CROSSFIT 2; PROVARE PER CREDERE

....i dati ad oggi sono di un netto miglioramento a breve-medio termine, non ci sono ancora studi a lungo termine per quanto riguarda periodi più lunghi che sono comunque in corso.
Non si tratta del solito cross training o del circuit training o di altro, il crossfit è un programma che comunque migliora le performances e che se abbinato al running, può diventare eccezionale, riducendo il chilometraggio settimanale di oltre la metà a beneficio di articolazioni, muscoli e tendini. E' dimostrato che 20' intensi, producono gli stessi effetti cardiovascolari di 2 ore di allenamento lento.
Per certi versi, potrebbe ricordare il programma "first" che però proponeva 2 giorni di cross training quali ciclismo o altro, invece il crossfit, coinvolge praticamente tutto il corpo con esercizi multiarticolari, rinforzado il core, la schiena, le gambe e ogni altro distretto muscolare, mantenendo un ottimo equilibrio.
Per quanto riguarda il running, sono più che sufficienti 3 allenamenti settimanali di qualità, tipo ripetute, tempo run e lungo(non troppo lento)+ 2(3 se fuoti dal periodo agonistico) allenamenti di crossfit e 2 sacrosanti riposi assoluti.
Le critiche sorgono spontanee, specie per i fanatici del chilometraggio.
Se però escludiamo i lenti che spesso servono solo a smaltire gli allenamenti duri o a godersi una chiacchierata con gli amici, l'allenamneto in palestra è nettamnete più salutare, producendo gli stessi effetti di un lento( il crossfit dura al max 20' ed è senza pause, portando la fc molto in alto), migliorando la forza, l'elasticità e la molbilità articolare, caratteristiche spesso inesistenti nel podista medio.
Il secondo problema sorge dal fatto che gli esercizi proposti, anche se sostituibili con altri più semplici per i neofiti, sono abbastanza difficili da eseguire e presuppongono una certa propensione al lavoro in palestra, senza dimenticare che è riprodubile, con un minimo di attrezzatura, anche a casa o in un parco.
Terzo problema è che un runner incallito, difficilmente accetterebbe di sostituire il lento, considerato così importante, con un lavoro muscolare. Comunque gente che correva da oltre 20 anni, provando il crossfit, ha avuto un netto miglioramento dei tempi in gara e azzeramneto degli infortuni ricorrenti dati dal chilometraggio elevato, almeno nell'arco di 4-6 mesi, tempi più lunghi sono ancora in fase di studio.
Il crossfit, non è adatto ai neo runners, poichè non hanno ancora sviluppato le loro caratteristiche, ne ovviamente ai top, che hanno bisogno di un chilometraggio nettamente superiore, anche se ci sarebbe da discuterne anche li.
Per i podisti che come me sono di un livello mediocre, amanti della palestra e "odianti" i lenti puri, questo programma è molto stimolante e divertente,; sarà un caso ma alcuni vecchi acciacchi sono già spariti e le prestazioni sono più o meno invariate.
Vi aggiornerò.