ALLENAMENTI DAL 21/2 AL 27/2, SETTIMANA DI RIPRESA

DOMENICA 21/2 : 15,6 km media 4.58

LUNEDI 22/2 : RIPOSO

MARTEDI 23/2 : 12 km a 4.59

MERCOLEDI 24/2 : 12 km a 4.48

GIOVEDI 25/2 : RIPOSO

VENERDI 26/2 : 6 km di riscaldamento a 4.52 + 6 km di fartlek 2' si e 2' no a 4.17 media ( si a 4.01 no a 4.33 )

SABATO 27/2 : 8 km a 4.49 di media

km settimanali tot. 58

Settimana di ripresa fisica, non sono andato un giorno in palestra perchè avevo voglia di correre e basta !!
Da mercoledi mi sento molto bene, gambe sciolte e senso di corsa facile, inoltre ( forse è questo il motivo principale ),questa mattina pesavo 74.2 kg.
Domani farò un bel lungo a sensazione di 18 km e domenica prossima sarò presente alla lago maggiore half marathon, con l'obbiettivo di passare una bella giornata con i bloggers presenti, facendo un tempo dignitoso per il mio scarso stato di forma attuale ( spero under 1.35 ).
Incredibile, gluteo a posto e polpaccio appena sensibile !!

RIORDINIAMO LE IDEE, CHI SONO ? AH SI, SO STOPPRE !!

Ciao a tutti, ancora una riflessione che volevo condividere con voi.
Dopo il buon periodo autunnale e inizio inverno,in cui ho stabilito i miei personali sulla mezza maratona e sui 10 mila metri nel giro di 3 settimane ( rispettivamente di 2 min. netti e di 48'',il che indicava un buon periodo di forma),nel mese successivo e fino a circa 15 giorni fa, il mio stato psico-fisico mi ha completamente spiazzato, infatti per chi ha letto i miei post del periodo, gli acciacchi che normalmente mi porto in giro ad intermittenza da quasi 2 anni, forse sono stati la scusante di un periodo di forma pessimo, facendomi vedere il bicchiere non mezzo pieno, bensì quasi vuoto.
Il discorso che ho inanelato, al dire il vero mi aveva quasi convinto a cambiare completamente gli obbiettivi e i motivi della mia corsa, facendomi propendere verso l'allenamento salutistico e esercizi in palestra, che eseguiti con carichi eccessivamente pesanti ( mentendo a me stesso nell'eventualità di diventare un velocista ), mi avevano quasi rasserenato, rendendomi in guru di me stesso, in realtà probabilmente può essere stato un'autodifesa della mia mente, al fine di evitare la depressione che il periodo invernale può dare nel runner.
Non escludo anche una forma di sovrallenamento o overtraining, se vogliamo fare gli americà.
Con questo non mi rimangio tutto a proposito della corsa a sensazione,anzi continuerò a "usarla " finchè e quando sarà necessario.
La cosa certa è che il fastidio al polpaccio e al gluteo, non sono problemi insormontabili e in qualche modo posso curarli bene e forse guarirli.
Probabilmente questo periodo, che non è il primo simile in 3 anni di agonismo ( ai miei livelli,ovvio ), deve ricordarmi di non perdere mai più la fiducia in me stesso e in ciò che credo, ovvero che ogni giorno può essere migliore di quello già passato, non estremizzando più idee che in realtà, non riuscirei mai a mantenere perchè non sono così !!
Non sono quello che si accontenta di fare la corsetta salutistica sapendo di poter fare meglio ( ma quanto? ), non sono quello che riesce a stare nel gruppo per assecondare la velocità dei più lenti ( se non quando corro davvero piano, ovvero a 5.15-20 ), non sono quello che si dosa perchè potrei farmi male, oggi stò bene e quindi do il culo, se domani sono rotto sarò incazzato nero e la storia si ripeterà in eterno !!
Sono una persona a volte contraddittoria,in alcuni casi una sorpresa per me stesso, sia in negativo che positivo, però se non per brevissimi attimi, non conosco la depressione( maggiore ) e la reazione alle cose mi viene spontanea.
A volte sono persino peggio di Guido, a cui spesso cerco di dare consigli saggi, in realtà anche il suo modo di affrontare la corsa ha un motivo ( forse );-)))
Come disse il profeta gibran : " sono il bastoncino e la fiammella che lo arde e una parte consuma l'altra ".
Lo so, la soluzione sarebbe il litio, ma come mr. jones, voglio godermi al massimo i momenti di esaltazione, anche perchè quelli depressivi non sono così tremendi !!
Questo che vuol dire, che sono fottuto ? tutt'altro, il mio cammino è ancora lungo, la ricerca nella corsa deve diventare sempre più, quella del noioso equilibrio, che tanto una volta raggiunto, sarà sopraffatto da una nuova sfida, che si concluderà in un altro di questi ciclici periodi, quindi voi tutti, bloggers e amici cari, abbiate pazienza e consideratemi semplicemente un ELETTO ah ah ah ah.
molti me l'hanno detto, ti conosciamo meglio di come ti conosca tu ( anche pronunciandolo tra le righe )... o'saccie !! quindi siate sempre presenti .
Un saggio detto cinese dice : " CHI NASCIA TUNDU NU PO' MORIRI QUATRATO !!! ", però si può fare molto per smussarsi.
Quindi il cammino è ancora lungo e le 2.59.59 in maratona sono ad un passo, rimbocchiamoci le maniche, dipingiamoci le unghia, squillino le trombe, trombino le squillo,andiamo a vedere tutti chiavatar in 3d e godiamoci la curiosità che la vita ci propone ogni giorno.
PASSIVI MAI !!

AUTOANALISI ( ALIMENTARE )

Ciao a tutti, la riflessione di questa sera riguarda l'alimentazione.
Credo che il modo di mangiare,a livello di quantità e qualità, dipenda da tre motivi, il primo è quello genetico, il secondo quello familiare ( ovvero come ti ha cresciuto mammà ) e il terzo sia quello emotivo ( forse il più letale..).
Riguardo al primo, sono sicuro di avere geni per l'obesità o comunque da combattimento, infatti fin da piccolo, ho sempre mangiato in modo abbastanza sano, ma in quantità abnormi, inoltre ci sono alcuni cibi ai quali non riesco a resistere, soprattutto a livello di salato, toast con prosciutto e formaggio, pizza, piadine e carni meglio se un pò condite, tipo bistecche impanate ( sia di pollo che di carne rossa ),hamburger ( ho una ricetta tutta mia ) ,scaloppine al vino bianco, funghi e limone ( mi scende la bava al solo pronunciare..) e tutto cio che sia a base di uova, frittata, all'occhio di bue con formaggio, uova strapazate, alla coque, sode, in insalata con verdura e tonno o mozzarella, etc.
Mia mamma invece,mi ha cresciuto sempre sia con la quantità che qualità( le buone origini meridionali..),non dico che sia stata la cosa giusta, però tra la brioche e il panino, non c'è mai stata storia, pane, prosciutto e formaggio, l'ha sempre fatta da padrona, la "biova" non mi mancava mai, si, qualche girella o qualche buondì lo mangiavo, ma saltuariamente e non ne andavo matto !!
A pranzo la pasta era un abitudine ovviamente, solo che io fino ai 15-16 anni, tornando da scuola, la mangiavo col pane, in una mano la fochetta, nell'altra il pane, ma non un pezzettivo, minimo 2-3 panini per volta.
la sera a cena, andavo ( e vado o andrei..)matto per i legumi lessi, ceci, fagioli, lenticchie, di cui ne mangiavo minimo due piatti per volta, conditi solo con olio di oliva, anzi a volte li mangiavo prima con la pasta e poi da soli...
la carne impanata, che io chiedevo alla valdostana allargata ( ovvero con sopra prosciutto e formaggio ),era un piatto classico !!
Insomma, mi sono sempre scassato di proteine in grande quantità con pasta, pane e pizza.
La verdura non mi faceva impazzire, a parte pomodori con le cipolle crude ( un toccasana per l'alito ).
La frutta sempre tralasciata abbastanza,per forza, con quello che mangiavo prima..
Dal punto di vista emotivo, sono sempre stato un soggetto che, nei momenti di tensione e problematici, ha sempre mangiato di più, lo stomaco non mi si è mai chiuso, e quando capiterà, allora ci sarà qualche problema grave.
Nonostante ciò, sono sempre stato un bambino e poi ragazzo robusto ma magro, infatti ho sempre portato la 44-46 fino ai 18 anni, il merito però è stato anche dato dal fatto che giocavo a pallone praticamente 4-5 ore al giono correndo sempre.
Poi verso i 20 anni, con la palestra e il calcio, le gambe ormai stavano a fatica nella taglia 44, stabilizandosi nella 46 e poi 48,tra i 28 e i 32 l'exploit negativo, 48,anzi più 50 ( sono stati gli anni più complicati della mia vita ), che comunque rivivrei perchè a 28 anni sono diventato papà.Sport pochissimo e mangiare tantissimo, risultato, record di 89 kg, in un giorno di circa 5 anni fa...
Quando le acque si sono calmate e la mia vita a ripreso la giusta via che cercavo,ho ripreso a praticare sport con regolarità e ho iniziato a correre a livello agonistico, cercando di mangiare bene.
Da allora, a parte i risultati podistici, posso dire di non essere più ingrassato in maniera clamorosa,oddio, ho toccato gli 80 kg, ma solo per qualche giorno, e dopo una settimana, ero già sceso a 77.
Come saprete,purtroppo ho anche l'altro vizietto, ovvero vino e birra, a cui non rinuncerei mai e per nessuna dieta, anche se mi garantissero il record del mondo nella maratona !!!!
Attualmente mangio abbastanza bene, mi interessano le strategie alimentari e gli stili scientifici validi e dimostrati, però ogni tanto evado e mi ammazzo di quei cibi che ho sopra menzionato, sono come il formaggio per i topi !! Va tutto bene, godiamoci la vita e non facciamoci troppe pippe mentali, però guai a smettere di correre... non è solo un motivo di orgoglio per i tempi o per le sensazioni del dopo allenamento, bensì qui si sta parlando di prevenzione...
quindi non posso più permettermi di stare fermo da questo stupendo sport e devo attuare tutte le strategie possibili per poter correre e farlo nel migliore dei modi, se poi arrivano anche dei pb, tanto meglio e tanto di guadagnato, sarà a ncora più bello scrivere un post !!

SONO (RI)PARTITO !!

LUNEDI : PALESTRA + 25 MIN. DI TAPIS PROGRESSIVO( AUMENTO DI 0.5 Km /h OGNI 5 MIN. DA 12 CHIUSO A 14 CON ULTIMI 3 MIN. A 15

MARTEDI : TAPIS ( 15 MIN.) + PALESTRA BLANDA E LEGGERA

MERCOLEDI : CORSA DI 12 KM A 5'22''/ Km FERMANDOMI 5 VOLTE,ALLA FINE ABBASTANZA COTTO

GIOVEDI : 10 KM DI CORSA A 5.12, SENSAZIONI MIGLIORI MA ANCORA RIGIDO

VENERDI : 12 KM A 4.57, FINALMENTE CORSA PIU' SCIOLTA E SENSAZIONI MIGLIORI

SABATO : RIPOSO

DOMENICA : 15.6 Km PROGRESSIVI A 4.58 CON SECONDA META' SOTTO 4.50, SENSAZIONI OTTIME, ANCHE PER VIA DELLA SPLENDIDA GIORNATA DI SOLE.

Anche per questa settimana e forse la successiva, farò solo corsa lenta a sensazione,al limete un pò di fartlek, aumentando gradualmente i km delle sedute e settimanali. Questa settimana posso considerarne eseguiti 45, infatti quelli di domenica vanno già in questa settimana.
Nelle prime uscite gluteo un pò contratto e tibia leggermente dolente, da venerdi molto meglio.
Cambierò il lavoro in palestra, facendo serie lunghe e con pochissimo recupero, forza ne ho già fatta troppa e ha gia dato in parte, i suoi cattivi frutti.
Ottimi gli esercizi di yoga che io uso più che altro come stretching e non come meditazione, per riflettere uso del buon nebbiolo..

NUOVI ORIZZONTI PARALLELI ( e chi so battiato ? )

..e se il segreto per evitare infortuni, fosse racchiuso dentro questo manuale ?
ho comprato questo libro 6 anni fa leggendo appena l'introduzione, ora l'ho ripreso, ero sul divano e mi ha chiamato ( in indiano ovviamente ).
Da domani comincio e poi vi dico !!