sabato 28 novembre 2009

ALLENAMENTO SETTIMANA DAL 22/11 AL 28/11

DOMENICA 22/11 : MEZZA DI STRAMBINO KM 21,097 1.27.46

LUNEDI 23/ 11 : 10 KM A 4'54

MARTEDI 24 /11 : RISC. 4 KM POI 2 X 1000 REC. 500 MEDIE 3.44/ 5.11 POI 5 X 400 CON REC. 2 MIN. DA FERMO MEDIA 1.44, DEFAT. 2 KM SCARSI TOT. 11.5 KM

MERCOLEDI 25/11 : RIPOSO

GIOVEDI 26/11 : 14 KM A 4.51

VENERDI 27/11 : RISC. 4 KM POI 4 X 500 CON REC. 2 MIN. DA FERMO MEDIA 1.43.5 POI RIPOSO 3 MIN. E 10 X 300 REC. 200 DI CORSA BLANDA, MEDIA 1.02

SABATO 28/ 11 : 20 KM A 4.45


TOT. KM SETTIMANA : 88
TOT. KM NEXUS : 307
TOT. KM AERO : 105

martedì 24 novembre 2009

TO GIVE ANYTHING LESS THAN YOUR BEST IS TO SACRIFICE THE GIFT


...ovvero per chi come me , mastica l'inglese in modo appena sufficiente; " TUTTO QUELLO CHE FAI IN MENO DEL TUO MEGLIO, E' COME SACRIFICARE IL DONO "
Questo era il motto di Steve Prefontaine, mezzofondista degli anni 70' a cui è ispirato il mio blog, che ho scoperto circa 10 anni fà in videoteca e che ha condizionato o meglio ispirato il mio modo di pensare, soprattutto a livello sportivo.
Prima di comprare la videocassetta in italiano del film " no limits "( usata e strausata a circa 5 euro, tra l'altro rarissima in italiano ), inerente la vita e le imprese sportive di prefontaine, credo di averla affittata e restituita almeno 5 volte, piangendo in un misto di commozione ed esaltazione ogni volta !!!
Allora avevo 26 anni, la mia vita era ancora acerba ( ora forse è marcia !!?? ), andavo in palestra e correvo saltuariamente a circa 5-5.30 min./km, 2 al max 3 volte alla settimana, ma come integrazione al lavoro muscolare in palestra, più che altro come lavoro bruciagrassi.
Da allora la mia vita, la mia residenza, il posto di lavoro,gli amici abituali, sono cambiati almeno 4-5 volte, sono diventato papà,ho ricambiato casa, sono passato dalla città o meglio periferia , alla provincia e quasi comunità montana, ma quel vhs e quella storia mi hanno sempre seguito !!
Da quando ho visto quel film, che narrava in maniera abbastanza realistica la vita di Pre( tra l'altro prodotto da tom cruise..), qualcosa in me è cambiato profondamente, è stato come essere posseduto da una nuova anima, una nuova forza, non perchè avessi una personalità indefinita ( o forse si ? ), ma perchè come non mai mi riconoscevo in un modo di pensare e vedere il mondo e lo sport,ovviamente non come il campione che era lui, bensì come utopia del raggiungimento di qualcosa che se pur difficile, si poteva fare, bastava applicarsi e nulla risultava impossibile.tra il 70' e il 72' ha stabilito tutti i primati americani tra i 2000 e i 10000 metri.Diceva di non chiamare mai una gara " prestazione ", bensì " opera d'arte ".
Steve prefontaine è arrivato 4° alle olimpiadi di berlino ( famose anche per lo sterminio degli atleti israeliani ), dietro a lasse viren, gammoudi e stewart, dopo aver condotto una gara al limite delle capacità umane, purtroppo a causa dei suoi continui scatti per condurre la gara ( lui diceva che l'unico modo per controllare gli avversari era stare davanti, mentre il suo allenatore bill bowerman, creatore della nike, non era d'accordo...pensa te, purtroppo proprio in quella circostanza, se avesse condotto la gara dall'inizio,probabilmente avrebbe vinto, invece per ascoltare bill, accettò un inizio troppo lento, rimanendo chiuso nel gruppone !! ).
Dopo la cocente delusione delle olimpiadi, passò un periodo di depressione, poi grazie ai suoi amici, bowerman e la fidanzata, si riprese e inizio a vincere nuovamente, programmando le olimpiadi in canada a montreal del 1976, rinuncianado ad un contratto professionistico da 200 mila dollari per diventare professionista, inoltre aveva in mente ( dettaglio confidato a frank shorter, grande maratoneta americano e suo amico dell'epoca )di battere in record del mondo dei 5mila metri.
Purtroppo morì a soli 24 anni a causa di un incidente stradale con la sua cabriolet, qualcuno dice che fosse ubriaco, in effetti, amava la birra, diceva che fosse la sua integrazione post gara ( come non capirlo..).
Nel giorno del suo funerale bill bowerman, fece partire il cronometro fino a circa 12 min. e 36 sec., il tempo che si era prefissato allora pre per battere il record del mondo dei 5 mila metri.
Per chi volsesse, marco tarozzi ha pubblicato il libro " la leggende del re corridore"nel 2007, ma negli stati uniti ,tuttora rimane un mito intramontabile.
In uno dei suoi discorsi ufficiali, dopo qualche tempo bill disse : " non sò se sia proprio la verità, senz'altro però è una bella storia !!!!"
Steve Prefontaine, fino alla fine continuerai a vivere dentro di me. grazie

lunedì 23 novembre 2009

ALLENAMENTI DAL 15/11 AL 21/11

DOMENICA 15/11 : 25 KM A 4.55 ( DOPO 1 TAZZA DI THE E 1 CUCCHIAINO DI MIELE )

LUNEDI 16/11 : RIPOSO

MARTEDI 17/11 : RISC. 5 KM POI 6 X 1000 CON 500m REC. MEDIE 3.52/4.37 ( UN Pò STANCO E STOMACO GONFIO)

MERCOLEDI 18/11 : 12 KM LENTO A 4.47

GIOVEDI 19/11 : RIPOSO

VENERDI 20/11 : 10 KM LENTO, ALL'INTERNO 12 MIN. FARTLEK 1 SI E NO VERSO FINE PERCORSO ( OTTIME SENSAZIONI ) MEDIA TOT. 4.44

SABATO 21/11 : RIPOSO



TOT KM SETTIMANA : 61
TOT. KM NEXUS : 263
TOT. KM AERO : 62

domenica 22 novembre 2009

MEZZA DI STRAMBINO, ONOREVOLE, MA NON PIENAMENTE SODDISFACENTE PB


ciao a tutti, oggi si è svolta la 5° mezza maratona di strambino ( to ), gara sempre ben organizzata e piacevole da correre, per lo più in mezzo alle campagne.
Ottima la presenza di una grossa palestra per cambiarsi e la maglietta tecnica insieme al pacco gara, costo dell'iscrizione nella media, ovvero 15 euro.
Speaker d'eccezione il mitico Silvio, guerriero della podistica leini con un tempo in maratona di 2.23!!
Il meteo dava tempo coperto, così è stato, però la temperatura, sarà anche per stò anticiclone delle azzorre, era di circa 10 gradi, quindi ideale.
Causa coda ai bagni, ho potuto riscaldarmi per 5 min. scarsi che mi sono però serviti a partire bene.
In mente avevo di partire a 4.07 e vedere cosa succedeva dopo metà gara, in realtà complice il favoravole inizio del percorso (che comprendeva i comuni di stambino-vische e ritorno ),ho chiuso il primo km senza accorgermene in 3.56,il sec. a 4.05 per poi restare sempre sotto i 4.07, apparentemente senza troppa fatica.
Chiusi i 10 km in 40.52, ho iniziato a pensare sempre più positivamnete di potercela fare, al 12° km dove di solito inizio a mollare un pò, tenevo ancora bene i 4.10 al km, al 15° ho chiuso in 1.01.52 con ancora buone sensazioni.
Dal 16° km ho iniziato ad avvertire un pò di fatica vera, che però mi permetteva di mantenere il ritmo costante di 4.11-12 al km, nonostante il percorso si facesse più nervoso e le salite, anche se mai massacranti(se non verso la fine in cui abbiamo affrontato un cavalcavia),maggiori del piano.
Giunti gli ultimi 2 km, mi sono reso conto di averne ancora, ho accellerato e cercato di recuperare tempo più che posizioni,chiudendo l'ultimo km ancora a 4.05 con allungo finale.
Tempo 1.27.46 che è si personal best, però mi lascia un minimo di amaro in bocca per aver tenuto un pò nella parte centrale della gara,per paura di scoppiare, comunque va bene così, sono contento e cronometricamente ambizioso !!
la settimana scorsa ho fatto il pb sui 10 mila in 39.20 ( da mio orologio, 39.30 secondo la media del championchip..mah ), questa sulla mezza, non posso che essere soddisfatto e iniziare a fare qualcosa di interessante, solo per me ovviamente !!
NB : LA GIORNATA E' STATA ANCORA PIU' PIACEVOLE PER L'INCONTRO CON FRANK FRANCHINO ( LA GRANDE CORSA ), COSTANZA E ANDREA (..CORRERE ), NONCHE' TUTTI GLIA AMICI DELLA PODISTICA LEINI, ANCHE GRAZIE A LORO STO' MIGLIORANDO I MIEI TEMPI.
NB2 : SECONDO PB ANCHE DELLA STOPPRINA ED ENFIA CON 1.36.57 E DARIO ( CUGINO) CON 1.35
L'ALLENAMENTO PAGA SEMPRE !!
Ciao a tutti

nb3 : terminata la giornata con 2.1 litri di birra e circa 3000 cal. di cibo assunto, dovevo reintegrare !!

venerdì 20 novembre 2009

5° MEZZA MARATONA DI STRAMBINO




Ciao a tutti, è arrivato il momento di testare le gambe in una mezza maratona, a due mesi dalla ripresa degli allenamenti fatti con un certo criterio.
Si correrà a strambino, comune del canavese molto carino.
Sarà la quinta edizione, ho partecipato alle precedenti 2 edizioni con tempi discreti, praticamente simili,1.30.03 1.29.46 .
quest'anno ho velleità cronometriche migliori, però non voglio sbilanciarmi, vi racconterò tutto quando e se sarà fatto !!
A presto

sabato 14 novembre 2009

APPLE RUN 2009 E ALLENAMENTO SETTIM(ANALE)


Ciao a tutti, svesto i panni di cazzaro ( come mi hanno definito li romani )per ritornare a quelle di atleta o presunto tale.
Oggi, sabato 14 novembre, mi son svegliato e non stò pensando a tee.... a no, dicevo che oggi si è corsa la 3° edizione della APPLE RUN ,manifestazione podistica regionale open a cavour (to), organizzata dal'atletica val pellice in collaborazione con l'eco del chisone e la pro cavour.
la gara si articolava su tre giri di circa 3.5 km intorno e dentro al paesino, mediamente favorevole, per un totale di 10.5 km, in realtà il garmin ( di guido, poichè il mio è finìto già durante il riscaldamento ), alla fine ha segnato oltre 10.6 km.
Percorso molto suggestivo, temperatuta intorno ai 9-10 gradi con atmosfera inglese.
Top runners di qualità, con la vittoria finale del marocchino rachid, che se ho capito bene, ha un personale in maratona di 2.06 !!
Della mia gara che dire,senza garmin ( forse ancora meglio per l'unico condizionamento erano il fiato e le gambe )e senza riferimenti chilometrici, ho corso ascoltandomi, cercando di mantenere un equilibrio tra sforzo e tenuta, alla fine con non poca fatica, ho chiuso i 10.6 km in 41.36 ( manuali, ora aspetto il real time championchip)quindi alla teorica media di 3.56 scarsi il che vuol dire circa 39.20 sui 10 mila metri, ovvero pb.
sono molto contento di questo risultato che forse mi stà anche un pò stretto, però mi garantisce che l'allenamento e la costanza pagano sempre!!
LA STOPPRINA HA CHIUSO ALLA MEDIA DI 4.24, CHI L'ALLENA SECONDO VOI ?
Chiusa poi la serata con 1.33 litri di birra !! me li sono meritati o no ??

ALLENAMENTO SETTIMANALE DALL' 8/11 AL 14/11

DOMENICA 8/11 : 20 KM DI LUNGO ( PIOGGIA MEDIA )PRIMI 10 KM A 5.04 POI 10 A 4.37

LUNEDI 9/11 : RISC. 4 KM POI 6 X 1000 CON REC. 500m, MEDIE 3.52/4.41, def. 1 km BUONE LE SENSAZIONI

MARTEDI 10/11 : ESERCIZI DI FORZA RESISTENTE IN PALESTRA

MERCOLEDI 11/11 ( TARDO POMERIGGIO): RISC. 3.7 KM POI MEDIO DI 10 KM A 4.11, SENTITO L'IMPEGNO FISICO

GIOVEDI 12/11 ( MATTINO ORE 11.30 A DIGIUNO O MEGLIO UNA TAZZA DI THE E POCO MIELE):
15 KM LENTO A 4.47, PRIMA PARTE UN Pò RIGIDO, SECONDA PARTE PIù SCIOLTO

VENERDI 13/11 : MATTINATA TRANQUILLA, PRIMO POMERIGGIO LAVEGGIO DEI PAVIMENTI DI CASA ;-)), TARDO POMERIGGIO PALESTRA, ADDOMINALI E SCHIENA ( SOFT )

SABATO : 14/11 : POMERIGGIO ORE 16, RISCALDAMENTO CON CACATINA TRA LE VIGNE E POI CORSA DI 10.6 KM ALL'APPLE RUN, MEDIA FINALE CIRCA 3.56, IMPEGNO IMPORTANTE.

TOT. KM SETTIMANALI : 75
TOT. KM MIZUNO NEXUS : 216
TOT. KM MIZUNO AERO : 27

OPPURE SARà QUESTO IL MIO RITMO MARATONA...



PERò AL 30° SARò COMPLETAMENTE SCOPPIATO....

domenica 8 novembre 2009

PERCHE' HO APERTO UN BLOG ??


Ciao a tutti, ultimamente sbirciando nei vari blog(s),ho notato sempre più frequentemente la tendenza di molti "adepti" , tra i quali mi ci metto anche io, a svariare su argomenti poco o nulla inerenti alla corsa, in altri casi, estremizzare e cercare di pubblicizzare forse anche eccessivamente, quella che dovrebbe essere l'unione e la fratellanza tra i vari bloggers, che spesso neanche si conoscono.
Mi sembra che si stia perdendo un pò l'enfasi del blog, qualcuno lo prende troppo sul serio, altri declamano la loro delusione ( che può essere vista anche come una richiesta di aiuto..), qualcuno preso da piccoli momenti di esaltazione propone la bibbia del vero bloggers, responsabilizando chi già c'è dentro,che spesso fatica a trovare il tempo da dedicare prima di tutto alla famiglia e poi all'allenamento, proponendo cose che richiederebbero ulteriore organizzazione e voglia, come se fosse semplice ritagliare ulteriori spazi..
la moda del momento, che a me sta anche un pò sulle palle, è stò benedetto-maledetto sito dei blogtrotters, ognuno si sveglia la mattina e propone qualcosa di nuovo, cambiamo sfondo, andiamo tutti ad honolulu, facciamo il giornale dei blogtrotters, ma si daiii che figataaa e tutti a seguito, si io ci sto, se avete bisogno presterò il mio tempo purchè tutta l'italia e perchè no, tutto il mondo possa conoscerci, ora andiamo a helsinky... parere personale e criticabilissimo, lo trovo un pò esagerato !! a mio avviso i bloggers dovrebbero rimanere come un mito, un'anonima che ogni tanto colpisce qua e la con qualche blogpoint, così invece si rischia di "commercializzarci".
è stata cambiata la grafica del sito blogtrotters e nel giro di poco più di 15 giorni, molti bloggers hanno fatto lo stesso e tutti ooooh che bello, stupendo, a mio avviso invece hanno perso la loro originalità, non perchè sia restio ai cambiamenti, ma perchè, il loro blog era stato creato giorno per giorno con impegno, aveva un significato, ora invece sembra più un modo di essere accettato nel gruppo, come quando da ragazzi, se non avevi i jeans di coveri o le timberland eri out !!
Tornando al titolo del post, ho aperto il mio blog ( ve lo garantisco ) per comunicare con guido (e io corro.. )che sapevo corresse nella mia zona, ma di cui non avevo recapiti telefonici o indirizzo, infatti è stato il primo a scrivermi insieme a furio, di cui ero stato colpito, non tanto per la sua bravura nel correre, ma dalla storia personale.
chiaramente poi, iniziando a comunicare con ognuno di voi, tutto mi è sembrato molto bello e divertente, ognuno raccontava la propria storia, il proprio allenamento, le sensazioni, poi c'è stato il periodo degli anonimi, che forse frustrati o solo per divertirsi, andavano a rompere i cugghiuni nei vari blog, cosa a volte anche divertente, con qualcuno che s'incazzava davvero ih ih ih hi.
Non nego, che quando scrivo un post, mi faccia piacere ricevere dei messaggi, non tanto per esaltazione personale, ma perchè vuol dire che qualcosa di me, maurizio bisceglia alias stoppre , è stato letto da qualcuno e possa aver destato interesse, ilarità, stupidità o altro, ma che comunque sia stato letto e condiviso, oppure disprezzato ma con motivazione !! preferisco una critica motivata a cui posso controbattere se necessario, anzichè un messaggio di cortesia !!
credo che scrivere sinceramente, senza voler passare per dei supereroi inattaccabili , racconti abbastanza, a volte molto della nostra personalità e altre " menti affini " (come mi ha scritto qualcuno... )possano capirsi e un giorno conoscersi, anche senza essersi ancora visti di persona o meglio fisicamnete, stringendosi la mano, senza essere necessariamente membro dei super blogtrotters che obbiettivamente, rispetto alle nostre singole storie, non valgono nulla, se volete leggermi venite sul mio blog, se voglio leggervi vengo sul vostro.
Ribadisco che con questo post non voglio criticare nessuno in particolare, sarei io il primo a dover auto flagellarmi, ciò che vorrei far passare è la richietsa di continuare ad essere originali e se stessi, non voler stupire necessariamente, essere divertenti, parlare principalmente di corsa o di sentimenti che comunque questo sport aiuta a condividere e di aver la responsabilità di proporre cose sensate e accessibili a tutti.Poi ripeto, ognuno è liberissimo di fare e proporre ciò che vuole, per carità.spero che abbiate capito, in alcuni tratti, è sembrato un discorso di trapattoni nel suo miglior periodo.
un abbraccio, buonanotte.

sabato 7 novembre 2009

ALLENAMENTI DALL' 1 /11 AL 7 /11

DOMENICA 1/11 : 12 km di cl a 5' ( prima metà 5.15, sec. metà 4.45 )

LUNEDI 2/11 : 9 km a 4.45 poi palestra

MARTEDI 3/11 : 4 Km di riscaldamento , poi fartlek 2'/2', medie 3.54 e 4.29 con recupero di circa 2' dopo le prime 4 serie, alla fine eseguiti altri 2' veloci con rec. da fermo a medie di 3.27( 586m ) e 3.35( 567m ),defat. 800m tot. 12 km circa

MERCOLEDI 4/11 : 3 Km di cazzeggio e poi 17,250 km ( 80')di cls a 4.38 ( s.maurizio ), un pò in affanno fra i 50 e 60 min , poi meglio

GIOVEDI 5/11 : Palestra, gambe, addominali e schiena.

VENERDI 6/11 : 3 Km di risc. poi 10 km di medio a 4.15, dopo i primi 5, mi sono fermato circa 90'' dopo un salitone che mi aveva indurito le gambe, poi ripreso bene, def. 1 km a 5.12 tot.14 km

SABATO 7/11 : riposo

tot. km sett. 63
mizuno nexus km 194 ( inizio 9 ottobre )
tot. km ottobre 267

giovedì 5 novembre 2009

SOLO PER RIFLETTERE ( BENE )..



Il giorno 28, il direttore generale dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, ha affermato che nei prossimi dodici mesi l'OMS fornirà ai paesi del terzo mondo duecento milioni di dosi di vaccino contro l'influenza A H1N1 per combatterne la ripresa stagionale.

iL DG ha affermato che sebbene attualmente la capacità di produzione nel mondo sia ancora limitata, tuttavia l'OMS ha già avuto contatti attraverso l'ONU con i paesi e compagnie in grado di produrlo, ottenendone una certa quantità gratuitamente. L'OMS li fornirà poi a più di cento paesi del terzo mondo

OK, FORSE POTREBBE ESSERE UTILE, PERO' UNA LEGGENDA DICE CHE NEL TERZO MONDO AFRICANO, OGNI ANNO MUOIANO 1 MILIONE DI PERSONE (DI CUI LA MAGGIOR PARTE SAREBBERO BAMBINI SOTTO I 5 ANNI) PER MALARIA E PROBABILMENTE ALTRETTANTI PER LA FAME, COME MAI NON SI RIESCE A FARE ALTRETTANTO PER CIO' ?

lunedì 2 novembre 2009

ALLENAMENTO SETTIMANALE

Ciao a tutti, ora che stò allenandomi senza grossi problemi ed in maniera continuativa da 2 mesi, ho deciso di pubblicare settimanalmente ciò che faccio, al fine di ricevere consigli o dare al limite qualche suggerimento, siete i ben accetti a dire la vostra.

DOM 25 : CORSA LUNGA DI 27 KM ALLA MARATONA DI AVIGLIANA MEDIA 4.43

LUN 26 : 8 KM A 4.57

MAR 27 : ALLENAMENTO IN PALESTRA, FORZA RESISTENTE,SOPRATTUTTO ADDOMINALI, GLUTEI E CORE ( NON CUORE NE.. )

MER 28 : RIPOSO

GIO 29 : POMERIGGIO RISC. 2,5 KM DI CL E QUINDI 3 X 2000 CON REC. 500 MEDIE DI 7.55 E 4.58 DEFATICAMENTO DI 1 KM CL TOT. 10,5 KM

VEN 30 : MATTINO 9 KM A 4.52, POMERIGGIO ALLENAMENTO IN PALESTRA SOLO ADDOMINALI E QUALCOSINA DI GAMBE

SAB 31 : RISCALDAMNETO 2 KM A 5', QUINDI FONDO MEDIO PROGRESSIVO DI 15 KM MEDIA, PARTENZA SUI 4.40 PER I PRIMI 4 KM POI SCESO A 4.30 per I SUCCESSIVI 4 E ULTIMI 7 FINALI CON MEDIA DI 4.13, MEDIA TOT. 4.24

TOT KM : 72 a 4'40''