SU PER GLI IRTI COLLI

ciao a tutti, oggi dopo il lavoro, alle ore 16.45 circa ero a casa, il programma che avevo in mente da questa mattina era un'uscita di corsa 6 km tranquilli + 6 di medio a 4.05-10, senza obiettivi particolari, in quanto per l'inizio della preparazione della maratona è presto, è vero potrei fare un pò di velocità, delle ripetute katzen, ma in realtà ho analizzato la situazione e mancando realmente la voglia di correre ed avendo qualche piccolo acciacco a cui il riposo non può fare che bene ( scuse scuse ), ho deciso di fare un giro tosto in mountain bike, quindi scarpe, occhiali, casco, maglietta con tasche e pantaloncini con pannolone e via !!!

Partenza da ciriè, pista ciclabile fino a lanzo ( lo stesso percorso che faccio di corsa ), quindi si inizia la salita impegnativa di circa 3,5 km fino ad oviglia, quindi discesa dall'altra sponda fino quasi a balangero e risalita per la stessa strada, anzi ancora più su fino al bivio coassolo corio, discesa fino a corio, quindi direzione grosso e di nuovo ciclabile fino a casa, in questo frangente ho anche fatto delle ripetute da circa 500m col 53 per dare un colpetto in più.

Buon allenamento totale di circa 43 km alla media di 22,5 km/h (muontain bike con ruote da sterrato, ho anche la bici da corca ma mi da meno sicureza essendo un modello vecchiotto)e 107 min., obiettivamente a livello cardio vascolare è stato molto intenso.

Domani però corro, giuro !!

P.s. non dovrei dirvelo, ma stavolta faccio l'infame, indovinate chi h trovato sulla ciclabile che faceva le ripetute 6 x 800 ?? si proprio quello li... vediamo chi indovina !!

TERMINATA UNA SETTIMANA TRANQUILLA

Ciao a tutti, terminata la prima settimana post vacanze, conclusasi con pochi km ( complici anche 3 turni notturni di cui uno di 12 ore ),per riprendere al meglio la prossima, quindi da domani.. lunedi 18 km tranquilli a 4.56, martedi uscita in mountain bike di 38 km con poco meno della metà dei km in salita (uscita molto divertente,più di alcune di corsa)mercoledi 6 km a 4.52, giovedi e venerdi riposo e oggi ho eseguito insieme ad enfia un fartlek fatto da 12 x ( 1 min. veloce ,circa 3.35 e 90 sec. rec. corsa blanda ), anche questo molto divertente, totale 32 km di corsa e 38 di bici. ancora un mesetto di allenamenti di mantenimento e poi si inizierà a preparare la maratona di ottobre con obbiettivo di 2.59.

devo dire che finora le uscite in bici, seppur pochine, non hanno penalizzato la fluidità di corsa, in quanto già non l'avevo prima.. :-), anzi sembra essere complementare, comunque si vedrà più avanti. Andare in bici mi diverte molto, quindi continuerò ad andarci ed arrivando il caldo ho in programma qualche bella scalata e visto che abito vicino alle montagne...

LUTTO E SILENZIO OK, PERO' ORA CI VANNO GLI SGHEI

Ciao a tutti, scusate la mia freddezza e forse poca sensibilità, però io sono fatto così, il terremoto mi ha colpito molto, purtroppo ci sono state quasi 300 vittime ora continuare con inviti al silenzio e al lutto non serve ad una benemerita m...... ora serve la materialità, li sordi, gli sghei, a pila, certo il calore umano e una pacca sulla spalla non ti fanno sentire solo, ma poi bisogna ricominciare a vivere e per chi ora ha perso tutto ci và un aiuto economico o un tetto sopra la testa e prima di parlare di autorità e stato, iniziamo noi. 10 euro per diciamo 1 milioni di persone fanno 10 milioni di euro, ovviamente potranno essere di più si spera.

Come sapete è pieno di conti corrente per le donazioni, occhio a quelli finti degli sciacalli, quello della rai è affidabile.

buonanotte a tutti

IL PAESE E' REALE

Dici sempre le preghiere
Conti sempre fino a dieci e Preghi ancora che Non tocchi a te
Decidere
Piangi fermo in tangenziale
Inseguivi una cazzata
Era splendida e dorata
Fresca e avvelenata

Ma il paese sa affondare
Tutto intorno a te a ballare
Bestemmiando disprezzare
E riderci un po' su

E tu vuoi far qualcosa che serva
E farlo prima che il tuo amore si perda

Non ti accorgi che se lo vuoi tu
Quel che valeva poi non vale più
Se ti han detto resta a casa
Vola basso non scocciare
Se disprezzi puoi comprare
Se vale tutto niente vale
Se non sai più se sei un uomo
Se hai paura di sbagliare Se hai solo voglia di pensare
Che fra poco è primavera
Adesso fa qualcosa che serva
Che è anche per te se il tuo paese è una merda

C'è una strada in mezzo al niente
Piena e vuota della gente
E non porta fino a casa
Se non ci vai tu

Io voglio far qualcosa che serva Fammi far solo una cosa che serva
Dir la verità è un atto d'amore
Fatto per la nostra rabbia che muore.

RINGRAZIO PUBBLICAMENTE GLI AFTERHOURS PER QUESTA CANZONE CHE PERSONALMENTE TROVO INCREDIBILMENTE TOCCANTE, ESALTANTE, ATTUALE, ARMONIOSA...REALE

E' TORNATO STOPPRE ( e chi se ne FREGA..)

Ciao a tutti cari amici runners, ciclisti, arrampicatori,camminatori,nuotatori e sportivi in generale, purtroppo le mie mini-vacanze sono terminate oggi, arrivo da hurghada a milano malpensa alle ore 10, tentato di venire a vedere l'arrivo della stramilano , ma essendoci alzati ( io e paola la mia compagna, anche lei runnerina con 1.41 sulla mezza ) alle ore 1.45 di questa mattina , eravamo un pò rinco e così siamo rientrati subito a ciriè ( torino ).

Questi sette giorni in egitto sono stati molto piacevoli, siamo stati sulla cosiddetta " via del marciapiede" ( non per la presenza di prostitute ) ad hurghada appunto, visintando in un'escursione la magnifica luxor, anche se per vedere tuttoin una giornata la sera si torna stanchi come dopo una maratona, però ne vale la pena, il fascino e l'emozione di questi luoghi che hanno fatto la storia,è impagabile.

Tra l'altro attualmente non c'è più la carovana di pullman guidati dalla polizia locale ( per il rischio di attentati), con un guadagno di quasi 4 ore totali.

Per quanto riguarda il mare, posso dirvi che per vedere la barriera corallina bisogna spostarsi molto, in quanto essendo una zona turistica da molti anni, ormai è stata rovinata da barche, motoscafi, banane e paracaduti vari, quindi, se non ci siete stati, vi consiglio sicuramente marsa alam, più a sud, posto più noioso e selvaggio ma con dei coralli e pesci inimmaginabili, in qualsiasi punto !!

Il grosso vantaggio del marciapiede turistico è stato senza dubbio quello di poter correre in tutta tranquillità, non isolati ed in piano, tra l'altro con una temperatura perfetta di circa 16-18 gradi la notte e 26-28 di giorno, a tratti ventilato.

Ho fatto praticamente 5 uscite con 45 km totali, di cui 2 con medie buone tra i 4.10 e 4.15 per tutta il percorso ( partivo a caldo, avendo già nuotao un pò ).

Con questo non voglio tirarmela o suscitare invidia, sono fondamentalmente un proletario, un valvassino, un borghese piccolo piccolo, però per 1 anno ho messo via tutte le monete da 1 e 2 euro ed alla fine ne abbiamo raccimolato circa 750 euro, se poi considerate che ho preso un 2 x 1...provate, non ve ne accorgerete e non servirà prendre dallo stipendio, garantito !!

Ovviamente, runner cerca runner e guardandomi in giro , ho beccato subito altri colleghi di fatica, facendo quindi subito amicizia, inutile dire quanto la corsa sia socializzante, correndo correndo ci si conosce e ci si apre, grazie all'effetto disibinitorio dello stimolo endorfinico.. che bello !!!

un runner ha sempre tanti amici !!

Un caro saluto a tutti e ci sentiamo presto, ciauuuuu