venerdì 30 aprile 2010
martedì 27 aprile 2010
lunedì 26 aprile 2010
E' LENTO O RIGENERANTE ? MOH
Ciao a tutti, come scritto nel penultimo post, ho acquistato il cardiofrequenzimetro, soprattutto per avere più dati dalla mia risposta cardiaca,specialmente nella corsa lenta.
sabato ho corso un teorico lento di 15 km alla media di 5.20 per mantenere le pulsazioni sui limiti imposti dalla soglia del 75-80% della fc ( che per me dovrebbe essere 183 b/m', da formula 220-età ).
Oggi, un altro lento di un'ora abbondante e per mantenere 150 pulsazioni circa, ho dovuto tenere una media di 5.30'/km, condizionato anche dal fatto di aver eseguito ieri delle ripetute e aver corso con una temperatura di circa 27 °C, quindi con qualche pulsazione in più per l'affaticamento.
Ora mi chiedo, è davvero la frequenza che dovrei mantenere nei lenti ? probabilmente la mia fc massima non è 183, ma si avvicina ai 195, infatti in bici 2 anni fa, in salita, ho superato i 200 b/m'. la mia fc a riposo è di 46-50 b/m'
Se così fosse, per me che negli ultimi tre anni,ho corso i lenti sempre tra 4.40 e 4.55, potrebbe voler dire che sono in sovrallenamneto da tre anni ?
e se così fosse, il lento rigenerante esiste ? vorrebbe dire correrlo a 6' / km, ma come si fa ad andare così piano, io non ci riesco !!
certo è che, spesso ho trasformato i miei lenti in progressivi.... errore !!
buonanotte a tutti ( qui piove e grandina !! )
domenica 25 aprile 2010
HO CEDUTO..ECCO IL CARDIO !!
Sono sempre stato un po contrario ad usarlo, forse per paura di essere condizionato troppo dalla fc.
Ho corso sempre i lenti a sensazione, ma spesso finivo per esagerare e trasformarli in progressivi troppo spesso, stancandomi di conseguenza per gli allenamenti clou e crearmi spesso sovrallenamento che mi portavo avanti per molto tempo.
ora no credo che quest'aggeggio infernale mi cambierà radicalmente la vita podistica, però mi servirà a rendermi conto dello sforzo, in base alle situazione e alle giornate, oltre che il tipo di allenamento.
Oggi l'ho collaudato per un lento di 15 km, ho cercato di tenere il 75-80% della fc max, che per me dovrebbe essere, in base al semplice calcolo matematico 220-età(37), di 183 battiti, in realtà credo che la mia sia un po superiore, presumo un 190.
ne è uscita una media di 5.20'/ km con fc media di 151 b /m' su percorso molto ondulato.
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