sabato 27 febbraio 2010

ALLENAMENTI DAL 21/2 AL 27/2, SETTIMANA DI RIPRESA



DOMENICA 21/2 : 15,6 km media 4.58

LUNEDI 22/2 : RIPOSO

MARTEDI 23/2 : 12 km a 4.59

MERCOLEDI 24/2 : 12 km a 4.48

GIOVEDI 25/2 : RIPOSO

VENERDI 26/2 : 6 km di riscaldamento a 4.52 + 6 km di fartlek 2' si e 2' no a 4.17 media ( si a 4.01 no a 4.33 )

SABATO 27/2 : 8 km a 4.49 di media

km settimanali tot. 58

Settimana di ripresa fisica, non sono andato un giorno in palestra perchè avevo voglia di correre e basta !!
Da mercoledi mi sento molto bene, gambe sciolte e senso di corsa facile, inoltre ( forse è questo il motivo principale ),questa mattina pesavo 74.2 kg.
Domani farò un bel lungo a sensazione di 18 km e domenica prossima sarò presente alla lago maggiore half marathon, con l'obbiettivo di passare una bella giornata con i bloggers presenti, facendo un tempo dignitoso per il mio scarso stato di forma attuale ( spero under 1.35 ).
Incredibile, gluteo a posto e polpaccio appena sensibile !!

giovedì 25 febbraio 2010

RIORDINIAMO LE IDEE, CHI SONO ? AH SI, SO STOPPRE !!



Ciao a tutti, ancora una riflessione che volevo condividere con voi.
Dopo il buon periodo autunnale e inizio inverno,in cui ho stabilito i miei personali sulla mezza maratona e sui 10 mila metri nel giro di 3 settimane ( rispettivamente di 2 min. netti e di 48'',il che indicava un buon periodo di forma),nel mese successivo e fino a circa 15 giorni fa, il mio stato psico-fisico mi ha completamente spiazzato, infatti per chi ha letto i miei post del periodo, gli acciacchi che normalmente mi porto in giro ad intermittenza da quasi 2 anni, forse sono stati la scusante di un periodo di forma pessimo, facendomi vedere il bicchiere non mezzo pieno, bensì quasi vuoto.
Il discorso che ho inanelato, al dire il vero mi aveva quasi convinto a cambiare completamente gli obbiettivi e i motivi della mia corsa, facendomi propendere verso l'allenamento salutistico e esercizi in palestra, che eseguiti con carichi eccessivamente pesanti ( mentendo a me stesso nell'eventualità di diventare un velocista ), mi avevano quasi rasserenato, rendendomi in guru di me stesso, in realtà probabilmente può essere stato un'autodifesa della mia mente, al fine di evitare la depressione che il periodo invernale può dare nel runner.
Non escludo anche una forma di sovrallenamento o overtraining, se vogliamo fare gli americà.
Con questo non mi rimangio tutto a proposito della corsa a sensazione,anzi continuerò a "usarla " finchè e quando sarà necessario.
La cosa certa è che il fastidio al polpaccio e al gluteo, non sono problemi insormontabili e in qualche modo posso curarli bene e forse guarirli.
Probabilmente questo periodo, che non è il primo simile in 3 anni di agonismo ( ai miei livelli,ovvio ), deve ricordarmi di non perdere mai più la fiducia in me stesso e in ciò che credo, ovvero che ogni giorno può essere migliore di quello già passato, non estremizzando più idee che in realtà, non riuscirei mai a mantenere perchè non sono così !!
Non sono quello che si accontenta di fare la corsetta salutistica sapendo di poter fare meglio ( ma quanto? ), non sono quello che riesce a stare nel gruppo per assecondare la velocità dei più lenti ( se non quando corro davvero piano, ovvero a 5.15-20 ), non sono quello che si dosa perchè potrei farmi male, oggi stò bene e quindi do il culo, se domani sono rotto sarò incazzato nero e la storia si ripeterà in eterno !!
Sono una persona a volte contraddittoria,in alcuni casi una sorpresa per me stesso, sia in negativo che positivo, però se non per brevissimi attimi, non conosco la depressione( maggiore ) e la reazione alle cose mi viene spontanea.
A volte sono persino peggio di Guido, a cui spesso cerco di dare consigli saggi, in realtà anche il suo modo di affrontare la corsa ha un motivo ( forse );-)))
Come disse il profeta gibran : " sono il bastoncino e la fiammella che lo arde e una parte consuma l'altra ".
Lo so, la soluzione sarebbe il litio, ma come mr. jones, voglio godermi al massimo i momenti di esaltazione, anche perchè quelli depressivi non sono così tremendi !!
Questo che vuol dire, che sono fottuto ? tutt'altro, il mio cammino è ancora lungo, la ricerca nella corsa deve diventare sempre più, quella del noioso equilibrio, che tanto una volta raggiunto, sarà sopraffatto da una nuova sfida, che si concluderà in un altro di questi ciclici periodi, quindi voi tutti, bloggers e amici cari, abbiate pazienza e consideratemi semplicemente un ELETTO ah ah ah ah.
molti me l'hanno detto, ti conosciamo meglio di come ti conosca tu ( anche pronunciandolo tra le righe )... o'saccie !! quindi siate sempre presenti .
Un saggio detto cinese dice : " CHI NASCIA TUNDU NU PO' MORIRI QUATRATO !!! ", però si può fare molto per smussarsi.
Quindi il cammino è ancora lungo e le 2.59.59 in maratona sono ad un passo, rimbocchiamoci le maniche, dipingiamoci le unghia, squillino le trombe, trombino le squillo,andiamo a vedere tutti chiavatar in 3d e godiamoci la curiosità che la vita ci propone ogni giorno.
PASSIVI MAI !!

mercoledì 24 febbraio 2010

AUTOANALISI ( ALIMENTARE )


Ciao a tutti, la riflessione di questa sera riguarda l'alimentazione.
Credo che il modo di mangiare,a livello di quantità e qualità, dipenda da tre motivi, il primo è quello genetico, il secondo quello familiare ( ovvero come ti ha cresciuto mammà ) e il terzo sia quello emotivo ( forse il più letale..).
Riguardo al primo, sono sicuro di avere geni per l'obesità o comunque da combattimento, infatti fin da piccolo, ho sempre mangiato in modo abbastanza sano, ma in quantità abnormi, inoltre ci sono alcuni cibi ai quali non riesco a resistere, soprattutto a livello di salato, toast con prosciutto e formaggio, pizza, piadine e carni meglio se un pò condite, tipo bistecche impanate ( sia di pollo che di carne rossa ),hamburger ( ho una ricetta tutta mia ) ,scaloppine al vino bianco, funghi e limone ( mi scende la bava al solo pronunciare..) e tutto cio che sia a base di uova, frittata, all'occhio di bue con formaggio, uova strapazate, alla coque, sode, in insalata con verdura e tonno o mozzarella, etc.
Mia mamma invece,mi ha cresciuto sempre sia con la quantità che qualità( le buone origini meridionali..),non dico che sia stata la cosa giusta, però tra la brioche e il panino, non c'è mai stata storia, pane, prosciutto e formaggio, l'ha sempre fatta da padrona, la "biova" non mi mancava mai, si, qualche girella o qualche buondì lo mangiavo, ma saltuariamente e non ne andavo matto !!
A pranzo la pasta era un abitudine ovviamente, solo che io fino ai 15-16 anni, tornando da scuola, la mangiavo col pane, in una mano la fochetta, nell'altra il pane, ma non un pezzettivo, minimo 2-3 panini per volta.
la sera a cena, andavo ( e vado o andrei..)matto per i legumi lessi, ceci, fagioli, lenticchie, di cui ne mangiavo minimo due piatti per volta, conditi solo con olio di oliva, anzi a volte li mangiavo prima con la pasta e poi da soli...
la carne impanata, che io chiedevo alla valdostana allargata ( ovvero con sopra prosciutto e formaggio ),era un piatto classico !!
Insomma, mi sono sempre scassato di proteine in grande quantità con pasta, pane e pizza.
La verdura non mi faceva impazzire, a parte pomodori con le cipolle crude ( un toccasana per l'alito ).
La frutta sempre tralasciata abbastanza,per forza, con quello che mangiavo prima..
Dal punto di vista emotivo, sono sempre stato un soggetto che, nei momenti di tensione e problematici, ha sempre mangiato di più, lo stomaco non mi si è mai chiuso, e quando capiterà, allora ci sarà qualche problema grave.
Nonostante ciò, sono sempre stato un bambino e poi ragazzo robusto ma magro, infatti ho sempre portato la 44-46 fino ai 18 anni, il merito però è stato anche dato dal fatto che giocavo a pallone praticamente 4-5 ore al giono correndo sempre.
Poi verso i 20 anni, con la palestra e il calcio, le gambe ormai stavano a fatica nella taglia 44, stabilizandosi nella 46 e poi 48,tra i 28 e i 32 l'exploit negativo, 48,anzi più 50 ( sono stati gli anni più complicati della mia vita ), che comunque rivivrei perchè a 28 anni sono diventato papà.Sport pochissimo e mangiare tantissimo, risultato, record di 89 kg, in un giorno di circa 5 anni fa...
Quando le acque si sono calmate e la mia vita a ripreso la giusta via che cercavo,ho ripreso a praticare sport con regolarità e ho iniziato a correre a livello agonistico, cercando di mangiare bene.
Da allora, a parte i risultati podistici, posso dire di non essere più ingrassato in maniera clamorosa,oddio, ho toccato gli 80 kg, ma solo per qualche giorno, e dopo una settimana, ero già sceso a 77.
Come saprete,purtroppo ho anche l'altro vizietto, ovvero vino e birra, a cui non rinuncerei mai e per nessuna dieta, anche se mi garantissero il record del mondo nella maratona !!!!
Attualmente mangio abbastanza bene, mi interessano le strategie alimentari e gli stili scientifici validi e dimostrati, però ogni tanto evado e mi ammazzo di quei cibi che ho sopra menzionato, sono come il formaggio per i topi !! Va tutto bene, godiamoci la vita e non facciamoci troppe pippe mentali, però guai a smettere di correre... non è solo un motivo di orgoglio per i tempi o per le sensazioni del dopo allenamento, bensì qui si sta parlando di prevenzione...
quindi non posso più permettermi di stare fermo da questo stupendo sport e devo attuare tutte le strategie possibili per poter correre e farlo nel migliore dei modi, se poi arrivano anche dei pb, tanto meglio e tanto di guadagnato, sarà a ncora più bello scrivere un post !!

domenica 21 febbraio 2010

SONO (RI)PARTITO !!


LUNEDI : PALESTRA + 25 MIN. DI TAPIS PROGRESSIVO( AUMENTO DI 0.5 Km /h OGNI 5 MIN. DA 12 CHIUSO A 14 CON ULTIMI 3 MIN. A 15

MARTEDI : TAPIS ( 15 MIN.) + PALESTRA BLANDA E LEGGERA

MERCOLEDI : CORSA DI 12 KM A 5'22''/ Km FERMANDOMI 5 VOLTE,ALLA FINE ABBASTANZA COTTO

GIOVEDI : 10 KM DI CORSA A 5.12, SENSAZIONI MIGLIORI MA ANCORA RIGIDO

VENERDI : 12 KM A 4.57, FINALMENTE CORSA PIU' SCIOLTA E SENSAZIONI MIGLIORI

SABATO : RIPOSO

DOMENICA : 15.6 Km PROGRESSIVI A 4.58 CON SECONDA META' SOTTO 4.50, SENSAZIONI OTTIME, ANCHE PER VIA DELLA SPLENDIDA GIORNATA DI SOLE.

Anche per questa settimana e forse la successiva, farò solo corsa lenta a sensazione,al limete un pò di fartlek, aumentando gradualmente i km delle sedute e settimanali. Questa settimana posso considerarne eseguiti 45, infatti quelli di domenica vanno già in questa settimana.
Nelle prime uscite gluteo un pò contratto e tibia leggermente dolente, da venerdi molto meglio.
Cambierò il lavoro in palestra, facendo serie lunghe e con pochissimo recupero, forza ne ho già fatta troppa e ha gia dato in parte, i suoi cattivi frutti.
Ottimi gli esercizi di yoga che io uso più che altro come stretching e non come meditazione, per riflettere uso del buon nebbiolo..

giovedì 18 febbraio 2010

NUOVI ORIZZONTI PARALLELI ( e chi so battiato ? )



..e se il segreto per evitare infortuni, fosse racchiuso dentro questo manuale ?
ho comprato questo libro 6 anni fa leggendo appena l'introduzione, ora l'ho ripreso, ero sul divano e mi ha chiamato ( in indiano ovviamente ).
Da domani comincio e poi vi dico !!

sabato 13 febbraio 2010

I MIEI ALLENAMENTI DAL 7 AL 13/2




-DOMENICA 7/2: CORSA 10 KM, MEDIA CIRCA 4'50'' CON AL'INTERNO UN 2000 A 4.10/ KM E 1 MILLE IN 3.53 ( GIUSTO PER SVEGLIARE LE GAMBE ) ALLA FINE FASTIDIO TIBIALE E GLUTEO. NULLA CHE NON CONOSCA GIA'.

-LUNEDI 8/2: PALESTRA RISC. 10 MIN STEPPPER LIVELLO TRA 5 E 7 POI SPALLE,ALZATE FRONTALI AL MULTI POWER 4 X 10 ( PESO COMPRESO TRA 30 E 40 KG ) REC 120'' TRA LE SERIE ; ALZATE LATERALI IN SUPER SERIE CON TIRATE ALLA LAT MACHINE ALTA 3 X 10 + 10 ( PESI ALZ. LAT. 8-9-9 E TIRATE 30-35 )
BICIPITI : CURC BILANCIERE 10 X 10 CON 30 KG ( IMPORTANTE COMPLETARE ALMENO LE PRIME 4-5 SERIE CON 10 RIPETIZIONI, POI SUFFICIENTI IL MASSIMO ( 10-10-10-10-10-8-8-6-6-5 ) REC. TRA LE SERIE 60''
TRIC. LAT. MACHINE 10 X 10 IDEM COME BICIPITI, FORSE MI SONO UN Pò RISPARMIATO COL PESO, INFATTI HO MESSO SOLO 25 KG ED HO FINITO TUTTE LE SERIE E RIPETIZIONI ( 25 KG )
ALLA FINE AVREI DOVUTO FARE 25 MIN. DI TAPPETO, MA ERO IN RITARDO ,QUINDI UN Pò DI STRETCHING E VIA.

-MARTEDI 9/2: RISVEGLIO ORE 7.45 CON LE BRACCIA A PEZZI, IMPOSSIBILE DISTENDERLE COMPLETAMENTE, COLAZIONE ORE 9.30, NIMESULIDE E POI PALESTRA :
IL MIO FORTE, OVVERO GAMBE ;
RISC. STEPPER 6 MIN. QUINDI SQUAT LIBERO 1° SERIE DI RISCALDAMENTO 1 X 12 CON 40 KG, QUINDI 4 X 10-10-10-8 CON RISPETTIVAMENTE 70-80-90 E ULTIMA 100 KG, ACCOSCIATA PRESSOCHè TOTALE, ALMENO FIN DOVE ME LO PERMETTEVA L'ELASTICITA' DEI MIEI TENDINI D'ACHILLE, DA SEMPRE UN PO' CORTI,REC. TRA LE SERIE 120''
LEG EXTESION 3 X ( 4-4-4 A SCALARE 80-70-60 KG ) FACILE ( POI HO CAPITO CHE ERA 3 X 3 ( 7+7+7 )REC. TRA LE SERIE 90''

LEG CURL IN PIEDI : 3 X 12 CON 25 KG, REC. 90'' ( SUPERFLUO )

MERCOLEDI 10/2 : AL MATTINO CORSA, TOTALE DI 10 KM A MEDIA 4.56 CON QUALCHE ALLUNGO DA 100m, GAMBE IMBALLATE PER L'ALLENAMNETO DEL GIORNO PRIMA
ADDOMINALI.

-GIOVEDI 11/2 : AL MATTINO PALESTRA ; RISC. 10 MIN. STEP, QUINDI PANCA PIANA PER PETTORALI DOPO RISCALDAMENTO ARTICOLARE E 15 PIEG. SULLE BRACCIA, 5 X 5 + 1 X 20 CON SPINTA ESPLOSIVA ( O QUASI ) PESO INIZIALE 60 ( FACILE )-70 ( IMPEGNATIVO )-70 ( PIU' IMPEGNATIVO )- 80 ( SCOPPIATO ALLA 3 RIP. )-70 ( IMPEGNATIVISSIMO ),ALLA FINE 1 X 14 ( SCOPPIATO ) CON 40 KG REC. TRA LE SERIE 120''
APERTURE LATERALI SU PANCA PIANA 3 X 12 ( 12 KG ) IN SUPERSERIE CON PIEGAMENTI SULLE BRACCIA AL MAX ( NE RIUSCIVO A FARE AL MAX 4-5 BENE , POI MI CEDEVANO I TRICIPITI..DEBOLI )REC.90''
PETTORALI ALLE PARALLELE 3 X MAX ( IMPOSSIBILE FARLE, FORSE TRA 15 GG....).
TRIC. BILANCIERE SU PANCA DECLINATA 3 X 10 REC. 90'', PESO 25 KG ( GIUSTO IN QUESTO FRANGENTE )
TRI. 1 MANUBRIO SOPRA LA TESTA, 3 X 8 CON 8 KG REC. 60'' ( SCHUPA' )
STRETCHING E ADDOMINALI

VENERDI 12/2 : CORSA ALL'APERTO ( IN SOSTITUZIONE DEL TAPPETO )DI 26' CON AUMENTO DI VELOCITA' PER 30'' OGNI 2 MIN. ( 3.45-50 AL MAX ),TOTALI 5.6 KM A 4.43, QUINDI PALESTRA ; CIRCUITO DA RIPETUTO 2 VOLTE CON SERIE DI 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO, REC. DI 30'' TRA LE DUE SERIE E IL MENO POSSIBILE TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO, NELL'ORDINE STEPPER 3 MIN. LIV. 6-7 FINO A 9,PANCA INCLINATA ALTA PER PETTORALI ( 55 KG ),LAT MACHINE HAMMER ( 50-60 KG ), PRESSA ORIZZONTALE ( 180-180 ),STEPPER 3 MIN. ,GLUTEUS MACHINE ( 40-50 KG ), MACCHINA SPALLE IMPUGN. LARGA (50-60 KG), PULLEY ( 50-55 KG ), GLUTEUS MACHINE ( 40-50 KG ), REMATORE 1 MANUBRIO SOLO 2 X 8 (18-20 KG ) STEPPER 3 MIN. ALLA FINE ERO SUDATO COME UN MAILALE, MA NON E' FINITA. DOPO DI CIO', SQUAT E LEG EXT. COME MARTEDI.
STRETCHING

SABATO : COME LUNEDI CON 25' DI TAPPETO ALLA FINE CON ALLUNGHI DI 30'' OGNI 2 MIN.

LA SCHEDA E' MOLTO DURA, PERO' SE ESEGUITA BENE, DOVREBBE CURARE SIA LA FORZA ESPLOSIVA CHE LA RESISTENZA.
LA COSA CHE PIU' CONTA COMUNQUE, E' CHE MI STO' DAVVERO DIVERTENDO, QUESTO E' IL MIO PANE.
ALLA FINE DI TUTTO POI, PESO ANCHE MENO DI QUANDO CORREVO 5-6 VOLTE A SETTIMANA..AH AH AH, EFFETTIVAMNETE STO' CURANDO UN PO' DI PIU' L'ALIMENTAZIONE E COMUNQUE, CON ESERCIZI DI QUESTO GENERE, IL METABOLISMO SCHIZZA VERSO L'ALTO !!!

CIAO A TUTTI E ALLA PROSSIMA !!

domenica 7 febbraio 2010

IL GIUSTO SPIRITO



Ciao a tutti,oggi qui a torino il tempo è bellissimo, sole senza nuvole, temperatura intorno ai 7-8 gradi e umidità normale.
Con questo meteoo, ero indeciso se andare a fare un giro in mountain bike, oppure fare una corsetta, alla fine sentendomi bene e senza fastidi fisici, ho deciso di correre pur avendo fatto ieri squat in palesta con 80 kg...
quindi verso le 11 sono partito, co-protagonisti oltre a me, la musica dell'ipod ( nuovissima compilation con oltre 340 brani,in primis daitarn 3 )e appunto un sole tiepido che mi ha fatto togliere guanti e paraorecchie, dopo soli 5 minuti !!
Ho avuto delle ottime sensazioni rispetto ad un mesetto fa, mi sentivo più sciolto e potente, sicuramente grazie alla palestra e allo stretching.
Con mia grande sorpresa, nonostante tutti i pesi che sto' facendo, non mi sentivo particolarmente impacciato nel gesto atletico, anzi nettamente più rilassato.
Dopo 4.25 km corsi tranquillamente sotto i 5'( lo cito solo per la cronaca ),ho incrociato la stopprina ed enfia che stavano svolgendo il compitino assegnatogli, ovvero 1 x 3000, 2 x 2000 e 1 x 1000.
Ma si ho detto, stò bene, perchè non provare a fare un pò di ritmo allegro ? così ho corso con loro il secondo 2000 e il 1000, con sensazioni fantastiche ( quelle che avevo 3 anni fa, quando godevo nel riuscire a stare sotto i 5' nei 10 km in allenamento ), tra l'altro con tempi inaspettatamente positivi, degni dei tempi in cui preparavo le gare ad ottobre.
Alla fine ho corso 10 km, godendomeli tutti.
Si è vero erano 3 km, però, a me ora questo galvanizza molto e mi da delle risposte e conferme su cosa sia giusto fare e su come impostare il gioco !!!
E domani si torna a tirare in palestra !!!
la mia prossima uscita di corsa ? e chi lo sa, quando ne avrò voglia e tempo !!
Ciao a tutti

giovedì 4 febbraio 2010

UFFICIALE : SONO FUORI DAL TUNNEL DELLA CORSA !!



Ciao a tutti, sono lieto di comunicarvi che dopo un lungo cammino interiore, sono riuscito a disintossicarmi dalla corsa.
Ebbene si,dopo un periodo di tira e molla, posso affermare e sottoscrivere di non essere mentalmente, più che fisicamente,dipendente da questo sport.
Non è più il pensiero assillante di prima, che mi faceva quasi programmare la giornata in base ai suoi ( e non miei ) bisogni.
Non c'è più la fretta e la preoccupazione di un acciacco, che mi creava ansia perchè avrei potuto non rendere in allenamento, oltrechè non arrivare preparato ad una gara... una gara ?
Cara corsa, da oggi ( anzi da qualche settimana ), io e te saremo solo amici, ci vedremo sicuramente ancora, però non più in maniera programmata e schematica, bensì molto più rilassata e seguiremo il nostro destino, qualunque esso sia.
Si, lo ammetto, ti ho voluto molto bene, forse ti ho anche amata, e tu come mi hai ricambiato ?
facendomi alzare al mattino con la schiena rotta, i, anzi il polpaccio semi paralizzato e il gluteo distrutto e io imperterrito a seguirti ugualmente a testa bassa, per paura che se tu non avessi visto il mio impegno, mi avresti abbandonato.
Non rischierò mai più così tanto per te, ne ti renderò più importante di altre cose che nella mia vita, anche se presenti, non sono fondamentali per farmi vivere sereno.
C'ho messo del tempo, ma ora riesco a guardarti negli occhi e credere davvero a quello che ti sto' dicendo, perchè sono più forte di te.
Io non dipendo da te, vai per la tua strada, ci rivedremo di sicuro, ci guarderemo, forse per brevi momenti proveremo anche nostalgia, ma per fortuna non riuscirai mai più a ferirmi !!!! arrivederci, salutam'a'sorreta.