domenica 28 giugno 2009

GARA A TORRE CANAVESE


ciao a tutti, oggi come da programma estivo, si correva una garetta a Torre canavese, paesino del basso canavese molto carino e pulito, mi sa anche un pò leghista....

La gara era una collinare mista,anche se a me per diversi tratti è sembrata, viste le pendenze di alcune salite e discese, più vicina ad una gara di montagna.

Presenti buona parte della podistica leinì, in ordine di classifica, guido ( e io corro.. ), Vitaliano ( che odia i lenti ), cristina ( f40 con personale di 3.10 in maratona ), stoppre ( personaggio misterioso, con prestazioni altalenanti in base alla gradazione alcolica nel sangue e alla cena della sera prima ), daniela ( f35 con personale di 3.03 nella maratona, che a mio avviso potrebbe fare molto meglio se si impegnasse di più...) e franco (di cui non conosco i tempi, ma che comunque si è difeso bene, comunque non c'è tempo che valga la sua simpatia ) e ultima ma non ultima paola la stoppre-girl.

Tornando alla gara, per me oggi è stata molto ostica fin dall'inizio, forse a causa della tuborg di ieri sera, anzi stanotte o forse non era proprio giornata, comunque ho faticato molto, nelle salita importanti camminavo ( tanto chi correva non andava un granchè più forte ), alla fine sono arrivato 92 ° a 4.38 di media alle spalle di guido ( complimentoni ) che mi ha rifilato 80'' di distacco, vitaliano e cristina.

percorso molto bello e gionata divertentissima.

fnalmente pacco gara degno di nota, un buta di erbaluce di caluso che tra poco coricherò !!!!

Ciao a tutti, viva la corsa e i sensi che accende !!
p.s. inoltre un grosso abbraccio a marco del caselle, mio acerrimo rivale m35 ma altrettanto simpatico, con cui sicuramente legherò molto ( lo legherò ad un albero per non farmi prendere ).

mercoledì 24 giugno 2009

NOTTURNA A VILLANOVA


Ciao a tutti, a differenza delle altre settimane, la gara in notturna l'ho disputata il mertedi.

percorso di 8.25 km, inizialmente discesa leggera con finale in salita meno leggera..comunque, tirando le fila percorso abbastanza veloce.

La mia gara è stata caratterizzata da un exploit iniziale mitico, infatti ho chiuso i 5 mila in 19.22 con i seguenti tempi al km : 3.42, 3.45, 3.50, 3.51, 4.13 ( inizio salita.. ), terminando quindi i 5mila in 19.22 ( record personale ufficiale ), per poi cedere clamorosamente nei successivi 3.2 km, con gambe di legno e tempi medi inferiori al mio medio, ovvero 4.22, 4.19, 4.05 e ultimi 250m a 3.54, superato a 30m dal traguardo dalla 1ima donna......( solitamente arrivo dopo la 2nda o 3rza ). Tempo finale 33.10 e 4.01 di media, questo mi è valso il 3rzo posto m35 e una medaglietta d'oro che mi ha fatto veramente incazzare, poichè il 4rto ha ricevuto 2 bottiglie di arneis...ma VAFFANCULO, a saperlo rallentavo e chiedevevo a tutti l'età per poi arrivare subito dopo !!!!
p.s. ovviamente il vino non era quello nella foto...

venerdì 19 giugno 2009

CLASSICA DI BAIRO


Ciao a tutti, come ormai consuetudine, ogni giovedi sera, arriva la garetta serale, ognuna a se e con le proprie caratteristiche.

Oggi è stato il turno di bairo canavese, percorso strano, articolato su 3 giri , prima parte tutta discesa e seconda tutta salita...minchia li cani !

Primo giro facile, primo km 3.40 in discesa, secodi 1500 ( erano 3 giri da 2.5 km ) a circa 4.15 in salita, a tratti tosta, memorizzo il percorso e decido di optare per una strategia di tenuta in discesa e altrettanto in salita, è ormai risaputo che quello che perdi in salita, non lo riguadagni in discesa, quindi se fossi andato a 3.30 in discesa, in salita sarei scoppiato, inizio a conoscermi...

Bene la tattica ha funzionato, termino il secondo giro più o meno come il primo e il terzo un pò più lento, superando però ancora qualche runner e mantenendo un netto distacco dal gruppo alle spalle di quello di cui facevo parte termino la gara in 30.49 a 4.06 / km, arrivando 5° di categoria M35( 230 partecipanti in totale ).

La posizione assoluta non la conosco ancora, sono dovuto telare subito via in quanto dovevo andare a lavorà !!

La cosa più entusiasmante è che nell'ultimo giro, ho ripreso gente che mi stava davanti di oltre 100m, superandola al doppio della velocità, questo perchè loro, anche se potenzialmente più forti di me, hanno esagerato e sono scoppiati alla fine, invece io modestamente , mi sono tenuto un pò di scorte per il finale hi hi hi hi.

In queste gare, la condotta di gara è fondamentale, se parti troppo forte, scoppi, è matematico.

Se ci fossero stati altri 500m però sarebbero stati uccelli per diabetici.

Alla prossima avventura.

martedì 16 giugno 2009

DEDICA ALLA CORSA

Vedi cara, è difficile spiegare,è difficile parlare dei fantasmi di una mente.
Vedi cara, tutto quel che posso dire è che cambio un po' ogni giorno, è che sono differente.
Vedi cara, certe volte sono in cielo come un aquilone al vento che poi a terra ricadrà.
Vedi cara, è difficile spiegare, è difficile capire se non hai capito già..
.Vedi cara, certe crisi son soltanto segno di qualcosa dentro che sta urlando per uscire.
Vedi cara certi giorni sono un anno,certe frasi sono un niente che non serve più sentire.
Vedi cara le stagioni ed i sorrisi son denari che van spesi con dovuta proprietà
.Vedi cara è difficile spiegare,è difficile capire se non hai capito già...
Non capisci quando cerco in una sera un mistero d' atmosfera che è difficile afferrare,quando rido senza muovere il mio viso,quando piango senza un grido, quando invece vorrei urlare,quando sogno dietro a frasi di canzoni, dietro a libri e ad aquiloni, dietro a ciò che non sarà...
Vedi cara è difficile spiegare,è difficile capire se non hai capito già...Non rimpiango tutto quello che mi hai dato
che son io che l'ho creato e potrei rifarlo ora,anche se tutto il mio tempo con te non dimentico perchè
questo tempo dura ancora.
Non cercare in un viso la ragione,in un nome la passione che lontano ora mi fa.
Vedi cara è difficile spiegare, è difficile capire se non hai capito già...Tu sei molto, anche se non sei abbastanza,e non vedi la distanza che è fra i miei pensieri e i tuoi,tu sei tutto, ma quel tutto è ancora poco,tu sei paga del tuo gioco ed hai già quello che vuoi.
Io cerco ancora e così non spaventarti quando senti allontanarmi: fugge il sogno, io resto qua!Sii contenta della parte che tu hai,ti do quello che mi dai, chi ha la colpa non si sa.
Cerca dentro per capir quello che sento,per sentir che ciò che cerco non è il nuovo o libertà..
.Vedi cara è difficile spiegare,è difficile capire se non hai capito già...

" VEDI CARA " BY FRANCESCO GUCCINI ( 1970 )

domenica 14 giugno 2009

TERMINATA LA SETTIMANA


CIAO a tutti.. terminata la settimana con 72 km all'attivo e 2 gare consecutive, giovedi e venerdi, corse entrambe alla media di 4.02-03/km, segno di stanchezza ovviamente, comunque tenuto in conto...

Questa settimana, mi pongo come obbiettivo di eseguire 55-60 km al max, compresa una gara del giovedi sera e un medio martedi.

Sperando nell'acquisto da parte del toro di un buon allenatore,nonchè la conferma di dzemaili e bianchi, vi auguro la buonanotte.
15/6 : preso colantuono !!!!!
sono soddisfatto, mi piace, è da toro

venerdì 12 giugno 2009

GARA A FAVRIA ( TO )

Ciao a tutti, questa sera era in programma una gara a favria di 8 km, volevo farla tranquillo visto che ho corso tutti i giorni e da domenica ( la settimana podistica per me inizia la domenica e finisce sabato),avevo già corso 48 km.Comunque non ho resistito e allo sparo sono partito come sempre, percorso misto quasi esclusivamente su asfalto di 8 km abbondanti, ondulato, ma non eccessivamente impegnativo, temperatura quasi buona, forse un pò troppa umidità.
Ho chiuso la gara alla media di 4.02 al km, di più non ne avevo, oltretutto domani si replica a nole canavese.....
va bene così , buonanotte a tutti.

mercoledì 10 giugno 2009

OBBIETIVO MINIMO 70 KM /SETTIMANA


Ciao a tutti, stasera sono esaltato e essendo in un periodo di discreta forma , anche se con ancora qualche piccolo acciacco, ho deciso di iniziare a ( ri )fare sul serio negli allenamenti.

Mi propongo un kilometraggio minimo settimanale di 70-80 km, non è escluso che tenti il record personale di 100 km ( almeno una volta ), includendo settimanalmente una seduta di medio e una ripetuta ( alternando brevi e medie).

Non essendo in un periodo di preparazione specifico, per ora arriverò ad un massimo di 25-28 km nel lunghissimo, che per ora correrò a sensazione, il resto sarà di lento, se necessario a recuparare, anche oltrei 5' al km.

Questo perchè ?

a settembre ci saranno le 3 meze maratone che faccio tutti gli anni, ovvero torino, ciriè e strambino, almeno in una di queste, mi piacerebbe scendere sotto l'1.25, il che vorrebbe dire più di 4' in meno dal mio personale di 1.29.20.

Fatto questo ,nel periodo da metà ottobre ad aprile, preparerò come un buddista in meditazione la maratona di torino, stavolta non ci sono cazzi, devo e voglio farla sotto le 3 ore.

Sperando che la salute e la costanza mi assistano, già da ora chiedo un vostro supporto tecnico e psicologico, ovviamente sono ben accetti i suggerimenti dei fondisti e preparatori più esperti.

Capito janco, diego, califfo ( mi spiace per i tuoi figli arrestati oggi ), mastro, furio etc..

buonanotte a tutti

lunedì 8 giugno 2009

IL VERIFICA PAROLA

controka

Ciao a tutti carissimi amici runners, dopo lla defaillance di ieri oggi ho eseguito un allenamento di corsa lenta di 12 km a 4.44 di media.
Quello di cui vorrei parlare oggi però, è il verifica parola, ovvero la parola appunto ,che viene richiesta su alcuni blog ( se preimpostata ) per confermare un post o una risposta ad esso.
Devo ammettere che non vedo l'ora di vedere il termine da ricopiare nell'apposita casella, in quanto sono sempre veramente demenziali, a volte mi sono capitati termini molto simili a " kopoladimi" , " stikavi", "mecoj", " lekaulo ", " basmelc", "attakatsstz" etc. etc. etc.
a volte le lettere sono talmente vicine da non capire bene il termire e dover ridigitare una parola anche 3-4 volte.
A voi succede ?

domenica 7 giugno 2009

SUN SCHUPA' !!


ciao a tutti, oggi era in programma la straciriè, quindi giocavo in casa, purtroppo il risultato è stato un 2 fisso ...

giornata soleggiata ma non eccessivamente calda, percorso impegnativo soprattutto dopo il 3 km, infatti è da li in poi che c'è stata la disfatta.

La gara, come tutti gli anni ha richiamato parecchi runners, podisti e walkers, tra agonisti e non, saremo stati un migliaio.

dopo lo sparo, le gambe giravano discretamente, ma sentivo che non erano reattive come le ultime gare serali che ho fatto, comunque mi regolo sul mio passo medio di 3.55-58 e vado, primi 2 km bene, il terzo già avvertivo un pò di spossatezza, infatti al quarto km, che tra l'altro ha un salitone importante sia come pendenza che lunghezza, chiudo in 4.37, niente da fare, vado avanti fino al quinto km circa ma poi devo addirittura fermarmi per mal di fegato ( che non passava neanche col massaggio, strano perchè a me non capita praticamente mai), mezzo morto e con sudorazione profusa, mentre tutto il gruppone passa e mi incita a ripartire, quindi riprendo a correre per un altro paio di km circa chiusi a 4.08 e 4.12.

Ad un certo punto vedo che mi sorpassa francesco airola,m55, nonchè sindaco di germagnano e presidente della mia squadra fidal, l'u.s. valli di lanzo a cui normalmente in gare su strada dò 3-4 min.( in montagna invece è un camoscio ), questo mi demoralizza, oltretutto, come invece mi capita abbastanza spesso, arriva anche il mal di pancia, con rischio di squaraus ( come alla lmhm, almeno qui ero vicino ai campi..), così mi rifermo, intanto passa enfia e poi la stopprina paola, riparto con lei ed arriviamo insieme al traguardo in circa 46 min. per 9.7 km di gara...l'anno scorso ci avevo messo 36.30 circa sigh.
n.b. all'arrivo c'era il serpentone di podisti, li non ce l'ho più fatta , sono uscito dalla fila, perdendo la posizione( meglio così ) e sono corso nei bagni della sede del comune...aaaaaaahh finalmente, iniziavo a sudare freddo.
a questo punto siamo andati a ritirare il pacco gara, ho bevuto un pò d'acqua e mi sono messo in coda per prendere un bicchiere di the e qualcosa di solido, ma anche li avverto quel tipico movimento che ti fà pensare impanicato a dove sia il bagno più vicino, non ne vedo, quindi esco nuovamente dalla fila e a chiappe strette vado verso casa a circa 1 km, giunto a 100 m dal portone incontro la mia vicina maria, bravissima persona ma logorroica da matti,inzia a parlarmi, io intanto rispondevo ma impallidivo sempre di più, vado avanti, lei continua a parlare.. come faccio senza essere maleducato, arriviamo davanti alla porta di casa, lei prosegue ( tra l'alro mi parlava di un evento non lieto ), non ce la faccio più, le dico : " maria, vado perchè mi stò cagando addosso !!! " lei : " oh mi signur corri allora.. "

E' andata così, pazienza, le toppate vanno tenute in conto !

le cause della disfatta non le ho ancora capite, le supposizioni sono queste :

1-caldo ( anche se non eccessivo )

2-la paperonata di angela ( mia suocera ) ieri a pranzo

3-un introito di vino troppo scarso durante la settimana, forse solo 5 bicchieri

4-poco carbodrati ieri sera, anche se per un 10 mila non serve chissà quale carico

5-che c...o ne sò


p.s. oggi guido mi ha battuto..... come sono caduto in basso :-((

sabato 6 giugno 2009

LE MIE NUOVE SCARPE


oggi ho acquistato per 100 euro ( prezzo scontato ) le mie nuove scarpe da allenamento, le asics gel cumulus 11.

mi sembrano molto comode, nei prossimi giorni, spero di poter dire che saranno anche performanti.

mercoledì 3 giugno 2009

ALLENAMENTO ALLA MANDRIA ( CON GUIDO )


Ciao a tutti i commilitoni bloggers, si, in fondo siamo un pò così..

oggi pomeriggio con guido ( e io corro..), abbiamo programmato ed eseguito una sorta di allenamento medio al parco regionale della mandria, isola verde ,compresa tra i comuni di fiano, robassomero e venaria, per circa 6500 ettari tra pre-parco e parco .E' inoltre il più grande parco cintato d'europa , con una muraglia che si estente per circa 35 km, notevole la vegetazione e la fauna presente, probabile l'incontro con cinghialozzi mansueti, rettili, rapaci, equini, dinosauri, sciami di locuste, siffirigghi, palafrenesi etc..

Torniamo all'allenamento, il percorso si snodava su terreno pressochè sterrato,panorama suggestivo,diverse tratti in salita e poca discesa ( azz, dovevamo prenderla al contrario..),su percorso di circa 12.5 km.

Partenza tranquilla per scaldare bene i muscoli, i primi 6 km sono molto impegnativi con salite dure e altre facili ma molto allenanti, dopo il 6° km si può invece partire a tutto gas, poichè inizia la discesa ( lieve ) e la pianura. I tempi medi al km sono stati questi, 5.23, 4.51, 4.44, 4.42, 4.55, 4.47, 4.23, 4.11, 4.09, 4.26, 4.23, 4.01 e ultimi 200m a 3.57.

vi assicuro che visto il tipo di terreno, questi tempi possono valere 10 sec. in meno su asfalto, quindi possiamo definirlo un medio-progressivo-impegnato.

Domenica è in programma la straciriè, gara su strada di circa 10 km,vedremo cosa accadrà..

buonanotte a tutti i runners sognatori.
p.s. io sono quello davanti