Ciao a tutti, questa mattina con tempo grigio e leggera pioggerella, cosa poteva esserci di meglio da fare, se non le ripetute ?!
Mi preparo, maglietta tecnica, sopra giacchetta leggera giallo fluorescente e ancora smanicato semi-impermiabile, obbiettivo 6 x 1000 veloci con rec. 500 di corsa lenta.
Mi sono scaldato per 4 km più o meno a 5', poi un pò di stretching leggerissimo e si parte, fin dall'inizio avevo buone sensazioni,tant'è che il primo mille è andato a 3.45, un pò troppo forte , cosi mi sono frenato un pò al secondo, 3.55..mmmh troppo lento, dal 3 al 6 poi, mi sono stabilizzato tra i 3.47 e 3.50, alla fine è venuta fuori una media di 3.49 per i mille e 5.30 ( 2.45 ) di media per i 500 di recupero.
sono contento soprattutto perchè era un pò che non facevo un lavoretto così, ho avuto buone sensazioni che mi fanno ben sperare per i prossimi allenamenti.
domenica andro a fare 27 km alla maratona di avigliana, cercherò di tenere almeno i 4.30.
alla prossima
ps. nella foto la mia classica spesa...
hmm, alcool e carboidrati... non vedo frutta e verdura! ;D
RispondiEliminaOcchi che adesso fanno il test del palloncino anche ai podisti!! :-)
RispondiEliminaammazza quanto vino!!!! :)
RispondiEliminaun buon allenamento, domenica terrai quel ritmo, vai tranquillo
Cioè compri anche l'acqua... guarda che fa male !!!
RispondiEliminaL'ultima volta che ho fatto 6*1000 sono andato un pizzico + forte di te 3.47 di media... eppure di regola sono + lento non è che ti risparmi un pochino ?
Visto il tempo che hai fatto nell'ultima mezza
27km a 4.30 li fai sicuro... anche per me non sarebbe difficilissimo.
Oggi ho corso a pranzo(22 gradi) pensare che 3 mattine fa era 6
cià stop ho letto ora il tuo invito per sabato 17. non sarei potuto venire. ma quando vogliamo combinare mi fa piacere. domenica io ne faccio 46 al mote casto trail (biella) poi ti faccio sapere.
RispondiEliminaAdesso ti puoi dedicare alle ripetute col bicchiere...
RispondiEliminama tu sei.......................
RispondiEliminaun alcolizzatooooo!!!!!
te quoto lo stesso!!
non vale, il 6x1000 e' carico de antiossidanti!!!
Bravo, bell'allenamento!
RispondiEliminaAvevi finito il vino?
Ciao Stoppre,
RispondiEliminail vino lo bevi prima durante o dopo le ripetute. Comunque ottima seduta.
Bravo, io è da una vita che non faccio i mille...
RispondiEliminayogi : tranquillo, ne mangio tantissima.
RispondiEliminaadoro i broccoli, peperoni e melanzane soprattutto. quando ho poco tempo, una bella insalata mista.
in ogni caso tutti i carboidrati che mangio, sono integrali, mi piacciono di più..
kaiakrunner : allora mi tolgono sicuramente la tessera fidal e uisp e pure i pochi punti del campionato canavesano
kaiale :realmente era la foto che avevo scattato l'anno scorso quando comprai il vino per il pranzo di natale, eravamo una ventina..
però domenica pomeriggio sono andato a la morra
, la zona dove forse producono i vini migliori al mondo e non ti dico..
gian carlo : era un pò che non facevo i mille così, li avevo fatti a 4' con 1 minuto di recupero per allenare la resistenza al ritmo gara, oggi puntavo di più sulla velocità, effettivamente un pò mi sono tenuto, verso gli ultimi 50m mollavo abbastanza e anche l'inizio del recupero lo cazzeggiavo un pò per guardare il tempo sulla " cronologia 2 del garmin, avendo impostato l'allenamento interval training.comunque anche se sono più giovane di 14 aa, i nostri tempi si equivalgono...per ora :-))
RispondiEliminaantonello : appena possibile ci troviamo per un bel lungo o un medio.
RispondiEliminaperò sti trail ti bloccano le gambe....
frank : certo, tu come mi consigli di farle ??
uscuru :ciao carissimo, ea ora de risentirte, il vino fà buon sangue e quindi buona corsa, ho visto che anche tu vai come una scheggia !!
furio :grazie, ho seguito un tuo consiglio, ho fatto girare le gambe senza scompormi o forzare oltre misura per dei tempi che non sarebbero stati miei, inutile che corra a 3.40 le ripetute al momento, mi manderebbero solo in overtraining invece di migliorarmi.
RispondiEliminagiuseppe : di solito dopo, a volte durante, nei lunghi mi piazzo le bottiglie prima :-))
certo che un buon cannonau..
tra l'altro trovo che l'icnhusa sia buonissima come birra, tu sei un praticante ??
andrea : un giorno se ti va, ci troviamo al colonnetti o al boschetto e facciamo un allenamento bastrado insieme !!
RispondiEliminaNOOOO...IL VINO E L'ALCOOL SON CALORIE VUOTE!!!!
RispondiElimina@Stoppre
RispondiEliminaPerché no? Sappi comunque che per ora sono in grado di fare giusto un 6 x ... 400 !!!
anna : il vino non è mai una caloria vuota e soprattutto tanti antiossidanti e ac.folico
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