4 x 200 + 4 x 100 IN SALITA ; I GLUTEI E LE COSCE POMPANO !!

Dopo il cross di domenica, lunedi ho defaticato per 8 km senza orologio, martedi un lunghetto di 18 km a buon ritmo, anche li senza guardare l'orologio, oggi dopo un riscaldamento di circa 6,5 km, abbiamo eseguito 4 x 200 in salita, seguiti da 4 x 100 in salita al massimo.
Questa è la 6° settimana di fila in cui faccio le salite, dopo essere arrivato a 15 x 100, la settimana scorsa ho variato facendo un 7 x 200.
Rispetto ai 100, i 200 sono eterni, quando finisco ho davvero la sensazione di non recuperare più il fiato, poi invece nel giro di pochi secondi, tutto ritorna nella norma ( o quasi ).
La variante di oggi, cioè fare i 100 dopo i 200, l'ho interpretata come lavoro massimale con le gambe già stanche da un lavoro già stressante, cosa che potrebbe tornare utile in un finale di gara e che comunque dovrebbe promuovere l'aumento della cilindrata.
Il tutto è terminato con 1 km di defaticamento, no, niente medio dopo le salite...impossibile oggi !!
Bellissima la sensazione di pompaggio dei glutei e in parte le cosce, dopo questo allenamento.

visto che l'alcol disidrata, stasera dopo l'allenamento, solo 2 mezzi bicchieri di nebbiolo ( 14° )