APPLE RUN 2009 E ALLENAMENTO SETTIM(ANALE)

Ciao a tutti, svesto i panni di cazzaro ( come mi hanno definito li romani )per ritornare a quelle di atleta o presunto tale.
Oggi, sabato 14 novembre, mi son svegliato e non stò pensando a tee.... a no, dicevo che oggi si è corsa la 3° edizione della APPLE RUN ,manifestazione podistica regionale open a cavour (to), organizzata dal'atletica val pellice in collaborazione con l'eco del chisone e la pro cavour.
la gara si articolava su tre giri di circa 3.5 km intorno e dentro al paesino, mediamente favorevole, per un totale di 10.5 km, in realtà il garmin ( di guido, poichè il mio è finìto già durante il riscaldamento ), alla fine ha segnato oltre 10.6 km.
Percorso molto suggestivo, temperatuta intorno ai 9-10 gradi con atmosfera inglese.
Top runners di qualità, con la vittoria finale del marocchino rachid, che se ho capito bene, ha un personale in maratona di 2.06 !!
Della mia gara che dire,senza garmin ( forse ancora meglio per l'unico condizionamento erano il fiato e le gambe )e senza riferimenti chilometrici, ho corso ascoltandomi, cercando di mantenere un equilibrio tra sforzo e tenuta, alla fine con non poca fatica, ho chiuso i 10.6 km in 41.36 ( manuali, ora aspetto il real time championchip)quindi alla teorica media di 3.56 scarsi il che vuol dire circa 39.20 sui 10 mila metri, ovvero pb.
sono molto contento di questo risultato che forse mi stà anche un pò stretto, però mi garantisce che l'allenamento e la costanza pagano sempre!!
LA STOPPRINA HA CHIUSO ALLA MEDIA DI 4.24, CHI L'ALLENA SECONDO VOI ?
Chiusa poi la serata con 1.33 litri di birra !! me li sono meritati o no ??

ALLENAMENTO SETTIMANALE DALL' 8/11 AL 14/11

DOMENICA 8/11 : 20 KM DI LUNGO ( PIOGGIA MEDIA )PRIMI 10 KM A 5.04 POI 10 A 4.37

LUNEDI 9/11 : RISC. 4 KM POI 6 X 1000 CON REC. 500m, MEDIE 3.52/4.41, def. 1 km BUONE LE SENSAZIONI

MARTEDI 10/11 : ESERCIZI DI FORZA RESISTENTE IN PALESTRA

MERCOLEDI 11/11 ( TARDO POMERIGGIO): RISC. 3.7 KM POI MEDIO DI 10 KM A 4.11, SENTITO L'IMPEGNO FISICO

GIOVEDI 12/11 ( MATTINO ORE 11.30 A DIGIUNO O MEGLIO UNA TAZZA DI THE E POCO MIELE):
15 KM LENTO A 4.47, PRIMA PARTE UN Pò RIGIDO, SECONDA PARTE PIù SCIOLTO

VENERDI 13/11 : MATTINATA TRANQUILLA, PRIMO POMERIGGIO LAVEGGIO DEI PAVIMENTI DI CASA ;-)), TARDO POMERIGGIO PALESTRA, ADDOMINALI E SCHIENA ( SOFT )

SABATO : 14/11 : POMERIGGIO ORE 16, RISCALDAMENTO CON CACATINA TRA LE VIGNE E POI CORSA DI 10.6 KM ALL'APPLE RUN, MEDIA FINALE CIRCA 3.56, IMPEGNO IMPORTANTE.

TOT. KM SETTIMANALI : 75
TOT. KM MIZUNO NEXUS : 216
TOT. KM MIZUNO AERO : 27