martedì 25 maggio 2010

NON DISPREZZIAMOLI, CI FANNO BENE..

Questa sera, voglio dedicare un post a questi fantastici vegetali, che io amo in maniera particolare ; l'aglio, la cipolla e il peperoncino !!
In natura forse, esistono pochissimi altri cibi, che racchiudono in se, altrettante caratteristiche nutrizionali, nonchè preventivi verso diverse patologia dei nostri anni ( ictus, ipertensione, disinfezione del sangue e intestinale, ipersecrezione di succhi gastrici a scopo digestivo, prevenzione di malattie virali e da raffreddamneto, broncodilatazione, favorente l'espettorazione, riduzione del colesterolo LDL, quello nocivo che provaca trombi e arterosclerosi, protezione dai vampiri etc..), inoltre rende i cibi più appetitosi e gustosi, ovvio, questa è la mia opinione.
In particolar modo l'AGLIO, tra tutti è la vera panacea.
Purtroppo nella nostra cultura ( anche comprensibile ), l'alitosi che può dare, spesso ce lo fa trascurare, soprattutto per chi deve stare a contatto col pubblico.
Ma ad un certo punto, chi se ne frega, masticare per qualche minuto dei chicchi di caffè, riduce notevolmente il classico odore.
La mia sfiga è che purtroppo la stopprina ,non ne è un'amante, quindi per poter dormire nello stesso letto, devo gestirmi i loro consumi, che per me sarebbero spropositati e sconsiderati.
Non trascuriamo inoltre, semi, noci, pinoli, crucifere ( cavolo, cavolfiore, cavolini di bruxelles,verza, etc. ) purchè biologici, beati coloro che hanno l'orto per coltivare autonomamente questi prodotti.
Intanto mentre scrivo il post, mi sto preparando un bel piatto di penne integrali, con quasi 1 aglio intero e una quantità spregiudicata di peperoncino, ma per me che sono di origini calabresi, questo è niente..
Fare la bagna cauda o il pesto genovese senza aglio, è un vero e proprio omicidio !!
buonanotte a tutti

domenica 23 maggio 2010

TUTTA COLPA DEL PARADISO





dai andiamo che mi raffreddo....



Oggi tutto questo è mio, cosa voglio di più....



verso metà percorso



i fratellini prima dell'ultima parte, la più dura..



l'uomo delle nevi in cima



..noi uomini duri, dai, fai sta foto che mi sto ibernando !!



non preoccuparti baby, ci sono io !!





andiamo ancora su ? risposta...



cielo riflesso nel lago ancora semi ghiacciato



vista1



vista2



vista3

" ..e per ritrovare il sorriso, sono dovuto venire in paradiso..." chi ricorda questa citazione di francesco nuti nel film " tutta colpa del paradiso " ?
Io per fortuna non ho perso il sorriso e spero che non  mi accada  mai, ma certamente l'allenamento di oggi, l'ha incrementato.
La giornata, prevedenza un allenamento in montagna, con partenza da fontana sistina sopra chiaves a quota 1300m circa, ed arrivo ai laghi di monastero a quota 2000m slm circa, dopo circa 8 km abbondanti di salita continua di livello medio, con qualche strappo impegnativo, intendo facendolo di corsa e non camminando ovviamente.
Presenti oltre a me, enfia e stopprina, partenza da casa alle ore 8.30, arrivo al luogo della partenza ore 9.15, preparazione e via.
La salita fatta praticamente tutta correndo, ci ha portato alla metà in circa 1 ora e 5', escludendo 2 brevi soste per motivi tecnici, espletati fantasticamente in mezzo alla natura !!
Qualche centinaia di metri prima dei laghi, ci siamo trovati in mezzo ad un sacco di neve, che non ha reso meno piacevole la gitarella, anzi è stato molto suggestivo.
Qualche foto  e ritorno in discesa a manetta.
Giornata bellissima, in cui ci sono stati numerosi incontri con altri gitanti, tra cui una scolaresca che abbiamo salutato numerose volte, facendo altrettanto loro, nonchè un bellissimo bambi in piena forma, che ha corso con noi sulla montagna adiacente la nostra strada, per circa 100m.

venerdì 21 maggio 2010

GARETTA A RIVAROLO - STOPPRE E' UN BULLDOZER



Ciao a tutti, oggi come la settimana scorsa, invece di fare un lavoro veloce, fossero ripetute o fartlek, ho partecipato nuovamente ad una gara infrasettimanale, precisamente in quel di rivarolo , percorso di circa 6.5 km, abbastanza favorevole, articolato su 3 giri all'interno del paese.
Le prospettive nel pre-gara non erano buone, infatti venivo da 3 notti di lavoro e oggi, mi sono svegliato alle 15.00 circa, il metabolismo ormanale quindi era abbastanza sballato, ma detto tra noi, chi se ne fotte....
Visto che la gara era di soli 6.5 km, dopo il risveglio, ho anticipato il riscaldamento con 6 km di corsa lenta, già li le sensazioni erano di merdaccia, ma non essendo la gara l'obbiettivo ma un allenamento, andava bene qualsiasi cosa avesse portato su il cuore.
Parlando con la stopprina, le avevo confessato che oggi sarei sicuramente scoppiato e, facecendo una gara a ritmo medio, sarei già stato soddisfatto, invece, nel secondo preriscardamento, incontrando tanti amici, le sensazioni sono cambiate e l'adrenalina ha iniziato a mischiarsi al sangue... dal momento che ci si mette il numero sulla canotta o solo all'interno del taschino dei pantaloncini, per me diventa GLORIA O MORTE !!
Alla fine delle danze, ho chiuso i 6.5 km alla media di 3.59, posizionandomi in 80° posizione su circa 250 iscritti, obbiettivamente non potevo fare meglio oggi !!
Inoltre in totale odiernamente, ho accumulato oltre 14 km di corsa.

Ancora una volta, la STOPPRINA mi da soddisfazione, sfoderandomi una prestazione da 4.14 / km che la porta al 1° posto della categoria F40( in realtà era 2°, ma essendo arrivata cristina 2° assoluta, il suo posto è scalato ).
Degna di nota anche la prestazione di ENRICO della POLISPORTIVA FRANCONI che con pochissimo allenamento, mi arriva ad un batter di ciglia!!
Un saluto anche a GIORGIO, atleta che legge spesso il mio blog e quello di franchino,quindi non può che essere un grande !! tra l'altro mi è arrivato a meno di 10'', ciao, ci vediamo a leini...

Che dire, sono abbastanza soddisfatto, le gare in salita per ora, non mi hanno particolarmente rallentato, segno che l'alternanza di percorsi e specialità, non fa poi così male, specie per quelli come me che possono aspirare al massimo, al primo quarto di una teorica classifica amatoriale, continuiamo così, sempre che ER CALIFFO, pur sempre il mio allenatore, sia d'accordo..
Buonanotte a tutti o meglio, buona giornata vista l'ora.
Per me, con i ritmi dei turni notturni, il sonno non arriva.

domenica 16 maggio 2010

13° TROFEO MONTE MOMELLO

Ciao a tutti, oggi ho disputato la seconda prova del campionato di corsa in montagna delle valli di lanzo, il 13° trofeo monte momello, con partenza ed arrivo a germagnano.
Non molti i partenti, viste anche le altre gare disputabili tra torino e provincia, vedi front, beinasco e borgaro.
Alla partenza circa 100 runners, di cui una dozzina donne, con percorso ridotto a circa 9 km, 11.5 quello degli uomini, in realtà, poco più di 10....
Il percorso è molto bello, si inizia su asfalto in piano per circa 500m, per poi iniziare la salita ( dura ) sempre su asfalto per altrettanto, imboccando più in alto il sentiero che porterà nel bosco con alternanza di salita e discesa, fino agli ultimi 5oom circa, che saranno nuovamente su strada.
Oggi ho patito la partenza, le gambe giravano abbastanza bene, però fino a poco meno di metà gara, era il fiato a mancarmi un po, eppure mi ero riscaldato abbastanza, chissà, il fascino è anche questo, ogni giornata è a se..
Posso dire che rispetto alla ca' bianca, in cui ero partito più forte in salita, mollando un po in discesa per indurimento muscolare, oggi è stato il contrario. Devo imparare a dosarmi e trovare l'equilibrio, infatti se in discesa si è troppo stanchi, oltre a perdere minuti, si rischia anche di cadere, e se succedesse, non è come in piano, ,alberi, pietre, fossi e dirupi, potrebbero farti male, molto male... quindi aggressivi ma attenti !!
Oggi il mio tempo è stato di 1.04.42, che per la cronaca, dovrebbe darmi una posizione a metà classifica.
Confermo che la cosa mi diverte molto, non voglio sbilanciarmi troppo, ne dire nulla di definitivo, poichè se domani mi passasse la voglia, tornerei alla strada ( che non ho assolutamente abbandonato ), però posso dire, che è tutto un altro correre.
In salita anche se cammini, arrivi quasi sempre vicino alla soglia, quindi cuore e polmoni lavorano al max, inoltre sentire le cosce "pompate" di sangue è una gran bella sensazione.
Per diventare bravi, bisogna imparare bene la tecnica della discesa, è li che a parità di forma fisica, si migliora nettamente il tempo.
Devi "starti sempre accuorto " perchè se metti un piede male, sono " volatili per diabetici "
Oggi, più di una persona ha visto dei caprioli e cinghiali, nelle gare in città, vedi automobilisti che ti strombazzano, imprecando per la chiusura di una strada..
Ho la fortuna di abitare in una zona in cui le colline non mancano e la montagna è a 15 km, ma a parte questo, mi sto davvero innamorando di questa disciplina e, salire mi piace molto di più che stare giù, è come cercare di arrivare in cielo, anche se poi non ci arrivi mai.
Guardare tutto da sopra è fantastico e, una volta giù, hai di nuovo voglia di salire per rivedere quelle immagini che ormai si sono stampate nella tua mente.


mercoledì 12 maggio 2010

GARA ( ALLENAMENTO ) A CARAVINO

ciao a tutti, oggi invece di fare un allenamento collinare con allunghi in salita, ho deciso di correre una gara mista di circa 7 km in quel di caravino, come da volantino, sempre come preparazione alla corsa in montagna che, attualmente sta prendendomi.
Percorso di circa 2,350 m da ripetersi 3 volte, inizio in discesa, poi salitone, piano, salita, discesa, piano, salita, discesa e rettilineo finale.
Serata caratterizzata da pioggia intensa prima della gara, smettendo incredibilmente qualche minuto prima e riprendendo a fine gara.... nel male è andata di culo.
Presenti quasi tutti gli adepti della podistica leini, purtroppo causa infortunio, quello che è mancato di più è stato lui.....
La mia gara è stata costante, mantenendo un ritmo medio di poco più di 4' / km, tenendo presente che la prima salita è proprio un lungo muro, seguito da un piano e poi una seconda salita importante, e poi continui saliscendi.
Devo dire che gli allenamenti iniziano a dare dei buoni frutti, infatti subito dopo la salita, rispetto all'anno scorso, le gambe si riprendevano quasi immediatamente, senza far calare troppo il ritmo.
Ho concluso con una media di 4.07, piazzandomi 58° su circa 160 partenti, e 11° di categoria M35, nulla di che, ma se tengo in considerazione che, domenica ho fatto una gara in montagna, lunedi palestra ( schiena e addominali ) + 10 km di lento a 5'/ km , martedi palestra con esercizi pliometrici dopo riscaldamento con circa 10' di corda, seguiti da qualche esercizio leggero per le gambe ( 1 serie di jump squat, 1 serie di jump affondi, 1 serie di bulgarian split squat, 1 serie di leg curl, 1 serie di polpacci, inteso tutte da 15-20 ripetizioni ), posso ritenermi per ora soddisfatto.
Ora, domani o venerdi faro un 10-12 km di lento, molto lento e poi nulla fino a domenica, in cui si correrà il trofeo MONTE MOMELLO, seconda prova del campionato di corsa in montagna del trofeo "valli di lanzo", in cui cercherò di fare un po meglio in discesa..
Ancora una volta, complimenti alla stopprina, 3° assoluta tra le donne e 2° di categoria, alle spalle della colonna della podistica leini, cristina( è quella in azione alla maratona di vercelli,con le mutande rosse ), 1° assoluta .
buonanotte a tutti.


lunedì 10 maggio 2010

STOPPRE DI MONTAGNA; 28° TROFEO CA' BIANCA



Ciao a tutti, come comunicato nei precedenti post, ho deciso di cambiare sia il mio modo di correre, che la tipologia di gare e specialità.
Mi sono quindi iscritto al campionato di corsa in montagna delle " VALLI DI LANZO,CERONDA E CASTERNONE " di cui le ultime 2 non so nemmeno dove siano...
Oggi era in programma la prima prova, il 28°trofeo CA' BIANCA, con partenza ed arrivo a cafasse(408m slm).
Percorso molto suggestivo, con alternanza di tratti in forte salita e altri in discesa, anche se come dice qualcuno, la vera gara in montagna non ha discesa.... in ogni caso, io sono daccordo al fatto che ci sia, anche se oggi l'ho patita più della salita !!
L'inizio è su asfalto per circa 1 km, salita continua, poi si entra nei boschi e dopo un breve tratto in piano, si inizia a salire per circa 2 km fino a ca' bianca ( 700m slm ) appunto, per poi ridiscendere per circa 1 km.
Finquì tutto bene, gara al culo di Antonello, che essendo un esperto di corsa in montagna ( anche gare ultra ), mi faceva ben sperare in una buona prestazione, mentre Enrico, era di qualche metro dietro e Dario, ben più avanti.
Dopo la discesa, nuovo salitone con dislivello di circa 300m per poco meno di 2 km, anche li, alternando corsetta a camminata veloce, mantengo un ritmo dignitoso arrivando al 2° ristoro, in cui bevo con calma e fermandomi ,un bel bicchiere d'acqua appena prelevato dai volontari, direttamente da una sorgente... FANTASTICO.
Da li in poi, teoricamente il duro era finito, iniziava una lunga discesa, nelle quali solitamente vado abbastanza forte, quindi la mia idea era di fare un'ottima gara e forse, fare un tempone.
ahimè non è andata così, probabilmente le gambe troppo sollecitate dalla salita e non ancora abituate, mi hanno giocato un brutto scherzo, abbastanza mollicce e con principi di crampi ai polpacci, mi hanno costretto a rallentare il ritmo che mi ero prefissato ed a trotterellare giù malinconicamente, vedendomi superare da almeno 5 o 6 runner ai quali in salita avevo dato forse 100m. Ad un certo punto, chi ti arriva giù ? Marco, un amico della mia stessa categoria M35, con il quale ci superiamo vicendevolmente più volte, ma alla fine, in uno sprint micidiale negli ultimi 200m, sarà lui ad avere la meglio...BASTARDO ;-)) ricordatela sta gara, perchè non mi arrivi più davanti !!!!!
Alla fine, ottimi tempi per Dario, Antonello ed Enrico, io dietro di loro con un tempo dichiarato di 1 h 11' 26'' per 11 km circa, classificandomi, solo per la cronaca, 69° su 120 partecipanti, donne escluse, poichè hanno fatto un percorso più breve di circa 7,5 km, nel quale la STOPPRINA, ha ottenuto un dignitoso 10° posto su 22° fimmine.
Il vincitore maschile ha impiegato 52'... la donna 37'

ps. Devo dire pubblicamente, che questa gara, qualche anno fa ben più titolata, ha mantenuto un'ottima organizzazione e con un'iscrizione di soli 5 euro, oltre al percorso ottimamente segnato dagli organizzatori, fornisce anche un notevole pacco gara, con maglietta in cotone spesso, 6 uova, marmellata biologica, 1 pacco di caffè, acqua.
Inoltre il ristoro, era fornito di acqua, the, VINO ( ovviamente bevuto appena finita la gara ) e forse oltre 300-400 panini con toma e prosciutto !!
Alla faccia dei 15 euro di altre competizioni con pacco gara da rabbini, nonchè minacce di denunce penali... imparate da loro, dalla gente semplice, che crede davvero nello sport e nella socializzazione tra le persone !!


mercoledì 5 maggio 2010

PROGRESSIUN DOPO RISO E BIRRA



Ciao a tutti, torno a parlare di corsa, aggiornando più chiaramente, l'impostazione che ho deciso di dare ai miei allenamenti, in accordo ( o quasi ) con Luciano.
Nei 40 giorni passati, mi sono sempre allenato, però vuoi il cambio di stagione, vuoi gli obbiettivi utopistici che mi ero prefissato a breve, le sensazioni sono state sempre bruttine e i tempi penosi.
Inoltre, avevo stilato un minestrone di gare, che in realtà non mi interessavano più di tanto e stavo entrando nuovamente in quel circolo, che porta alla ricerca del " tempo " e non delle belle sensazioni che la corsa può dare,creandomi così stress anzichè relax.
Inoltre mi sono reso conto che non sopporto più gli allenamenti di ripetute classiche e una tabella fissa a medio/lungo termine, non fa per me.
Ora farò qualcosa che mi stimola di più delle garette di 7-10 km, riprendendo e cercando di allenare le mie caratteristiche forse migliori, la resistenza e la forza, cercando di abbinarle in modo armonico.
Da domenica in poi, inizierò il campionato di corsa in montagna, in autunno invece cercherò di sfruttare quello fatto fino ad allora, per fare una buona maratona invernale, probabilmente reggio emilia.
la mia settimana tipo, sarà caratterizzata da 2 sedute in palestra, basati su esercizi pliometrici, forza elastica e coordinazione, con pesi leggeri e serie lunghe, un lungo( con aumento progressivo ), un progressivo o un fartlek collinare, il resto corsetta lenta col cardio, al fine di controllare il ritmo e recuperare bene.
Mi allenerò 5 giorni se farò la gara e 6 se no.
Vorrei progressivamente arrivare a correre 80-90 km settimanali entro settembre, portandoli a 100 in periodo preparazione maratona.

Oggi ho eseguito un bel progressivo di 10 km,sul mio solito percorso in ciclabile, con andata in leggera salita e ritorno ovviamente leggera discesa.
Ero bello carico, questa mattina solita colazione a base di latte circa 300cc, 12 biscotti integrali( o 7-8 fette biscottate ), 70-80 gr di bresaola e 1 caffè, pranzo a base di riso e parmigiano circa 110 gr e 2 birre, normalmente non le bevo, ma oggi il corpo chiamava proprio quelle.
Dopodichè, pennichella sul divano ( di quasi 2 ore ) e ore 17.45 partenza per progressivo, mi sentivo una belva,primi 5 km in salita a media di 4.50 e ritorno con la seguente progressione : 4.24, 4.23, 4.22, 4.17, 4.15, totale 10 km a 4.36, nulla di eccezionale, per carità, però calcolando che in discesa ho evitato di esasperare l'andatura, finendo quasi tranquillo, posso dire di essere soddisfatto.
vedremo come andrà domenica alla CA' BIANCA.

sabato 1 maggio 2010

ORA VI SPIEGO..



dom 09 mag 10 Manifestazione Montagna Fidal Piemonte: Cafasse (TO)
28° Trofeo Cà Bianca - Km. 11
(disl. mt. 650/ km. 7 disl. mt.300 / km. 4 disl. mt. 150)
Omologazione percorso: 26/05/2001 – SCADUTA
Organizzazione: USAC Cafasse (TO063)

dom 16 mag 10 Manifestazione Montagna Fidal Piemonte: Germagnano (TO)
13° Trofeo Monte Momello - Km. 11,5 (disl. mt. 500)
Omologazione percorso: 06/06/2005 - in SCADENZA

dom 06 giu 10 Manifestazione Montagna Fidal Piemonte: Barge (CN)
3° Infern8 Race - Km. 11,5 (disl mt. 1000)
Omologazione percorso: 24/4/2009
Organizzazione: Podistica Valle Infernotto (CN028)

dom 27 giu 10 Manifestazione Montagna Fidal Piemonte: Lemie (TO)
5° Trofeo ENEL - Km. 7/5
Omologazione percorso: 24/06/2007
Organizzazione: USAC Cafasse (TO063)

dom 11 lug 10 Manifestazione Montagna Fidal Piemonte: Corio (TO)
Pian Audi/Monte Soglio - Km. 10 (disl. mt. 1071)
21° Memorial Sergio Benetti
Omologazione percorso: 24/03/2009
Organizzazione: Libertas Forno (TO092)

sab 24 lug 10 Manifestazione Montagna Fidal Piemonte: Usseglio (TO)
31° Trofeo Bertu Vulpot - km. 9,2 (disl. mt. 640/km. 5,2 disl. mt. 470)
5a prova Trofeo Valli di Lanzo
Omologazione percorso: 18/04/2009
Organizzazione: CRC Alpignano (TO008)

sab 04 set 10 Manifestazione Montagna Fidal Piemonte: Lanzo (TO)
3° Trofeo Abbadia di Loreto - Km. 9
Omologazione percorso: 18/08/2008
Organizzazione: USAC Cafasse (TO063)

26 settembre : 5 laghi di ivrea collinare 25 km circa ( bellissimo )

dom 24 ott 10 Manifestazione Strada Fidal Nazionale: Avigliana (TO)
4a 42000 Passi in Valsusa - Km. 42,195 ( ALLENAMENTO 30 KM ? )

dom 14 nov 10 Manifestazione Strada Fidal Nazionale: Torino (TO)
24a Turin Marathon - Km. 42,195 ( ALLENAMNETO 34 KM, SENZA ISCRIZIONE ?? HI HI HI )

DOM 12 DIC 2010 maratona di reggio emilia