STOPPRE SOTTO SFORZO AL 15° KM DELLA MEZZA..

QUI ERA APPENA INIZIATO IL TRAVAGLIO....

p.s. foto gentilmente sottratta dal blog CORRERE... del mitico andrea.
grazie mille !!

p.s2. ovviamente sto correndo nel gruppetto dei gay..... furio cosa ti sei persa !!

p.s3. per gli altri colleghi runners nella foto, senza offesa, si scherza..

TURIN HALF MARATHON - ONORE ALLA REGINA !!

No furio, non sono io....
Ciao a tutti, purtroppo, anche l'edizione del 2009 della mezza di torino è passata, un pò come quando passa il Natale e il Capodanno, solo che a differanza, i regali non te li fà nessuno e devi guadagnarteli da solo col sudore e a tratti la sofferenza psico-fisico.
A livello metereologico, la giornata era adatta ad una mezza, cielo leggermente velato e temperatura alla partenza sui 19-20 gradi, anche se l'umidità era abbastanza alta a causa della pioggia dei gironi scorsi.
Dopo un leggero riscaldamento si parte, niente griglie, tutti insieme e purtroppo, come avviene in molte gare, chi va a 5.30-6.00 al km perchè deve mettersi davanti per poi rallenatre chi và più forte ? vorrei dire mavaffanculo, però non mi sembra educato, quindi non lo dico.
Finita la polemica, vi racconto brevemente la mia gara, fin dai primi km sensazioni positive, avevo programmato una partenza calma a 4.15 circa, galvanizzato però dalle sensazioni, le medie sono state molto inferiori, infatti ho chiuso i 5 mila in 20.27 e i 10 mila in 41.18, superando in scioltezza anche atleti che normalmente mi stanno nettamente davanti, eppure fino al 13imo km continuavo a stare sotto i 4.15, poi è iniziato il calvario, un pò di crisi causata da stanchezza e pochi lunghi effettuati, che hanno reso la mia corsa più pesante e forzata con un dispendio energetico notevole, dal 15imo al 20imo, ho sofferto come un animale e la media parziale si è alzata ad oltre 4.20 /km, il 21imo, consapevole del'imminente traguardo, ho aumentato ancora un pelo, ma lo scatto finale, pur con il tifo della folla è stato nullo.
Ah si , il tempo, il real time è stato di 1.29.36, per 21,190m( da garmin,furio dice che bisogna guardare quello ), quindi media di 4.14 / km, se vogliamo considerabile pb, poichè il mio 1.29.20, non è ufficiale ,perchè l'anno scorso persi il chip al 7 km..
Comunque oggi, la vera straordinaria prova l'ha offerta per l'ennesima volta la caparbia e tenace cristina che ha stracciato il suo precedente pb di 1.31, portandolo a 1.28.40, con una gara intelligiente e dosata, infatti avendo più o meno le stesse velleità di tempo, per qualche km abbaimo gareggiato insieme, poi io ho esagerato aumentando troppo il passo, lei ha atteso e al 15 km mi ha sverniciato lasciandomi sul posto..e vabbè !! complimenti cristina, ma è stata l'ultima volta...
ah, non per infierire sugli anni che passano, ma ha 43 anni, non è da tutti fare ciò.
Complimenti anche a guido ( e io corvo.. )che su una gamba sola ha fatto un tempo rispettoso, vitaliano ( marito di cristina e mio amante dopo furio )con 1.32, enfia ( mio cognato) che ha stracciato il suo precedente record, portandolo a 1.38 e daniela2 con 1.43, mio cugino dario con la sua prima mezza ufficiale chiusa con un ottimo 1.47 e l'altro mio cugino marco ( quanti cazzo di parenti c'erano ? )che ha abbattuto il muro delle 2 ore con 1.56,allenandosi credo per 1 mese ( forse ).
Non per ultimo da segnalare la presenza della maratoneta, nonchè blogger, ANNA GIUNCHI(statuaria, perchè bona non si può dire ;)), ma soprattutto simpatica) che ha chiuso in 1.31 infortunata.
Sò già che domani, questa giornata mi lascierà un pò di malinconia, perchè è stata veramente bella e positiva, sono soddisfatto e ora ancora più stimolato a migliorarmi, credo che se scenderò ancora di peso( ora sono 76 circa )e lavorerò su resistenza e velocità ( praticamente tutto ), senza sforzi notevoli, potrò scendere sotto 1.28 e poi 27,26,25...eh magari !!
Un saluto a tutti.

SCIAMI DI MUSCHIN !!!

Ciao a tutti, questa mattina ho effettuato l'ultima uscita prima della turin half marathon, la mezza di torino per chi non vo' fà l'americano.
sono stati 6 km facili, seguiti agli 8 facili di ieri che comunque ho chiuso entrambi, ad una media di 4.42 senza accorgermene, probabilmente ancora carico dalle ripetute di martedi, infatti insieme agli amici della pod. leinì, abbiamo fatto un 1 x 3000( media 4.04 ), 1 x 2000 ( media 4.05 ) e 2 x 1000 ( media 3.41 ) con ottime sensazioni.
Lo so, la settimana della mezza, non si fanno ripetute o lavori impegnativi, però, visto che il mio obbiettivo di pb non sarà in questa mezza ( se viene ovviamente godrò ugualmente ),mi sono sbilanciato a lavorare un pò di più, comunque ad oggi sono a 38 km settimanali, quindi giusti in previsione di domenica.
volevo segnalare che, tra ieri e oggi, vicino ai prati della ciclabile c'erano degli sciami di moscerini pazzeschi, praticamente delle nuvole, mi hanno costretto a passare tra loro in apnea, ciò nonostante un paio li ho aspirati... mai visti tanti così !!!
probabilmente l'umidità li ha decuplicati.
sono arrivato a casa con una collana di moscerini, tolta la maglietta, li ho liberati in casa.
vi aggiorno dopo la mezza di domenica, buonanotte.

TURIN HALF MARATHON !!!

Ciao a tutti, questa domenica qui a torino si correrà la turin half marathon, appuntamento imperdibile per chi come me ama le distanze medio-lunghe.
quest'anno cambierà il percorso, che prima partiva ed arrivava dal/al parco del valentino, ora invece, pur mantenendo pressappoco la partenza, si concluderà a moncalieri e per tornare alla base, aimhè, ci saranno le navette, oppure nuovamente le gambe !!!
il mio stato di forma posso definirlo sufficiente,credo di poter impostare la gara sui 4.12-15 al km, ovviamente se avrò sensazioni migliori le sfrutterò, contrariamente se sarà una giornata no, non forzerò, in quanto nei prossimi 2 mesi avrò( volendo) almeno altre 3 mezze per fare il pb.
sarà la spirulina che stò prendendo, ma mi sento veramente carico e il pensiero di "soffrire " per 21 km, già da ora mi esalta e mi stimola.
Paura zero, voglia tanta.
buonanotte a tutti

STO TORNANDO COME 2 ANNI FA ? SPERIAMO

Ciao a tutti, anche se non pubblico sempre i miei allenamenti, nelle ultime 3 settimane, mi sembra di star ritrovando un pò di forma.
2 settimane fà ho corso 50 km, la settimana scorsa nuovamente 50 e questa sono già a 60. Ho fatto per l' 80% corsa lenta con qualche piccolo lavoretto tipo 1 min si e 1 no e qualche mille a 3.55 senza forzare, per il resto ritmi tra i 5.00 e i 4.00 ( progressivo ).I lunghi fino a 20 km li tengo bene, con progressione finale intorno ai 4.00-4.05 km. i prossimi obbiettivi sono 3 mezze maratone , ovvero torino la prox settimana, ciriè ( in casa ) l'11 ottobre e strambino a novembre.
In queste 3 gare cercherò di essere progressivo, quindi a torino correrò per tenere una media al km di 4.15-18 al max, ciriè punterò a 4.10-12 e a strambino cercherò il pb, che vorrei stracciare sotto l'1.28, se poi avrò delle buone sensazioni, sicuramente anche a torino non mi risparmierò...
Il peso è sceso a 76 kg e la novità più importante è che ho iniziato la fisioterapia per il polpaccio e il gluteo o piriforme che sia, per ora 4-5 sedute secche di tecar e se non basterà a sciogliere le contratture perenni, mi farò bombardare con un pò di ultrasuoni, che stanno tornando di moda, anche per le nuove macchine che svolgono questa funzione, molto più evolute di quelle precedenti.
Ho voglia di essre integro per allenarmi al massimo e arrivare ( con calma ) al massimo che il mio motore può darmi.
Ho voglia di correre, molta voglia !!

SONO CURIOSO...I VOSTRI PB QUALI SONO ?

Ciao a tutti, questo post è dedicato alla mia pura curiosità, vorrei conoscere i personal best di ognuno di voi, o meglio di chi passa da questo blog.
purtroppo non sempre riesco a comunicare con tutti,con la scusa del post, vorrei conoscere altri bloggers con cui non " parlo " mai.
se vi và scrivetemi.
Io sui 10 mila ho 40.03. sulla mezza 1.29.20 e sulla maratona 3.15.17.spazio anche ai centochilometristi
vi aspetto

18 KM DI FONDO LENTO

Ciao a tutti, questa mattina alle ore 9.30 sono uscito per fare un fondo lento, indeciso sulla distanza che comunque volevo fosse superiore ai 15 km, indifferente il ritmo, in questo periodo vorrei riportare su i km settimanali poichè a causa del caldo, la poca voglia e l'alternanza con la bici e la montagna,avevo ridotto nettamente.
Quindi, ho bevuto una tazza di the verde, rigorosamente senza zucchero, che non uso neanche per il caffè e sono partito a ritmo molto tranquillo, anche perchè l'andata, sul percorso in ciclabile, ce l'ho in salita.
Alla fine ho fatto 18 km alla media di 4.56 con la sensazione di poter andare più forte e più lontano, però con calma...
certo è che mi sono divertito, provando sensazioni che mi stavo dimenticando,quella da maratoneta, cioè quando inizi a sentire la testa un pò vuota e le gambe stanche, ma il ritmo lo riesci a tenere senza grossi sforzi, quella sensazione che mi ha fatto esaltare più volte quando iniziavo a stare "bene" dopo 20 km di corsa !!! che bello !!! sono passati 2 anni da quando ho iniziato a correre a livello agonistico, entrando nell'elite dei runners, culminati nella maratona di torino nell'aprile del 2008.
Da allora ho continuato ad allenarmi, in realtà nonostante il promettente inizio, non ho più avuto grossi miglioramenti e tranne che per brevi periodi ( max 1 mese )non ho più fatto allenamenti specifici, tranne qualche 400m e qualche 1000, buttati li a katzen, i lunghi poi sopra i 20 km li ho completamente tralasciati.
Perchè questo ?? moh
-sicuramente deve ritrovare alcuni equilibri, soprattutto a livello alimentare, quest'anno ho davvero esagerato, dopo le vacanze ho toccato gli 80 kg, contro i 74 di quando sono normale ( ed ancora in leggero sovrappeso ), il fatto è che meno mi alleno e più mangio e..bevo, chiaramente un comportamento compulsivo !
-secondo, devo pormi obbiettivi realistici, che poi sono quelli di sempre, fattibilissimi, non fare 70 km una settimana e 30 l'altra perchè stanco, comportamento chiaramente compulsivo !
-terzo, essere meno pigro ed andare dal fisioterapista più spesso, poichè gli acciacchi me li porto dietro da tempo e con un pò di costanza, porei risolverli definitivamente.
-quarto e non meno importante devo pormi un obbiettivo per volta, purtroppo questo mi frega un pò, infatti oltre alla corsa, mi piace molto anche andare in bici e ultimamente anche in montagna a fare trekking con accenni di sky-running ( bellissimo ).
Forse dovrei fregarmene e fare semplicemente sempre quello di cui ho voglia, però per me la corsa rimane al primo posto...chissà, forse dopo che mi sarò tolto la soddisfazione di correre una maratona sotto le 3 ore, il mio futuro sarà nella corsa trail in montagna e nello sky-running.
Ora ci va solo impegno, compatibilmente con il resto della mia vita.
Ciao a tutti