domenica 21 febbraio 2010

SONO (RI)PARTITO !!


LUNEDI : PALESTRA + 25 MIN. DI TAPIS PROGRESSIVO( AUMENTO DI 0.5 Km /h OGNI 5 MIN. DA 12 CHIUSO A 14 CON ULTIMI 3 MIN. A 15

MARTEDI : TAPIS ( 15 MIN.) + PALESTRA BLANDA E LEGGERA

MERCOLEDI : CORSA DI 12 KM A 5'22''/ Km FERMANDOMI 5 VOLTE,ALLA FINE ABBASTANZA COTTO

GIOVEDI : 10 KM DI CORSA A 5.12, SENSAZIONI MIGLIORI MA ANCORA RIGIDO

VENERDI : 12 KM A 4.57, FINALMENTE CORSA PIU' SCIOLTA E SENSAZIONI MIGLIORI

SABATO : RIPOSO

DOMENICA : 15.6 Km PROGRESSIVI A 4.58 CON SECONDA META' SOTTO 4.50, SENSAZIONI OTTIME, ANCHE PER VIA DELLA SPLENDIDA GIORNATA DI SOLE.

Anche per questa settimana e forse la successiva, farò solo corsa lenta a sensazione,al limete un pò di fartlek, aumentando gradualmente i km delle sedute e settimanali. Questa settimana posso considerarne eseguiti 45, infatti quelli di domenica vanno già in questa settimana.
Nelle prime uscite gluteo un pò contratto e tibia leggermente dolente, da venerdi molto meglio.
Cambierò il lavoro in palestra, facendo serie lunghe e con pochissimo recupero, forza ne ho già fatta troppa e ha gia dato in parte, i suoi cattivi frutti.
Ottimi gli esercizi di yoga che io uso più che altro come stretching e non come meditazione, per riflettere uso del buon nebbiolo..

7 commenti:

  1. IL nebbiolo da meditazione mi sembra cosa buona e giusta

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  2. ottimo Mauri.. ! scarica solo i lavori di potenza per non rimanere rigido.. allunghi e tanto stretching ;-)
    bye
    PImpe

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  3. l'ho sempre saputo......... ottimo lo yoga!

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  4. Dai che arriva il caldo.....è la birra si gusta di più !....fai bene, prima tanta corsa lenta.

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  5. leggo un Pre convinto e lo vedo anche ispirato. Bene! 'Sta primavera mi darai filo da torcere!

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  6. della serie "te conosco piu' de te" !!!
    ah ah ah ah !!! GRANDE!!!
    scommetto ke sei pure simpatizzante romanista!!!

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  7. Fratello, vecchia volpe...sapevo che lontano dalla corsa saresti durato come una bottiglia di bianco di Custozza con una bella grigliatina di pesce....

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