sabato 28 novembre 2009

ALLENAMENTO SETTIMANA DAL 22/11 AL 28/11

DOMENICA 22/11 : MEZZA DI STRAMBINO KM 21,097 1.27.46

LUNEDI 23/ 11 : 10 KM A 4'54

MARTEDI 24 /11 : RISC. 4 KM POI 2 X 1000 REC. 500 MEDIE 3.44/ 5.11 POI 5 X 400 CON REC. 2 MIN. DA FERMO MEDIA 1.44, DEFAT. 2 KM SCARSI TOT. 11.5 KM

MERCOLEDI 25/11 : RIPOSO

GIOVEDI 26/11 : 14 KM A 4.51

VENERDI 27/11 : RISC. 4 KM POI 4 X 500 CON REC. 2 MIN. DA FERMO MEDIA 1.43.5 POI RIPOSO 3 MIN. E 10 X 300 REC. 200 DI CORSA BLANDA, MEDIA 1.02

SABATO 28/ 11 : 20 KM A 4.45


TOT. KM SETTIMANA : 88
TOT. KM NEXUS : 307
TOT. KM AERO : 105

5 commenti:

  1. minchia , ci dai dentro .... ;-)

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  2. ottima settimana!!!
    piu' resistenza ke velocita'.....
    ma hai un obbiettivo a breve?

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  3. uscuru : a breve che voddì ? la maratona la correrò, forse, se tutto andrà bene ad aprile.
    il mio unico obbiettivo, é restare in forma e stare bene dimagrendo il più possibile, quindi per ora va bene così. tutto questo non mi stressa,sicuramente sono predisposto più alla resistenza che velocità, ma tutto a livelli molto mediocri. Io stò davvero bene dopo 10-12 km di corsa.

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  4. grande stoppre! guarda che io sn qui che aspetto l'intervista a tuo zio! mi raccomando..fai sto regalo di natale a tutti i blogger!

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  5. costanza : ciao !! che piacere !! purtroppo mio zio è un tipo schivo, da quando è latitante ( circa 60 anni ), cerca di evitare sempre i rapporti col pubblico, difficile farlo parlare..

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