LA MIA FOTOGRAFIA

Ciao a tutti cari amici runners, vi mostro una mia foto in modo da riconoscermi e se vorrete, salutarmi alla lmhm.

Approfitto di ciò per aggiornarvi sui miei allenamenti; oggi ho eseguito un lento di 14 km a 4.39 di media, dopo gli otto di ieri a 5.01 per recuperare i 400 di mercoledi che ho ancora nelle gambe.

Domani riposerò, domenica invece accompagnerò guido alla mezza di rivarolo ( non che abbia bisogno di me), lui correrà per il tempo, io mi farò un medio di 12-15 km, oppure dei 2000 con recupero mille a ritmo gara, quindi 4.10, gli ultimi 3-4 km poi defaticherò, sperando che guido mi aspetti al traguardo..

Voi cosa fareste ?

NOI RAGAZZI DI CAMPAGNA

Ciao a tutti, oggi sono molto orgoglione di raccontarvi dell'allenamento di oggi insieme al mitttico guido.

Riscaldamento di circa 6 km con 4 allunghi verso la fine, poi si inizia l'allenamento programmato, ovvero 6 x 400 guido e 12 x 400 io (con recupero di 1' da fermi), infatti lui non doveva forzare in quanto domenica correrà una mezza, invece per quanto mi riguarda tra 15 giorni (lmhm).

Dopo l'impostazione del garmin si parte, il display visualizzava solo i 400 e le ripetute, quindi non capivamo bene come stessimo andando, l'unico indizio era il fiatone..lavoro molto impegnato, finiamo i primi 6, ci salutiamo e sbircio velocemente nel minuto di pausa che avevamo combinato..i primi 6 così; 1.15,1.19,1.23,1.18,1.22,1.24, penso tra me e me,alla facci'du'c..(media 1.21 scarso) su strada ondulata, noi ragazzi di campagna non ci alleniamo in pista ma sulla pista ciclabile tra puzza di cacca di vacca, profumo di legna bruciata e mine marroni sul percorso ,lasciate da mandrie passate prima di noi, a volte pochissimo tempo prima !!

Io continuo, ne faccio altre 6 con media più bassa, circa 1.24 poichè obiettivamente sarei scoppiato a quel ritmo che stavolta non potevo tenere per 12 volte.

La media finale è stata di 1.22.30, sono soddisfatto, anzi contento !!

La velocità non sarà un problema, ciò che dovrò migliorare col tempo sarà la resistenza alla velocità.

Alla prossima

SONO TROPPO GRASSO!!!

Inutile,nonostante i km e gli allenamenti impegnati per la mezza del lago maggiore non avrò un peso forma accettabile (tra l'altro non l'ho mai raggiunto completamente).

Non ho scusanti, ho sempre fame e stò seguendo la dieta zona, nel senso che mangio e bevo tutto ciò che mi passa vicino,se vedessi un capretto nei paraggi lo azzannerei, le bute di vino mi salutano orgogliose e poi visto che mi viene sete, bevo una bella birra fresca...aaahhh.

Sono grasso come nà puorcu e questo mi toglierà qualche secondo al km in gara, inoltre in questo periodo non ho nessuna voglia di fare diete.

vedremo, saluti a tutti.

Giornata del katzen?

Ciao a tutti, dopo il riposo di ieri visto il flop di sabato, oggi volevo fare un lento di 15 km, però quando sono partito ho sentito gambe belle toniche e fiato buono, cosi ho deciso di lasciarmi andare ad un allenamento a sensazione guardando il meno possibile il gps.

Ho cercato di tenere un ritmo costante senza forzare troppo, visti i lavori che farò nei prossimi giorni, alla fine ne è uscita una media di 4.38, veloce per un lento e lento per un medio, me lo passate come un ritmo katzen ? ne ho diritto ??

P.s. curiosità ; voi in base agli allenamenti che fate cambiate le scarpe, nel senso per il lunghi e i lenti, usate delle a3 o a4 mentre per le ripetute usate le a2 ?

Io uso sempre le stesse scarpe, attualmente adidas supernova cushion 17 (poco reattive a mio avviso), però le sto alternando a delle asics gel 1140 ( stabili ma più reattive, sempre a mio avvio ), il motivo è che il allenamento cerco sempre di creare le condizioni peggiori (insegnamento di Pierangelo..ridi ridi), i modo che in gara con scarpe leggere e abbigliamento ridotto al minimo rendi tranquillamente il 5 % in più a parità di condizione ovviamente .

terminata la settimana

ciao a tutti, oggi era in programma il medio, purtroppo non è andata come volevo, già durante il riscaldamento non sentivo buone sensazioni e neanche discrete..comunque 4 km con 4 allunghi, mi sono fermato 2 minuti e poi via, nei primi 3 km i tempi erano rispettati ( 500 2.00 e 500 2.10) però con troppo sforzo per un medio, così sono arrivato a 5 km e poi mi sono fermato, sudato marcio e con la testa un pò vuota ( più del solito intendo ), quindi sono ritornato a casa, non soddisfatto della prova ma consapevole che quando non và è inutile insistere.
Sono invece soddisfatto del kmetraggio settimanale ( 80.3 km e sevolete la media 4.39 ).
In settimana ancora un lungo, una ripetuta e un medio, poi la settimana della maratonina scaricherò.