POTERE AI PICCOLIIIIIIIIIIIIIIIII !! ULTIMO LAVORETTO ( FORSE IL PIU' RAZIONALE )

Ciao a tutti, stasera avevo programmato l'ultimo lavoretto pre-maratona, 1 x 3000 + 1 x 2000 + 1 x 1000 con rec. di 1 km a ritmo maratona ( grazie al cazzo, facile farlo ora... ih ih ih ).
Penso di aver sbagliato molto in questa preparazione durata oltre 4 mesi, er califfo mi aveva dato le dritte giuste, ma io purtroppo, ho fatto spesso di testa mia.
Oggi per la prima volta, ho davvero capito che non mi serve a niente andare troppo forte nelle ripetute, se poi recupero troppo lentamente, in quanto nella maratona, questo si traduce in un nulla, o meglio servirebbe per un 10 mila o una mezza, ma nella maratona è il tempo medio che conta ( ripetuta più recupero ).....

i tempi sono stati questi :
 3000 media 4.35 rec. 1 km 5.05
2000 media 4.36 rec. 1 km 4.46
1000 media 4.28 rec. 1 km 5.02
media totale con risc. e defaticamento 12.5km a 4.42/ km ( teorico ritmo massimo in maratona ?? )
 ovviamento non ho mai forzato, tenendo un ritmo facile-medio, tanto ormai ciò che è fatto è fatto....

Le mie previsioni sono le seguenti : partirò e cercherò di tenere i 4.45/km fin quando riuscirò e, se sarò nella giornato giusta, potrei anche aumentare leggermente, concludendo quindi da 3.19 in giù ma di poco.
Se invece sarò in giornata no e scoppiassi nella seconda metà andando sopra i 5', vorrebbe dire terminare tra tra 3.25 e 3.28. voi che ne pensate ??