domenica 27 dicembre 2009

SENTIERI DI SANTA CRISTINA

Ciao a , vorrei raccontarvi brevemente la bellissima giornata di oggi 27/12/2009;
Il "programma" prevedeva un'escursione familiare che portava da ceres-to- (circa 750m slm)al santuario di S.Cristina ( circa 1340m slm ).
I protagonisti sono stati nell'ordine : FRANCO(73aa),papà di ENRICO e PAOLA, nonchè mio suocero; LUCIANO(70aa),fratello di franco; ANGELA(..aa)mamma di paola-stopprina ed enrico-enfia; ENRICO appunto; PAOLA appunto; IO, ovvero MAURIZIO alias stoppre, DARIO nostro cugino; TEA (5 aa, labrador retriever).
La giornata è stata bellissima e soleggiata e con la dovuta calma, abbiamo colmato il dislivello di 600m + in 1 ora e 45 min.
Tra circa 35 aa, spero di avere ancora la grinta e l'energia di franco, angela e luciano, che sono un vero esempio di " no limits ".



Io e paola




un elfo delle montagne




vista dalla cima




Uno guarda qualcosa, l'altro lo cerca....




in cima !!




Tea, un vero ed inarrestabile 4 x 4




Dario, Tea, Frank, Paola en enrico




La caratteristica " cappella degli appestati "




Franco e tea alla guida del gruppo !



Angela(detta PR)in aziun !!



luciano scalda i motori

giovedì 24 dicembre 2009

CORSA DI NATALE 2009




Ciao a tutti e ancora buon natale !!
Domani mattina , come da diversi anni a questa parte, si correra la " classica " corsa di natale, manifestazione assolutamente non competitiva, organizzata dall'u.s. valli di lanzo ( la mia squadra fidal ). E' molto, molto divertente !! iscrizione libera a tutti.
La partenza è fissata per le ore 9.30 dalla palestra di germagnano e se i sentieri lo permetteranno si salira' fino a castagnole, dove ci sarà il pezzo forte, ovvero il ristoro.
Dopo ,con la panza piena, si scenderà per arrivare nello stesso punto della partenza.

martedì 22 dicembre 2009

BUON NATALE A TUTTI !!



TANTI AUGURI ANCHE AD UN ALTRO GRANDE CHE NON C'E' PIU', COME ALTRI, NON L'ABBIAMO APPREZZATO ABBASTANZA, EPPURE ERA TRA NOI, UNO DEI PERSONAGGI PIU' SENSIBILI DEGLI ULTIMI VENT'ANNI DELLA MUSICA ITALIANA, NONCHE' VOCE IRRAGGIUNGIBILE.
DEVASTATO DAL CANCRO, POCO PRIMA DI MORIRE, HA ANCORA CANTATO DAL VIVO FACENDO UNA PERFORMANCE INCREDIBILE, PER CUI VALEVA DAVVERO LA PENA PIANGERE PER LA GIOIA DELLA VITA, NONOSTANTE LA MORTE FOSSE DIETRO L'ANGOLO.
GRANDE ANDREA PARODI
http://www.youtube.com/watch?v=Izae0lx9gyk

domenica 20 dicembre 2009

9° MARATONINA DI NATALE


Ciao a tutti, oggi si è svolta nel nostro parco torinese della pellerina, la 9° edizione della maratonina di natale, corsa e camminata non competitiva, con traguardi al 7°, 14° e ovviamente 21° km.
L'incasso dell'iscrizione (5 euri), sarà devoluto all'unione italiana genitori ( U.G.I.) contro il cancro dei bambini.
evento organizzato da atletica est torino e giannone sport.
La giornata è stata soleggiata ma freddissima, con temperature che non si sono schiodate dai -7-8 °c per tutta la gara.
Bellissimo correre sulla neve,in un parco immerso nel verde, che oggi, dopo la perturbazione dell'altro ieri, era più che altro bianco.Iscritti circa 500.
Presenti i bloggers franchino, costanza ,enfia,guido e me,inoltre i podistici leinicesi cristina, vitaliano e stopprina paola.
Per quanto mi riguarda e solo per la cronaca, ho faticato dal 1° al 21° km per chiudere alla media di 4.55,però ho voluto onorare l'impegno chiudendo la gara, pur con la tentazione di fermarmi prima al settimo e poi al quattordicesimo km.
Sono arrivato al traguardo ghiacciato, nessuno di noi sentiva più le mani, guido aveva il pizzo con le stalattiti e le ragazze i capelli ghiacciati, io avendo perso la sensibilità della zona compresa tra naso, bocca e mento, non mi sono accorto di avere del materiale giallo- verdognolo sotto il labbro inferiore e portato con fierezza per chilometri, fino al tragurdo sotto gli occhi schifati dei pochi spettatori infreddoliti.
Alla fine anche un'apprezato pacco gara, consistente in un ottimo salame !! grazie, ci vediamo l'anno prossimo, speriamo nuovamente con la neve !!!
Buonanotte a tutti

mercoledì 16 dicembre 2009

KATZENFARTLEK


Ciao a tutti,dopo circa 10 giorni di corsa lenta o giù di li, oggi avevo in mente di testare la zona addome-inguino-scroto-addutoria ( tipica della pubalgia ),in un lavoretto vicino all'intensità delle ripetute ma meno aggressivo sulla parte menzionata.
Attualmente i dolorini, ripeto mai intensi dal non permettermi di allenarmi, sembravano diminuiti per non dire quasi regrediti.
Il riposo attivo dei gironi scorsi, è stato utile a scopo soprattutto preventivo.
Ho effettuato molto stretching specifico per gli adduttori, però non credo di averli contratti, ne rigidi, infatti nella posizione della farfalla, ovvero da seduto,con le piante dei piedi unite e le gambe piegate con i talloni il più vicino possibile alla zona pelvica, senza spinta,riesco quasi ad aprire completamente ( furio non eccitarti..), quasi a toccare il pavimento, mancheranno 10 cm, merito anche di un passato in cui per qualche anno ho praticato il karate( fino a cintura verde, ma col pelo che usciva dal kimono ) e qualche mese di boxe thailandese in cui l'elasticità degli arti inferiori è importante.
Un'altra causa che può aver favorito l'infiammazine della " zona " , potrebbero essere stati i parecchi esercizi per gli addominali che ho eseguito in questo periodo, che in concausa alle ripetute e gare tirate può averla scatenata.
Detto questo, ora va' meglio e stasera insieme agli amici della podistica leinì + stopprina,dopo un riscaldamento di circa 4 km abbondanti, siamo partiti per eseguire un fartlek particolare suggeritomi da Pierangelo tempo fa, consistente in allunghi decisi seguiti da un recupero breve e attivo, la particolarità di questo allenamento è che a priori non si programmano distanze, bensì essendo in gruppo, un/a alla volta si parte e si decide l'andatura e il tempo da tenere ( a patto che fosse da 4'/km in giù e da un minimo di 1' ad un max di 5' ). Eravamo in 6 e uno alla volta e per più volte, abbiamo eseguito in nostro compitino.
I canoni sono stati rispettati sia per ciò che riguarda i tempi che il ritmo.Per quello che riguarda i miei turni, ho fatto prima 2' poi 3' e alla fine 5' con medie dai 3.35 ai 3.55.
Alla fine abbiamo corso per 11.5 km alla media di 4.33/ km, quasi senza accorgercene..
calcolando ovviamente i recuperi, fatti sempre tra i 4.45 e 5.30, è sicuramente più allenante di 11.5 km fatti a 4.33 costanti, o meglio, ti allena diversamente.
Se non avete mai provato, ve lo consiglio !!
Ciao e buonanotte a tutti

domenica 13 dicembre 2009

GRANDISSIMO FRANK 2.42.56 !!!! BUONA LA SECONDA



HO VOLUTO ESSERE IL PRIMO A FARTI I COMPLIMENTI PER LA PRIMA MARATONA TERMINATA , SEI GRANDE E QUESTO E' SOLO L'INIZIO !!
HO SBAGLIATO IL PRONOSTICO DI CIRCA 40 SEC....

ALLENAMENTI DAL 29/11 AL 12/12

DOM 29/11 : RIPOSO

LUN 30/11 : RIPOSO

MAR 1/12 : RISC. 3.7 KM POI 4 x 500 CON REC. 2' DA FERMO, MEDIA 1.41.5
POI 1 KM DI DEF. DI CORSA BLANDA E 5 X 300 CON REC. 200 CORSA BLANDA MEDIE
DEI 300 58.5 DEF. 840 m TOT. 10 KM

MER 2/12 : RIPOSO

GIO 3/12 : RISC. 3.5 KM POI 4 X 2'SI/2'NO MEDIA DEI 2'SI 3.42/KM POI DEF. 1 KM E 5 x
1'SI/1'NO,MEDIA 1' SI 3.42, POI DEF.1.2 KM TOT. KM 11

VEN 4/12 : 9 KM A 4.51

SAB 5/12 : RIPOSO TOT. KM SETTIMANA 30

DOM 6/12 : TUTTADRITTA 2009 TEMPO 39.11 ( 3.55/KM ) PB

LUN 7/12 : RIPOSO

MAR 8/12 : 21.1 KM A 4.37 + CIRCA 4 KM TRA RISC E DEF.

MER 9/12 : RIPOSO

GIO 10/12 : 14 KM A 4.48 ( CON DENTRO 7 KM A 4.27 DI MEDIA )

VEN 11/12 : RIPOSO

SAB 12/12 : 12 KM A 4.35 ( CON DENTRO 8 KM A 4.25 )

TOT. KM SETTIMANA 62


TOT. KM NEXUS 379
TOT. KM AERO 126
TOT. KM NOVEMBRE 274

giovedì 10 dicembre 2009

TU SEI LA MIA PUBALGIA, PUBALGIA, PUBALGIAAAA


..purtroppo da circa 10 giorni, mi è isorta una pubalgia di grado medio, ovvero, mi consente di correre senza grossi problemi, a caldo potrei anche fare lavori veloci senza sentirla, però dopo a freddo, mi fà un pò male anche per un colpo di tosse o uno starnuto, la diagnosi è certa .
Ora continuerò a correre senza fare lavori di velocità finchè non ci sarà un miglioramento o meglio una guarigione pressochè totale, altrimenti il rischio è quello di portarsela avanti per oltre 6 mesi...
Per fortuna è un periodo in cui non ci sono gare a cui tengo particolarmente ( forse qualche cross )e le soddisfazioni me le sono già tolte POLVERIZZANDO :-)) i miei precedenti pb sulla mezza e sui 10 mila.
ce la faro' a resistere ??

martedì 8 dicembre 2009

SENSAZIONI DI UNA GARA AL LIMITE,IL TEMPO STA' PER SCADERE...



Penso che io stia affogando
Sto soffocando
Voglio rompere l’incantesimo
Che tu hai fatto

Hai qualcosa di stupendo
Un contraddizione
Voglio stare al tuo gioco
Voglio recitare la tua farsa

Sarai la mia morte
Sarai a mia morte

Seppellirlo
Non voglio che tu lo seppellisca
Non voglio che tu lo soffochi
Non voglio che tu lo uccida

Ma il nostro tempo sta per finire
il nostro tempo sta per finire
non puoi ficcarlo sottoterra
non possiamo fermarlo urlando

Volevo libertà
ora sono costretto
provai ad arrendermi
ma sono assuefatto

Ora che sai che sono in trappola
un senso di euforia
non hai mai sognato mai
di rompere questa fissazione

Spremerai la vita fuori di me

Seppellirlo
Non voglio che tu lo seppellisca
Non voglio che tu lo soffochi
Non voglio che tu lo uccida

Ma il nostro tempo sta per finire
il nostro tempo sta per finire
non puoi ficcarlo sottoterra
non possiamo fermarlo urlando
come ha fatto ad arrivare questo

Succhierai da me la vita

Seppellirlo
Non voglio che tu lo seppellisca
Non voglio che tu lo soffochi
Non voglio che tu lo uccida

Ma il nostro tempo sta per finire
il nostro tempo sta per finire
non puoi ficcarlo sottoterra
non possiamo fermarlo urlando
come ha fatto ad arrivare questo

domenica 6 dicembre 2009

GESTIONE RELATIVAMENTE PRUDENTE.."SOLO" 39.11


Ciao a tutti, come preannunciato, oggi si è corsa la 7° tuttadritta, gara di 10 km abbastanza nota, che si snoda( da quest'anno )da piazza san carlo, in pieno centro di torino, fino alla palazzina di caccia di stupinigi, quindi verso la periferia sud.
Numerosi i partecipanti anche quest'anno, si parlava di circa 4000 iscritti tra agonisti e non.
Dopo un riscaldamento di circa 2 km e 4 allunghi veloci, mi sono avviato verso la partenza, verso le ore 9.45, la partenza era prevista per le 10.
Mi sono ritrovato abbastanza avanti, anche se mi è sorto subito il dubbio che la maggior parte di quelli che mi stavano davanti, fossero nettamente più lenti di me, perplessità confermata quando ho sentito un commento di due individui lì vicino a me, che dicevano questo : " shtài in forma ? si, però non lo so, ho fatto la maratona da poco !! quale quella di 41 km ? si, quella di 41 !! li credo di aver fatto un'espressione tipo snob milanese, faticando a non dire : " ma che minchhiiia diciiii !! vai dietro che mi blocchi la partenza gggrrrrrrr "
Comunque guardando qui e la, sono arrivate le dieci, partenza in perfetto orario e come sospettavo, tappo iniziale ( seppur breve ) di qualcuno che più che fare una gara, sembrava allenarsi, allora il solito pensiero di passargli sopra, questa volta era importante, così in maniera anche un pò aggressiva, ho letteralmente spostato qualcuno, facendomi spazio a due mani, soprattutto con chi invece di correre parlava e diceva cose tipo : " guarda li c'è giuvanni, che bel monumento, oh il negozio timberland.... " ma vaffanculoooooo, togliti dalle palle e vai dietro se devi fare il turista !!!! scusate ma quando ce vo' ce vo' !!
comunque un pò in affanno e con qualche scatto per recuperare il tempo perso nei primi 200-300 m, ho chiuso il 1° km in 3.57, dopo qualche metro ho incontrato e salutato Costanza, ma non so' se mi abbia riconosciuto.
La gara è scorsa in maniera abbastanza regolare, media sempre costanti tra 3.52 e 3.56, sensazioni discrete, non mi sentivo proprio al 100 %, ma nepure malaccio, così ho cercato innanzitutto di mantenere un ritmo che mi portasse tranquillamente sotto i 40' e poi si vedeva.
Purtroppo, questa condotta di gara, mi ha in parte frenato, infatti rispetto al mio preannunciato 38.55, ho perso 16 sec., meno di 2 sec. al km ,che obbiettivamente penso avrei potuto togliere.
Va bene lo stesso, sono contento e spero di continuare così, sto' provando sensazioni nuove e correndo bene, questo mi stimola a fare sempre meglio.
Speriamo che la carrozzeria tenga...
Ciao a tutti, alla prossima avventura

sabato 5 dicembre 2009

TUTTADRITTA 2009 : DICHIARO 38.55 !!


Ciao a tutti, domani correrò la mia terza TUTTADRITTA, i 2 anni precedenti ho chiuso rispettivamente in 40.03 e 40.44.
Attualmente sono abbastanza in forma e potrei puntare a qualcosa in meno, quindi aumenterei un pò la tensione pre-gara dichiarando un tempo per me impossibile solo 100 giorni fà circa, ovvero 38.55 !! vedremo...


ps. nella foto il modo giusto di mangiare un kebab, a petto nudo e con aggressività

mercoledì 2 dicembre 2009

GLI AFFETTI, LA CORSA E LE SENSAZIONI


Ciao a tutti, questa sera insieme alla stopprina, enfia e gli amici della podistca leini ( cristina, vitaliano, daniela2,marco v.e marco g. e lo spirito di guido, che non è venuto a correre perchè non gli funzionava l'adsl...voi che direste di un soggetto simile ?? ), abbiamo tirato su un allenamento di velocità con lo scopo di svegliare le gambe per la " TUTTADRITTA " che si correrà domenica, dei 500 da fermi e poi dei 300 con rec. 200.
Allenamento molto intenso e a mio avviso proficuo.
Il lato tecnico oggi non m'interessa perticolarmente, quello che mi esalta e commuove allo stesso tempo, è il lato umano e l'enfasi che forse solo lo sport e, nel nostro caso la corsa, può regalare.
L'incontro era programmato per le 18.45 davanti alla palestra "mammut" della nostra ciriè.
Vorrei descrivere come se stessi leggendo un libro, però non ne ho le capacità, quindi cercherò di spiegare al meglio che posso.
Quando sono arrivato in macchina, la stopprina si stava cambiando nella sua ( no, non era con un altro, ma arrivava dal lavoro.. ), enfia, perennemente in ritardo, rigorosamente in giacca e cravatta mi diceva che invece di portare l'auto dal meccanico perchè aveva praticamente finito la frizione, se ne era fregato per venire a correre, tra l'altro avevo già in mano un paio di calze che mi aveva chiesto di portargli poichè se le era dimenticate, invece poi clamorosamente era riuscito a comprarsene 2 paia durante la pausa pranzo.
Dall'altra parte della strada, cristina usciva dalla palestra ( essendo un pò vanitosa, le piacciono gli ingressi trionfali ),mentre marco g., marco v. e daniela2, puntuali come orologi svizzeri, avevano già iniziato una corsetta "sul posto", a quel punto è arrivato anche vitaliano ( vita per gli amici ) e riunitici tutti, dopo un breve saluto, ci siamo incamminati,anzi incorsi verso l'allenamento.
dopo 4 km di riscaldamento, abbiamo iniziato i 500 a palla con rec. 2' da fermi.
Eravamo 8 soldati che davano l'anima per eseguire al meglio l'allenamento,indipendentemente dal tempo ognuno ha cercato di dare il massimo, la sensazione che ho avuto era che, anche se fossimo parecchi, in realtà eravamo un'unica grande Anima.
Abbiamo terminato tutte le ripetute con le braccia sulle gionocchia alla ricerca di una base per respirare meglio dopo lo sforzo, ognuno diceva la sua stronzata, qualcuno nel buio diceva che non sentiva più le gambe, altri che avevano smesso di respirare, altri che gli girava la testa e qualcuno,almeno 2 si tappavano una narice smoccolando con l'altra e pulendo il residuo con i guanti che a loro volta venivano ripassati sui corsaro o fuseax che fossero.
Poi, mi sembra vita, ha detto che gli veniva da ridere a lui, figuriamoci quelli che ci vedevano... ah ah ah !! qualcuno ha anche scorreggiato, però non ho capito chi..
Dopo l'allenamneto, tornando alle macchine, discutevamo già cosa fare nei prossimi giorni e come trovarsi. Come in altre circostanze, bellissimo.
Peccato che gli allenamenti durino così poco.
Questi momenti non hanno prezzo e quando programmati, già dal mattino ti rendono la giornata più bella, perchè come i bambini che dopo la scuola vanno a giocare con gli amichetti, con lo stesso spirito noi andiamo a correre e al limite,se saremo soli, giocheremo lo stesso, forse però non divertendoci come in gruppo.
Questa sera ero con la mia compagna, mio cognato, i miei amici, le sensazioni che solo la corsa ti può dare, all'aperto, in campagna o quasi, poi ditemi che la corsa non è tutto... :-))
Terminata la serata con mezza bottiglia di nebbiolo de " LA MORRA " accompagnato da 2 fantastici hamburgers e un successivo post da esaltatissimo sul blog, che però avevo già in mente dopo la corsa, quindi non è stato dettato dalla vena alcolica ne !!
buonanotte a tutti cari bloggers