4+23, UN ALTRO LUNGO PER ME!

Ostica la tabella che ho deciso di seguire, pochi lavori ma tosti e ovviamente i lunghi da ora in poi non mancheranno mai nel week end.
Oggi il programma prevedeva 4 km di riscaldamento e 25 al teorico ritmo che dovrei/dovrò tenere in maratona.
Questa volta io e Gianluigi(nettamente più veloce di me normalmente, ora però acciaccato), decidiamo di percorrere un anello di circa 18 km su asfalto tra leini e san francesco al campo, abbastanza duro all'inizio poichè in salita leggera, per poi spianare e scendere, caratteristiche che più aumenta la velocità e più si percepiscono.
Inizio tranquillo, però le gambe girano discretamente, il fiato invece ci mette un po' di più a stabilizzarsi.
Finiamo i 4 km di riscaldamento alla media di 5.03, cacatina in un fosso e partenza a sto cavolo di ritmo.
Fiato ancora un po' su, però sento le gambe idonee al lavoro, quindi spingo rimanendo comunque sul valore che credo di avere attualmente.
Dopo 8 km più duri corsi comunque sui 4.40/km, il percorso cambia e le gambe possono esprimersi al meglio, infatti esagero, correndo per 6 km intorno ai 4.26/27, poi alla fine del giro, Gianlu mi lascia solo e li riprende la leggera salita che mi stronca un po', continuo per 4 km sui 4.45 per poi tornare indietro leggermente più veloce ma non di molto, sono molto stanco e arrivato alla macchina decido di terminare a 23 km con una media di 4.39/km.
Complessivamente ne ho corsi 27 quindi, va più che bene, la prossima c'è ne sono 35 da fare, anche se di fartlek, in cui vorrei sparare un buon ritmo... vedremo.