LUNEDI : PALESTRA + 25 MIN. DI TAPIS PROGRESSIVO( AUMENTO DI 0.5 Km /h OGNI 5 MIN. DA 12 CHIUSO A 14 CON ULTIMI 3 MIN. A 15
MARTEDI : TAPIS ( 15 MIN.) + PALESTRA BLANDA E LEGGERA
MERCOLEDI : CORSA DI 12 KM A 5'22''/ Km FERMANDOMI 5 VOLTE,ALLA FINE ABBASTANZA COTTO
GIOVEDI : 10 KM DI CORSA A 5.12, SENSAZIONI MIGLIORI MA ANCORA RIGIDO
VENERDI : 12 KM A 4.57, FINALMENTE CORSA PIU' SCIOLTA E SENSAZIONI MIGLIORI
SABATO : RIPOSO
DOMENICA : 15.6 Km PROGRESSIVI A 4.58 CON SECONDA META' SOTTO 4.50, SENSAZIONI OTTIME, ANCHE PER VIA DELLA SPLENDIDA GIORNATA DI SOLE.
Anche per questa settimana e forse la successiva, farò solo corsa lenta a sensazione,al limete un pò di fartlek, aumentando gradualmente i km delle sedute e settimanali. Questa settimana posso considerarne eseguiti 45, infatti quelli di domenica vanno già in questa settimana.
Nelle prime uscite gluteo un pò contratto e tibia leggermente dolente, da venerdi molto meglio.
Cambierò il lavoro in palestra, facendo serie lunghe e con pochissimo recupero, forza ne ho già fatta troppa e ha gia dato in parte, i suoi cattivi frutti.
Ottimi gli esercizi di yoga che io uso più che altro come stretching e non come meditazione, per riflettere uso del buon nebbiolo..
IL nebbiolo da meditazione mi sembra cosa buona e giusta
RispondiEliminaottimo Mauri.. ! scarica solo i lavori di potenza per non rimanere rigido.. allunghi e tanto stretching ;-)
RispondiEliminabye
PImpe
l'ho sempre saputo......... ottimo lo yoga!
RispondiEliminaDai che arriva il caldo.....è la birra si gusta di più !....fai bene, prima tanta corsa lenta.
RispondiEliminaleggo un Pre convinto e lo vedo anche ispirato. Bene! 'Sta primavera mi darai filo da torcere!
RispondiEliminadella serie "te conosco piu' de te" !!!
RispondiEliminaah ah ah ah !!! GRANDE!!!
scommetto ke sei pure simpatizzante romanista!!!
Fratello, vecchia volpe...sapevo che lontano dalla corsa saresti durato come una bottiglia di bianco di Custozza con una bella grigliatina di pesce....
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