DOMENICA 15/11 : 25 KM A 4.55 ( DOPO 1 TAZZA DI THE E 1 CUCCHIAINO DI MIELE )
LUNEDI 16/11 : RIPOSO
MARTEDI 17/11 : RISC. 5 KM POI 6 X 1000 CON 500m REC. MEDIE 3.52/4.37 ( UN Pò STANCO E STOMACO GONFIO)
MERCOLEDI 18/11 : 12 KM LENTO A 4.47
GIOVEDI 19/11 : RIPOSO
VENERDI 20/11 : 10 KM LENTO, ALL'INTERNO 12 MIN. FARTLEK 1 SI E NO VERSO FINE PERCORSO ( OTTIME SENSAZIONI ) MEDIA TOT. 4.44
SABATO 21/11 : RIPOSO
TOT KM SETTIMANA : 61
TOT. KM NEXUS : 263
TOT. KM AERO : 62
l'ho sempre detto che 4 sedute son sufficienti se ben ottimizzate....
RispondiEliminayogi : attualmente stò sui , questa settimana ho tolto il medio per via della gara
RispondiEliminaIo sosptituirei il Brulè con il thè...per il resto può andare :)
RispondiEliminaSecondo me forse potevi stare basso coi km domenica visto che domenica dovevi gareggiare.
RispondiEliminafrank : non lo so sinceramente, non mi sembra di aver patito il chilometraggio,domenica le gambe le sentivo bene, ceto fosse stata la maratona...
RispondiEliminagran settimana direi..
RispondiEliminacom'è che ti è venuto in mente il 12' di fartlek dentro ai 10km di lento? Pianificato o ispirato?
la polisportiva : no,no pianificato per svegliare un pò la gamba
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