormai ben 3 giorni che non corro a causa dei problemi fisici citati nel post precedente, vi assicuro che è molto dura, mi manca una parte integrante della mia vita che personalizza e completa il mio modo di vivere (esageratooooo).

Di questi 3 giorni lunedi ed oggi sono andato in palestra, lavorando con i pesi la parte alta e tanti addominali, completando il tutto con una bella sauna, lo so che è un pò da fighettini ma meglio che niente.Spero di non tornare come 3 aa fà(vedi foto 86 kg)

onestamente non sò quanto resisterò poichè non ero proprio bloccato, riuscivo a correre tranquillamente anche se un pò contratto.

non so, ammiro persone che sono riusciti a star femi 80 giorni..vero franchino?

alla prossima.

lunedì 2 febbraio 2009

settimana scorsa e future...


Ciao cari amici bloggers, vi aggiorno sui miei allenamenti( anche se magari può non fregarvene de meno..).

la settimana scorsa ho chiuso con 65 km, media discreta per chi aspira a correre il mezzofondo, ma per la maratona e poco più della metà per avere la sufficienza, però a sorpresa da oggi lunedi 2/02/2009 ho deciso di fermarmi a causa di contratture e dolorini che mi affliggono da circa 4 mesi(la tibia) e 2 mesi la zona tra gluteo e parte superiore del bicipite femorale ( piriforme ? i sintomi ci stanno tutti), inutile andare avanti come caproni e rirovarsi con dei problemi cronici (come già sono), debilitanti che non mi permetterebbero di migliorarmi mai, in fondo il mio obiettivo, oltre a fare la maratona sotto le 3 ore e quello di correre per sempre, corsa perpetua.. forse dante ha messo qualcuno con questo peccato in qualche girone?

Qual è stato il vostro stop più lungo ? come ne siete usciti ?