Ciao a tutti, oggi ho anticipato il lungo che avrei dovuto correre domenica, poichè domattina presto partiremo per la puglia e li, non so se avrò a disposizione un buon percorso, quindi mi sono portato avanti.
Come nei gironi scorsi, la corsa mi riesce bene e le sensazioni ( toccando ferro ), continano ad essere buone, vuoi lo scarico da palestra e gare, vuoi l'allenamento, comunque qualcosa è cambiato.
Oggi dovevo fare il lungo da 23.5 km, ad un ritmo tra i 4.50 e i 5'/km, in realtà già dall'inizio, correre a 4.45-50, mi veniva facile, quindi ho lasciato andare le gambe ascotando la respirazione che comunque, era regolare e tranquilla.
Mi sono portato 1 bottiglietta d'acqua da sorseggiare ad ogni giro, in realtà al 4° era finita, mancavano ancora 6 km e la fatica ha iniziato a farsi sentire.
Negli ultimi 5 km, mi sono dovuto fermare altrettante volte per principi di crampi ai polpacci e rifiatare un attimo poichè avevo proprio finito la benzina, verso casa ho trovato una fontana e li, mi sono praticamnete fatto una doccia, poi ho finito l'ultimo km e mezzo.
la media finale è stata di 4.53, che per ora va bene, considerando che deve essere una corsa lenta ma allegra.
Ad agosto si aumentano i km, me ne toccheranno 2 da 27 di cui uno con qualità dentro.
Buone vacanze a tutti, ci si sente dopo l'8 agosto.
venerdì 30 luglio 2010
mercoledì 28 luglio 2010
SUDO MA GODO !!
Ciao a tutti, oggi come da programma ( in realtà anticipato di 1 giorno, poichè correrò i 24 km di lungo, venerdi e non domenica.. ), c'era un allenamento Califfico che, prevedeva 2 giri medi ( ovvero 4.30/km cioè ritmo maratona ) e 1 giro veloce ( ovvero 4.10/km, ovvero ritmo mezza.. ), questo con un riscaldamento iniziale di 2.85 km e defaticamneto finale di altrettanto.
Essendo nel pieno caldo, anche se in questi giorni si sta molto meglio, mi è stato concesso un bonus di circa 10'' / km in più.... grazie grazie.
Partenza ore 10.15 circa, riscaldamento in scioltezza con buone sensazioni già dall'inizio, tant'è che poi guardando i tempi, mi sono scaldato a 4.49, qualche esercizio breve, un allunghino e si parte.
La prima parte del giro in cui mi alleno ( che ho scoperto chiamarsi giro GOZZANO, poichè li si allenava spesso il nostro fondista ex campione italiano di maratona ), è più facile, essendoci più discesa leggera che piano, la seconda parte invece, più salita, tutto per un totale di 3.6 km da stop a stop, si, quello è il mio riferimento e quando STOPPRE vede lo STOP, non può che iniziare da li.
Il ritmo di 4.30 mi viene abbastanza facile, anzi la media finale dei primi 2 giri è leggermente inferiore, circa 4.28, poi si passa al terzo e li, cerco di mantenere un buon ritmo impegnato, senza contrarre la corsa, cambiando comunque passo, alla fine la media sarà di 4.22( 4.17- 4.21-4.27), mi fermo un paio di minuti e riparto per il defaticamneto verso casa, corso comunque a 5' netti.
Allenamento abbastanza impegnativo, poi correndo solo, tenere di testa diventa tosto, ma devo dire che non mi dispiace affatto e, le sensazioni sono comunque buone, anche a livello muscolare.
Il bello è che so bene che questo è niente, ho già avuto una soffiata... l'ultimo lunghissimo sarà di 37 km con la qualità dentro...minchia che ridere !!
una curiosità, peso circa 2 kg in più del normale, eppure ho delle sensazioni di tonicità e resistenza fisica, nettamente migliori di quando peso meno, forse che scendere troppo di peso, non sia ottimale per me ?
buonanotte a tutti.
Essendo nel pieno caldo, anche se in questi giorni si sta molto meglio, mi è stato concesso un bonus di circa 10'' / km in più.... grazie grazie.
Partenza ore 10.15 circa, riscaldamento in scioltezza con buone sensazioni già dall'inizio, tant'è che poi guardando i tempi, mi sono scaldato a 4.49, qualche esercizio breve, un allunghino e si parte.
La prima parte del giro in cui mi alleno ( che ho scoperto chiamarsi giro GOZZANO, poichè li si allenava spesso il nostro fondista ex campione italiano di maratona ), è più facile, essendoci più discesa leggera che piano, la seconda parte invece, più salita, tutto per un totale di 3.6 km da stop a stop, si, quello è il mio riferimento e quando STOPPRE vede lo STOP, non può che iniziare da li.
Il ritmo di 4.30 mi viene abbastanza facile, anzi la media finale dei primi 2 giri è leggermente inferiore, circa 4.28, poi si passa al terzo e li, cerco di mantenere un buon ritmo impegnato, senza contrarre la corsa, cambiando comunque passo, alla fine la media sarà di 4.22( 4.17- 4.21-4.27), mi fermo un paio di minuti e riparto per il defaticamneto verso casa, corso comunque a 5' netti.
Allenamento abbastanza impegnativo, poi correndo solo, tenere di testa diventa tosto, ma devo dire che non mi dispiace affatto e, le sensazioni sono comunque buone, anche a livello muscolare.
Il bello è che so bene che questo è niente, ho già avuto una soffiata... l'ultimo lunghissimo sarà di 37 km con la qualità dentro...minchia che ridere !!
una curiosità, peso circa 2 kg in più del normale, eppure ho delle sensazioni di tonicità e resistenza fisica, nettamente migliori di quando peso meno, forse che scendere troppo di peso, non sia ottimale per me ?
buonanotte a tutti.
domenica 25 luglio 2010
AGGIORNAMENTI PODISTICI
Ciao a tutti, come comunicato in qualche post precedente, i miei prossimi obbiettivi, saranno due mezze tra settembre e ottobre ma soprattutto, la turin marathon del 14 novembre.
In relazione a questo, Luciano er Califfo mi ha fortemente " invitato " a fare almeno 2 lunghini a luglio, poi da agosto ci si diverte !!
Il primo lungo di 23,4 km, l'ho accorciato un po a 20, questa settimana niente, poichè avevo una gara in montagna ( dove poi sono praticamente andato a genzianelle, infatti la testa è già proiettata ai 42 km e al primo accenno di fatica muscolare, ho lasciato perdere, sostando nei fiumicciattoli e parlando con la gente sul percorso, però chiudendo..).
Questa settimana mi aspetta un lavoro di fartlek, come già fatto le precedenti 2 ( il mercoledi ) e il lungo domenica, nuovamnete di 23,4 ( perchè 23,4 ? mi sto allenando su un percorso misurato di 3.6 km, distante da casa 2.7 km, che sfrutterò per riscaldamento e defaticamento, lavorando poi sul quel giro in base al lavoro da fare, i lenti rigeneranti invece, li correrò dove voglio ) dovrò anticiparlo probabilmente a venerdi perchè sabato si parte per le vacanze.
la maratona la vorrei correre almeno a 4.30/km, ma fino a novembre, capiremo se c'è spazio per diminuire un po, per quanto riguarda la mezza invece, molto difficilmente riuscirò a migliorare 1.27.46 dell'anno scorso, però, non si sa mai...
le sensazioni sono buone, nonostante il caldo, sto mantenendo poco più di 60 km /settimana, correndo facilmente il lento ( non specifico ) a 4.55-5 km con oltre 32 gradi.
Forse mi manca un po di velocità, ma in proiezione maratona importa poco, o meglio, preferisco allungare la resistenza al ritmo gara, che aumentare la cilindrata ( per ora ).
Vediamo che succerderà, ma intanto mi sto divertendo, poi quando si sta bene, è tutto più facile.
In relazione a questo, Luciano er Califfo mi ha fortemente " invitato " a fare almeno 2 lunghini a luglio, poi da agosto ci si diverte !!
Il primo lungo di 23,4 km, l'ho accorciato un po a 20, questa settimana niente, poichè avevo una gara in montagna ( dove poi sono praticamente andato a genzianelle, infatti la testa è già proiettata ai 42 km e al primo accenno di fatica muscolare, ho lasciato perdere, sostando nei fiumicciattoli e parlando con la gente sul percorso, però chiudendo..).
Questa settimana mi aspetta un lavoro di fartlek, come già fatto le precedenti 2 ( il mercoledi ) e il lungo domenica, nuovamnete di 23,4 ( perchè 23,4 ? mi sto allenando su un percorso misurato di 3.6 km, distante da casa 2.7 km, che sfrutterò per riscaldamento e defaticamento, lavorando poi sul quel giro in base al lavoro da fare, i lenti rigeneranti invece, li correrò dove voglio ) dovrò anticiparlo probabilmente a venerdi perchè sabato si parte per le vacanze.
la maratona la vorrei correre almeno a 4.30/km, ma fino a novembre, capiremo se c'è spazio per diminuire un po, per quanto riguarda la mezza invece, molto difficilmente riuscirò a migliorare 1.27.46 dell'anno scorso, però, non si sa mai...
le sensazioni sono buone, nonostante il caldo, sto mantenendo poco più di 60 km /settimana, correndo facilmente il lento ( non specifico ) a 4.55-5 km con oltre 32 gradi.
Forse mi manca un po di velocità, ma in proiezione maratona importa poco, o meglio, preferisco allungare la resistenza al ritmo gara, che aumentare la cilindrata ( per ora ).
Vediamo che succerderà, ma intanto mi sto divertendo, poi quando si sta bene, è tutto più facile.
mercoledì 21 luglio 2010
ADDIO PER SEMPRE...
Questa sera, dopo 12,6 km di cui 3.6 a 4.10 seguiti da altri 3.6 fatti di 400m poco sotto i 4'/km e rec. 200m di poco sotto i 5'/km, hanno assunto un sinistro colore arancione marrone, che si è mischiato alle precenti sfumature di grigio, giallo e marrone appunto ( non sempre ci si riesce a pulire bene con l'erb..), sono finite nella spazzatura !!
vi ricorderò per sempre care compagne d'allenamnento..
SI, SONO UN PO MASCHILISTA, PERO'.......
QUELLE POCHE DONNE CHE AMMIRO, POSSONO CONTARE SU DI ME ( SE MAI NE AVRANNO BISOGNO...)
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