DOM 29/11 : RIPOSO
LUN 30/11 : RIPOSO
MAR 1/12 : RISC. 3.7 KM POI 4 x 500 CON REC. 2' DA FERMO, MEDIA 1.41.5
POI 1 KM DI DEF. DI CORSA BLANDA E 5 X 300 CON REC. 200 CORSA BLANDA MEDIE
DEI 300 58.5 DEF. 840 m TOT. 10 KM
MER 2/12 : RIPOSO
GIO 3/12 : RISC. 3.5 KM POI 4 X 2'SI/2'NO MEDIA DEI 2'SI 3.42/KM POI DEF. 1 KM E 5 x
1'SI/1'NO,MEDIA 1' SI 3.42, POI DEF.1.2 KM TOT. KM 11
VEN 4/12 : 9 KM A 4.51
SAB 5/12 : RIPOSO TOT. KM SETTIMANA 30
DOM 6/12 : TUTTADRITTA 2009 TEMPO 39.11 ( 3.55/KM ) PB
LUN 7/12 : RIPOSO
MAR 8/12 : 21.1 KM A 4.37 + CIRCA 4 KM TRA RISC E DEF.
MER 9/12 : RIPOSO
GIO 10/12 : 14 KM A 4.48 ( CON DENTRO 7 KM A 4.27 DI MEDIA )
VEN 11/12 : RIPOSO
SAB 12/12 : 12 KM A 4.35 ( CON DENTRO 8 KM A 4.25 )
TOT. KM SETTIMANA 62
TOT. KM NEXUS 379
TOT. KM AERO 126
TOT. KM NOVEMBRE 274
Minchia stop, sei diventato autistico, mi sembri Dustin Hofman in Rain man, numeri numeri numeri. Ma ogni tanto ti fai un giro relax senza crono? Comunque sei sempre il più veloce del valli di lanzo, tolti gli stranieri.
RispondiEliminaCià buona domenica.
antonello : gli allenamenti sono solo un promemoria, il mio diario, così butto un pò di fogli e ripulisco il garmin.
RispondiEliminascrivo quel che faccio, mica quello che programmo ;-))
salvatore m. è più veloce di me !!