APOTEOSI

Stavolta ho probabilmente trovato le scarpe della categoria " ritmi veloci e gara o A2 " più adatte a me, le sento comodissime,adeguatissine al mio piede e dal peso di 255 gr.
sono le scarpe con cui eseguirò gli allenamenti veloci e con cui probabilmente correrò la maratona nel 2010.

ps. dimenticavo..sono le wave aero

RUBATO UN 3 X 2000 AL COLONNETTI ( ONORE AD ANDREA, CORRERE.. )

Ciao a tutti, questo pomeriggio dopo aver portato mia figlia ad hip hop ( ma vi rendete conto, io a 7 anni e mezzo al limite stavo imparando ad andare in bici, tiravo i primi calci al pallone e come molti miei coetanei giocavo alle 5 pietre, tra cui qualcuna d'amianto.. ), avevo ben un'ora per allenarmi, così come avevo in programma volevo fare qualcosa di veloce/ino, infatti già questa mattina ero andato al lavoro in tuta e attrezzato di zainetto con tutto il necessario per trasformarsi da infermiere a pod, ehmm runner in pochi minuti.
Comunque da via o.vigliani, ho iniziato il riscaldamento fino al parco colonnetti per circa 2,5 km, poi partenza per il breve programmino di 3 ripetute da 2mila m e rec. di 500 m allegro, il tutto corso nel perimetro del parco tra via artom,strada castello di mirafiori, via onorato vigliani, strada delle caccie ( mi sembra ), percorso che solo 15 anni fà,faceva rabbrividire al solo pronunciare, nel senso che rischiavi minimo la catenina o le scarpe, il giubbotto etc., ora invece è uno spettacolo di riqualificazione urbana !!
Venendo all'allenamento, diciamo che è andato discretamente, non ero al massimo, questa mattina in reparto, mi sarò seduto si e no 5 minuti ( sul water e basta ), mangiando solo 1 yogurt magro e 2 pacchettini di grissini al brucio, per fortuna avevo fatto un'ottima colazione in stile dieta gift a base di the verde, granetti integrali svedesi, 70 gr di bresaola, 1 yogurt magro e 1 kiwy.
comunque, con sforzo diciamo del 90 %, sono venuti fuori 3 x 2 mila alla media di 7.55 ( 7.47-8.03-7.52 ) con rec. di 500m a 4.58 /km, ovvero 2.29 di media, avendo ancora un pò di margine per correrne ancora uno con tempi simili.
Alle ore 17.58 ero in palestra, dopo un ulteriore km di defaticamento, a recuperare mia figlia.
Alla prossima

42000 PASSI IN VALSUSA

Ciao a tutti, come ho criticato la mezza di ciriè, oggi devo complimentarmi con l'organizzazione della maratona che si svolge nelle valli di susa, tra i comuni di avigliana, villardora, almese, vaie etc..
Per carità, io non mi sono neanche iscritto, infatti ho fatto solo il tratto tra il 15° e il 42° km, giusto per fare un lungone a 4.43( anche se poi ho pagato 5 euro per il pasta party..).
pur essendoci oltre 700 iscritti tra 10 mila, maratona e non competitiva, tutto è filato liscio e l'organizzazione sul posto, nonchè sulla strada è stato perfetto,ho perfino fatto i ristori pur non avendo il pettorale col numero, quindi ringrazio e rinnovo l'appuntamento per l'anno prossimo, magari correrò tutta la maratona.
grazie

WANTED!! DEAD OR ALIVE- CHI L'HA VISTO ?

Qualcuno ha visto il mio amico ?? manca tanto a tutti,c'è perfino gente che approfittando delle sue defaillance fisiche, gli rosicchia punti nel campionato canavesano !!
guido reagisci !!

CLASSICO 6 X 1000

Ciao a tutti, questa mattina con tempo grigio e leggera pioggerella, cosa poteva esserci di meglio da fare, se non le ripetute ?!
Mi preparo, maglietta tecnica, sopra giacchetta leggera giallo fluorescente e ancora smanicato semi-impermiabile, obbiettivo 6 x 1000 veloci con rec. 500 di corsa lenta.
Mi sono scaldato per 4 km più o meno a 5', poi un pò di stretching leggerissimo e si parte, fin dall'inizio avevo buone sensazioni,tant'è che il primo mille è andato a 3.45, un pò troppo forte , cosi mi sono frenato un pò al secondo, 3.55..mmmh troppo lento, dal 3 al 6 poi, mi sono stabilizzato tra i 3.47 e 3.50, alla fine è venuta fuori una media di 3.49 per i mille e 5.30 ( 2.45 ) di media per i 500 di recupero.
sono contento soprattutto perchè era un pò che non facevo un lavoretto così, ho avuto buone sensazioni che mi fanno ben sperare per i prossimi allenamenti.
domenica andro a fare 27 km alla maratona di avigliana, cercherò di tenere almeno i 4.30.
alla prossima

ps. nella foto la mia classica spesa...

STRALEINI 2009... ANCORA TRA GLI SFIGATI,COMUNQUE OK

Ciao a tutti, come preannunciato, oggi era in programma la straleini, gara su strada e qualche breve sterrato, dichiarata di 12.5 km ( da garmin 13.35 ).
purtroppo anche oggi ci sono stati problemi, non di percorso ma organizzativi, realmente non dipendenti dall'organizzazione di leini, in quanto saltata un'altra competizione a san francesco al campo, i podisti si sono riversati tutti qui, tant'è che dopo un'ora in fila al gazebo dell'iscrizione, alle ore 10.00 è partita la gara e io e un'altra 2oina di runners, guardavamo increduli, ma che fanno partono ?
allora a quel paese pettorale e iscrizione e via a seguire il gruppo partito da oltre un minuto, senza scaldarsi e incazzati.
vabbè il tempo comunque alla fine è stato buono, media di 4.09, calcolando che i primi km erano di riscaldamento, che sommati ai 18 km di ieri, mi soddisfano, anche perchè oggi stavo discretamente bene, pur non potendo, ne volendo dare tutto.
ciao e alla prossima

18 KM DI LENTO PIU' MEDIO

Ciao a tutti, questa mattina insieme agli amici della podistica leini, era in programma un bel lento in progressione, visto che alcuni di loro, la settimana prossima,affronteranno la maratona di avigliana ( 42000 mila in valsusa, nella quale non è escluso che faccia un lunghissimo fuori gara.. ).
i primi 10 km erano di lento, la media e stata di 5.04 ( io faccio una fatica tremenda ad andare così piano nel lento, qualcuni sà spiegarmi il motivo ? ), dopodichè siamo partiti per tenere almeno i 4.30 per tutta la seconda parte, in realtà in questa fase mi sentivo benissimo e dovevo tenermi per non scendere sotto i 4.20, anche perchè domani è in programma una garetta a leinì, qui vicino a cirè, di 12 km e nella quale vorrei tenere almeno i 4.10-15, un medio puro ,non andrò per gareggiare.
comunque la seconda parte della corsa di oggi, ha risvegliato in me la voglia di allenamenti lunghi a buon ritmo, iniziano a tornare le caratteristiche diesel che mi fanno sentire bene e correre al meglio dopo i 15 km. oggi ho concluso con 18 km ( 10 a 5.04 e 8 a 4.24 ), però mi è dispiaciuto dover terminare li l'allenamento, altri 5 km a quel ritmo li avrei corsi molto volentieri, vabbè, ci saranno altre occasioni da qui a fine aprile ( maratona di padova o vercelli ).
alla prossima

BASTA BERE BIRRA, SOLO PIU' VINO..

Ciao a tutti, dopo la delusione della mezza di ciriè, stò continuando ad allenarmi con costanza, questa settimana l'ho dedicata al risveglio della velocità, facendo addirittura dei 100 e 200 martedi e 8 x 400 oggi con rec. di 90'' correndo, per il resto corsa lenta e progressiva.
sabato mi dedicherò ad un lungo(issimo),valuterò la durata in base alle sensazioni, comunque spero di almeno 1 ora e 30.
altra nota lieta è che grazie ad un'alimentazione corretta o quasi e alla rinuncia delle mie birrette quotidiane ( minimo 2 ), il peso, stamattina era di 74,5 kg.
proseguiamo così e vediamo

ps. nella foto Tea

MEZZA DI CIRIE' : LE COMICHE !!

Ciao a tutti,oggi era in programma la mezza di ciriè, gara del mio paesino, gara organizzata forse un pò superficialmente e con persone sicuramente incompetenti o meglio un pò stordite !!
mi spiace dire ciò, però tra il 3° e 4° km una signora con la paletta in mano ( chissà perchè gliel'hanno data ),ci ha fatto sbagliare strada, nonostante molti di noi le avessero chisest : " ma è sicura ? " e lei si si si, di qua, si..un par de palle !! arrivati in fondo alla stradina in cui ci aveva indirizzato, siamo arrivati su una strada provinciale non chiusa al traffico e ancora, il serpentone di podisti, si è diviso, una parte a dx, una a sx, un'altra tornava indietro,io sono andato prima a sx e poi tornato indietro con alla fine quasi tutti gli altri, saremo stati più di 50..praticamente quelli tra l'ora e 20 e l'ora e 30, pazzesco. Non vi dico una volta ritornati al bivio dell'errore, le imprecazione contro la signora che ci aveva fatto sbagliare...
prima di tutto ciò le sensazioni in gara mi sembravano buone, andavo alla media di 4.09 senza particolare sforzo, ma dopo tutto ciò mi hanno abbandonato sia la testa che le gambe, mi sono trascinato fino al traguardo del primo giro e li mi sono ritirato, dopodichè insieme a buona parte degli altri atleti, mi sono sfogato con gli organizzatori, anche se alla fine, la colpa era di quella signora...
Poco più tardi, ho saputo che un mio amico, incredibilmente, si è dovuto fermare ad un passaggio a livello, si, proprio così, è passato il treno !!!
come cavolo si fà ???? buuuuuuuuuuuuuuuuuu buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

MEZZA MARATONA DI CIRIE'

Ciao a tutti, ormai mancano 2 giorni alla mezza di ciriè, la gara più importante del paesino che mi ospita ormai da oltre 3 anni.
Questa è la terza edizione a cui parteciperò, nelle due precedenti edizioni, ho chiuso praticamente col medesimo tempo, 1.30 e qualche secondo, frutto di un percorso abbastanza ostico che si snoda su due giri identici di 10,550m con più sali che scendi...
Dopo il carico della scorsa settimana( 82 km ), lunedi ho fatto ancora 17,4 km con qualche lavoro tipo 2 x 2000 con rec.90'' a 4' e 3 x 1000 con rec. 60'' a 4 scarsi, giusto per fare un pò di ritmo.
Ieri ho fatto un lento di 12 km con sensazioni di mmmerda, stanchissimo e con riacutizzazione dei fastidi a polpaccio e gluteo ( vafffff.. ), tant'è che oggi ho fatto una seduta extra di massaggio e tecar, la mia psiche ha giustificato l'accaduto, anche con il consumo eccessivo delle mie scarpe da allenamento, le asics cumulus, che pur avendo si e no 500 km,erano già abbastanza consumate,le ho trovate fin dall'inizio un pò troppo morbide e poco reattive per il mio dolce peso di 76 kg.
Oggi quindi c'è stato un nuovo acquisto, ho preso un paio di mizuno wave nexus 2, scarpe dal peso di circa 320 gr e un minimo di controllo antipronazione che si addicono di più alla mia corsa.
Domani farò un ultimo lento di 8 km, alla ricerca di nulla, anzi sicuramente avrò sensazioni nuovamente pessime.. prima delle gare che sento
và sempre così !!
Se domenica starò bene, l'obbiettivo base sarà quello di partire e mantenere 4.10 fino al 16imo e poi capire se ce ne sarà o meno per accelerare ancora, purtroppo se mi conosco un pò,partirò a 4.05 e scoppierò al 15imo.. che ci volete fare, questo è stoppre !!
buonanotte a tutti

p.s. nella foto il vincitore del 2008, luca cerva,uno degli(se non il.. )atleti più forti del canavese e torinese,roba da 2.28 in maratona e 1.10 nella mezza

LE MIE DUE PERSONALITA' SI RIFLETTONO ANCHE NELLA CORSA ?

IO VOGLIO VIVERE...E CORRERE

TEST CON BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA PROFESSIONALE

Ciao a tutti, questa sera eravamo a cena da amici ( di cui uno è medico fisiatra ),mi sono pesato sulla loro bilancia impedenziometrica professionale ( valore 1800 euro, quindi non dovrebbe essere una minchiata..), i risultati che ne sono usciti sono i seguenti :

se impostavo struttura sportivo

peso : 78.7 kg altezza 173 cm
massa grassa in % 9.7 %
massa grassa 7.6 kg
m.grssa e acqua 71.1 kg
massa muscolare 67.6 kg
acqua 48.3 kg
% acqua 61.8 %
massa ossea 3.5 kg
metab. base 2053 kcal
età metabolica 21 anni
livello grasso viscerale 3
BMI 26.3

se impostavo struttura normale

massa grassa in % 17.4 %
massa grasa 13.7 kg
massa magra e acqua 65.0 kg
massa muscolare 61.8 kg
acqua 45.8 kg
% acqua 58.2 %
massa ossea 3.2 kg
metab. basale 1885 kcal
età metabolica 27 anni
livello grasso viscerale 6
BMI 26.3
peso ideale 65.8 kg
grado di obesità 19.6 %



come si può vedere, i parametri variano abbastanza in base al fatto che si imposti sulla bilancia di essere o meno uno sportivo, questo perchè il software ha dei parametri impostati oltre che calcolcolati e misutati, dipendentemente dalla massa muscolare che può avere uno sportivo in relazione al peso.
Nel mio caso, il primo esempio non è realistico per ciò che riguarda la massa grassa, il 9,7 % mi sembra oltre modo fantasioso,si è vero, ero quasi un body builder, però attualmente su fianchi e addome, pizzicancomi, riesco a prendere almeno 3 cm,però sul resto del corpo, se non forse a livello intramuscolare,sono abbastanza magro.
Nel secondo caso, da non sportivo, la massa grassa potrebbe essere abbastanza veritiera, però non il peso ideale, infatti se io arrivassi a 65 kg, probabilmente sarei in un letto d'ospedale con le flebo per reidratarmi e il viso scavato come pannella quando fà lo sciopero della fame e della sete, in stato cachettico..
Quindi concludendo, posso affermare che non ho il fisico del fondista e per ottenere buoni risultati devo farmi il culo quadro rispetto a fisici come quello di alessandro grippo o andrea rigo o alvin se fosse integro :-)), secondo che sono in sovrappeso ma non in maniera drammatica e se raggiungessi i 71 kg in gara, potrei davvero divertirmi.
bonne nuit

TERMINATA LA SETTIMANA DI CARICO

Ciao a tutti, anche questa settimana di allenamenti si è conclusa in modo proficuo, i km totali sono stati 81,260, quasi il mio record ( non che abbia importanza ), però li ho retti bene, inserendoci anche due lavori di resistenza alla velocità su ritmi tra i 3.55 e i 4 min / km.
Incrociando le dita,continuo a sentirmi abbastanza bene e stò creando le basi per affrontare una buona maratona nei primi mesi del 2010, tipo fine aprile o primi di maggio, opterei per PADOVA oppure VERCELLI per la vicinanza, però prima di scegliere vorrei sentire un vostro parere, magari organizzando un bel blogpoint.
tra 8 giorni poi si correrà la mezza maratona di ciriè, sicuramente darò il massimo, non sò se mi migliorerò rispetto alla turin half marathon, in quanto saranno passate solo 3 settimane, però sicuramente sarà un'altra grande giornata.
Alla prossima

NUOVA DEDICA ALLA CORSA...

apro gli occhi e ti penso
ed ho in mente te
ed ho in mente te
io cammino per le strade
ma ho in mente te
ed ho in mente te
ogni mattina uoh uoh
ed ogni sera uoh uoh
ed ogni notte te
io lavoro piu' forte
ma ho in mente te
ma ho in mente te
ogni mattina uoh uoh
ed ogni sera uoh uoh
ed ogni notte te
cos'ho nella testa
che cos'ho nelle scarpe
no non so cos'e'
ho voglia di andare uoh uoh
di andarmene via uoh uoh
non voglio pensar ma poi ti penso
apro gli occhi e ti penso
ed ho in mente te
ed ho in mente te
ogni mattina uoh uoh
ed ogni sera uoh uoh
ed ogni notte te

ps1 : testo di " io ho in mente te " dell'equipe 84

ps2 : foto da interpretare scattata al tempio di karnak a luxor ( egitto )

AGGIORNAMENTI

Ciao a tutti,ultimamente causa lavoro, impegni familiari e allenamenti, ho latitato il blog, se non per qualche piccolo intervento.
Purtroppo credo di essermi addormentato sul divano, dopo cena, praticamente tutte le sere, nonostante i tentativi della stopprina di farmi andare a letto, la mia risposta classica, ricordante evoluzioni della specie già passate era : " gnneeewuuuaarrgggggmuuuu, adeffo arrivo ", poi verso le 0.30-1.00 mi risvegliavo due programmi dopo quello che stavo guardando, mi alzavo lentamente e mi dirigevo verso l'ultima fatica,lavarsi i denti,che palleeeeee !!!a malincuore guardavo la birra che avevo aperto qualche ora prima, ancora semi piena e calda, che tristezza vuotarla nel lavandino !!
Nonostante queste ultime fasi della giornata, gli allenamenti proseguono vigorosi, sto lavorando sulla resistenza alla velocità, nel tentativo di migliorarmi nella mezza maratona di ciriè ( dove abito ).
Mi stò facendo abbastanza il mazzo e i km settimanali non sono mai inferiori a 60,ormai da 5 settimane, anzi in questa sono già a 53 e vorrei arrivare a 75-80.
Le sedute dal fisioterapista sono terminate, tecar e massaggi mi hanno giovato, anche se in accordo col fisioterapista, se dovessero tornare eventuali acciacchi, sarà necessari effettuare delle sedute di onde d'urto, poichè nel polpaccio dx, ho una fibrosi causata da un vecchio infortunio trascurato e cronicizzato, per quanto riguarda il gluteo, il problema era tra acetabolo e femore, con tutto cio che riguarda tendini e muscoli, posso definirmi come un malato cronico !!
Altra novità è che ho ricominciato a farmi seguire dal mio allenatore Pierangelo, ora sono c.... per tutti !!
A presto, buonanotte.

p.s. nella foto , inconvenienti del percorso della nostra ciclabile..