mercoledì 3 novembre 2010

POTERE AI PICCOLIIIIIIIIIIIIIIIII !! ULTIMO LAVORETTO ( FORSE IL PIU' RAZIONALE )

Ciao a tutti, stasera avevo programmato l'ultimo lavoretto pre-maratona, 1 x 3000 + 1 x 2000 + 1 x 1000 con rec. di 1 km a ritmo maratona ( grazie al cazzo, facile farlo ora... ih ih ih ).
Penso di aver sbagliato molto in questa preparazione durata oltre 4 mesi, er califfo mi aveva dato le dritte giuste, ma io purtroppo, ho fatto spesso di testa mia.
Oggi per la prima volta, ho davvero capito che non mi serve a niente andare troppo forte nelle ripetute, se poi recupero troppo lentamente, in quanto nella maratona, questo si traduce in un nulla, o meglio servirebbe per un 10 mila o una mezza, ma nella maratona è il tempo medio che conta ( ripetuta più recupero ).....

i tempi sono stati questi :
 3000 media 4.35 rec. 1 km 5.05
2000 media 4.36 rec. 1 km 4.46
1000 media 4.28 rec. 1 km 5.02
media totale con risc. e defaticamento 12.5km a 4.42/ km ( teorico ritmo massimo in maratona ?? )
 ovviamento non ho mai forzato, tenendo un ritmo facile-medio, tanto ormai ciò che è fatto è fatto....

Le mie previsioni sono le seguenti : partirò e cercherò di tenere i 4.45/km fin quando riuscirò e, se sarò nella giornato giusta, potrei anche aumentare leggermente, concludendo quindi da 3.19 in giù ma di poco.
Se invece sarò in giornata no e scoppiassi nella seconda metà andando sopra i 5', vorrebbe dire terminare tra tra 3.25 e 3.28. voi che ne pensate ??

12 commenti:

  1. I primi 30 km non devi avere il fiatone...gli ultimi 12 spara !...:-)...Goditela !

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  2. polipo : 3.10 come 3.15 è IMPOSSIBILE !!!

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  3. DIEGO : PROVERò A GODERMELA COME L'ALLENAMNETO DI OGGI...

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  4. Tieni presente che fino a Rivoli il tuo ritmo può rallentare e di molto. Cerca di correre leggero e poi da Rivoli in giu ne riparliamo.

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  5. figliol prodigo...
    luciano er califfo.

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  6. avantindrè : già fait.....grazie

    luciano : babbo !!

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  7. Devi correrla come la correrebbe un keniano. Stoppre: il keniano bianco :-)

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  8. father : seeeeeeeee, quelli per andare a scuola, già da piccoli corrono minimo 15-20 km al giorno, io ne camminavo 2...
    inoltre a 10-12 anni pesano più o meno 30 kg, io ne pesavo 50.... forse il tedesco bianco !!

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  9. io penso solo che lo stoppre ha grinta da vendere...quindi 3.19 o 3.28 farà una gara da leone...vai culega fai come il Novara:-)))

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  10. ipotizziamo un 3,20...... io saro' alla partenza di torino dove puntero' i 3h30

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  11. Provo a stare con te; magari ci tiriamo a vicenda!!!

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