KATZENFARTLEK

Ciao a tutti,dopo circa 10 giorni di corsa lenta o giù di li, oggi avevo in mente di testare la zona addome-inguino-scroto-addutoria ( tipica della pubalgia ),in un lavoretto vicino all'intensità delle ripetute ma meno aggressivo sulla parte menzionata.
Attualmente i dolorini, ripeto mai intensi dal non permettermi di allenarmi, sembravano diminuiti per non dire quasi regrediti.
Il riposo attivo dei gironi scorsi, è stato utile a scopo soprattutto preventivo.
Ho effettuato molto stretching specifico per gli adduttori, però non credo di averli contratti, ne rigidi, infatti nella posizione della farfalla, ovvero da seduto,con le piante dei piedi unite e le gambe piegate con i talloni il più vicino possibile alla zona pelvica, senza spinta,riesco quasi ad aprire completamente ( furio non eccitarti..), quasi a toccare il pavimento, mancheranno 10 cm, merito anche di un passato in cui per qualche anno ho praticato il karate( fino a cintura verde, ma col pelo che usciva dal kimono ) e qualche mese di boxe thailandese in cui l'elasticità degli arti inferiori è importante.
Un'altra causa che può aver favorito l'infiammazine della " zona " , potrebbero essere stati i parecchi esercizi per gli addominali che ho eseguito in questo periodo, che in concausa alle ripetute e gare tirate può averla scatenata.
Detto questo, ora va' meglio e stasera insieme agli amici della podistica leinì + stopprina,dopo un riscaldamento di circa 4 km abbondanti, siamo partiti per eseguire un fartlek particolare suggeritomi da Pierangelo tempo fa, consistente in allunghi decisi seguiti da un recupero breve e attivo, la particolarità di questo allenamento è che a priori non si programmano distanze, bensì essendo in gruppo, un/a alla volta si parte e si decide l'andatura e il tempo da tenere ( a patto che fosse da 4'/km in giù e da un minimo di 1' ad un max di 5' ). Eravamo in 6 e uno alla volta e per più volte, abbiamo eseguito in nostro compitino.
I canoni sono stati rispettati sia per ciò che riguarda i tempi che il ritmo.Per quello che riguarda i miei turni, ho fatto prima 2' poi 3' e alla fine 5' con medie dai 3.35 ai 3.55.
Alla fine abbiamo corso per 11.5 km alla media di 4.33/ km, quasi senza accorgercene..
calcolando ovviamente i recuperi, fatti sempre tra i 4.45 e 5.30, è sicuramente più allenante di 11.5 km fatti a 4.33 costanti, o meglio, ti allena diversamente.
Se non avete mai provato, ve lo consiglio !!
Ciao e buonanotte a tutti