sabato 7 novembre 2009

ALLENAMENTI DALL' 1 /11 AL 7 /11

DOMENICA 1/11 : 12 km di cl a 5' ( prima metà 5.15, sec. metà 4.45 )

LUNEDI 2/11 : 9 km a 4.45 poi palestra

MARTEDI 3/11 : 4 Km di riscaldamento , poi fartlek 2'/2', medie 3.54 e 4.29 con recupero di circa 2' dopo le prime 4 serie, alla fine eseguiti altri 2' veloci con rec. da fermo a medie di 3.27( 586m ) e 3.35( 567m ),defat. 800m tot. 12 km circa

MERCOLEDI 4/11 : 3 Km di cazzeggio e poi 17,250 km ( 80')di cls a 4.38 ( s.maurizio ), un pò in affanno fra i 50 e 60 min , poi meglio

GIOVEDI 5/11 : Palestra, gambe, addominali e schiena.

VENERDI 6/11 : 3 Km di risc. poi 10 km di medio a 4.15, dopo i primi 5, mi sono fermato circa 90'' dopo un salitone che mi aveva indurito le gambe, poi ripreso bene, def. 1 km a 5.12 tot.14 km

SABATO 7/11 : riposo

tot. km sett. 63
mizuno nexus km 194 ( inizio 9 ottobre )
tot. km ottobre 267

8 commenti:

  1. buona sett!!
    il 4'15,lo porterai fino alla mara?

    RispondiElimina
  2. intendevo se ha Roma 2010 puntavi le tre ore.

    RispondiElimina
  3. Caspita 2+2 di fartlek è da fighi ed impegnativo...quante serie hai fatto? il recupero lo tieni alto 4:30, buono per la mezza,in vista maratona, puoi anche tenere un minuto di diff tra parte veloce e lento...o almeno...così ho sentito in giro :)!

    RispondiElimina
  4. uscuru : si, con "eh.."intendevo che il mio utopistico obbiettivo sarebbe quello...
    ma non vengo a roma anche se parlo romano !!

    alvin : il 22 novembre ho una mezza di prova, per me è allenante tenere recuperi bassi, li ridurrò ancora, non è importantissima la velocità a cui li corro, basta un 3.50 /55.ho fatto 8 serie 2/2 e poi due finali con rec. da fermo al massimo.
    vedrai in futuro che io non seguo un allenamento classico, non prenderlo come un vanto, non è un mio frutto ma di un tecnico, se non mi spacco, dovrei migliorare.

    RispondiElimina
  5. Hai fatto un bel medio, ma non hai specificato in settimana quante birre medie ti 6 fatto... che pure è un dato importante

    RispondiElimina
  6. @gianca
    guarda ke Stoppre e' esperto di succo..... d'uva!
    @Stoppre
    io c'ho provato a fatte veni' a Roma.

    RispondiElimina
  7. che strano, mi pareva d'aver già commentato.... bah!
    dicevo: invece dovresti venirci a rm, con tutte le sue contraddizioni ti piacerebbe un frego! ;)

    RispondiElimina