IL RISULTATO E' SEMPRE 5

Da circa 15 giorni, ho iniziato la cosiddetta " preparazione invernale ", che da una parte dovrebbe rigenerarmi e dall'altra creare le basi per la ripresa della velocità, ma di questo se ne parlerà tra gennaio e marzo.
Mai programma fu più facile, praticamente un solo lavoro di forza specifica settimanale, ovvero sprint in salita ( 10 % circa ) di 100 metri, cercando di rimanere decontratto e correre spingendo bene con caviglie e braccia.
Più in la, farò delle ripetute in salite più facili di 1 km, mantenendo il più possibile la spinta.
Il resto degli allenamenti, sono tutti lenti compresi tra 4.45 e 5.10-15 con media finale abbastanza facile di 5'/km.
Nel fine settimana, c'è sempre un lunghino che  non supera mai i 15-18 km tranquilli e a sensazione, domenica ad esempio, stavo bene e le gambe mi hanno portato a correre a 4.50, dopo che il sabato ne avevo corsi 12 a 4.46.
Di testa mia, in uno dei 5 giorni a settimana in cui corro, ho inserito del fartlek 1'/1', giusto per svegliare un po le gambe.
Ovviamente non può mancare la palestra, con 2 sedute settimanali.
Negli altri giorni non mi alleno :-))
Buonanotte

così faceva esplodere lo stadio...