3° TROFEO ABBADIA DI LORETO

Con questa settima prova, è finito il campionato di corsa in montagna  "comunità montana valli di lanzo, ceronda e casternone".
Nonostante sia in piena preparazione maratona, ci tenevo a finire ciò che avevo iniziato a maggio.
Ovviamente, non avevo più fatto lavori specifici per questo tipo di gare, ciò nonostante, è andata molto meglio di quel che mi aspettassi !!
Assente enfia, il mio obbiettivo era quello di battere uno dei suoi rivali ( inconsapevole ), che poteva soffiargli il 10° posto di categoria M35-40, il soprannominato " MONCENISIO ", nome assegnatogli dalla sua variopinta divisa con inconfondibile scritta.( tra l'altro nu brave guaglione )
Oggi ho applicato una strategia in più, indossando i booster di darione e, devo dire che mi sono trovato veramente bene, non ho avuto problemi di crampi o, particolari affaticamenti ai polpacci, cosa che mi era successa nelle ultime 2 gare montane, certo è che, per avere un riscontro obbiettivo sull'utilità o meno, devo provarli più volte.
Passando alla gara, ho iniziato prudente, affrontando le salite tranquillo e senza strafare, tattica che mi ha fatto mantenere un ritmo costante e dopo metà gara, chi ti vedo scoppiato quasi al passo ?? si, è lui MONCENISIO, lo affianco e poi lo supero con facilità e, nel giro di poco, lo stacco di una decina di secondi.
Bene, sono ancora fresco e posso aumentare, magari andando a prendere qualcun'altro, rimango da solo, scendo bene e nei tratti in erba pianeggianti o quasi, vado come una spia, poi inizia una nuova discesa un po sconnessa e io, metto male un piede e porcccccc..... prendo una leggera storta in supinazione, mi spavento, mollo un po, ma sembrano non esserci conseguenze gravi, quindi riprendo la discesa deciso ma più accorto.
Dopo qualche centinaio di metri, chi mi riprende ? Si, lui, MONCENISIO, e io da coglione gli dico : " guarda che in classifica di categoria sei di una posizione davanti a me, devi battermi... " lui : " a si ? non lo sapevo ", parte a razzo in discesa e mi prende subito 50 metri, poi aumentano leggermente e quello rimarrà il distacco, nonostante finito lo sterrato, nell'ultima parte su asfalto, sia andato a razzo, non sono più riuscito a prenderlo.
Comunque, sono contento perchè ho avuto delle buone sensazioni, sia in salita, ma soprattutto nelle parti corribili che, rispetto a 40 giorni fa, sono nettamente migliorate.
Non so e realmente non  m'importa, comunque dovrei essere arrivato 11° di categoria M2-M3 ( 35-40 ).
Ora il mio pensiero è rivolto solo alla maratona.

eccommi all'arrivo ( sotto i 4' )

QUALCOSA STA CAMBIANDO

..nel senso che oggi ho effettuato un lavoro apparentemente semplice ma, in realtà dopo i 28 km di domenica, qualche mese fa, mi sarei sentito una chiavica, oggi invece, ero quasi fresco....
se mi guardo fisicamente, le spalle sono più strette, le gambe hanno meno vene esposte, il braccio avrà perso un paio di cm di diametro, però quello che provo durante gli allenamenti, è di maggiore tenuta fisica e mentale, soprattutto ai ritmi medio-lenti, ovvero quelli che per me, equivalgono ad un tempo al km, compreso tra i 4.30 e  i 4.50.
Certo è che, la velocità ( che non è mai stata il mio forte ), è diminuita.
Le sensazioi migliori, inizio a provarle tra i 15 e 20 km, in cui sento che il motore inizia a spingere al massimo e potrei andare tranquillamente fuori giri, però per un motivo o un altro, devo moderarmi....
appena inizio a correre, mi semto quasi sempre un po imballato ( anche per i carichi ), però dopo i primi 5 km, inizio a correre un po sciolto e, verso i 10 km, inizio a nitrire e a non ascoltarmi più, come se IO, FOSSI LA CORSA IN SE...
Ora non voglio esaltarmi troppo ma, neanche sottovalutarmi, in quanto alla mia prima (ed unica) maratona, in condizioni scarse, ho comunque fatto un tempo di 3 ore e 15, fermandomi anche un minutino al 35° km, quindi, nonostante il mio telaio non sia proprio da maratoneta, il motore probabilmente lo è..
oggi, dopo circa 4 km di riscaldamento, insieme ad enfia, dopo un riscaldamento di 3.7 km a 5.03 abbiamo effettuato un 12 x 400 con rec. 200m, le medie sono state rispettivamente di 3.54 e 5.07, per un tot. di 7.2 km a 4.18'/km, seguiti da un defaticamento di 4,3 km a  a 5.13 per un tot. di 15.2 km.
Domani defaticherò e sabato, correrò la mia ultima gara di corsa in montagna, giusto per finire il campionato iniziato quasi 4 mesi fa, poi, saranno solo 1-2 mezze e turin marathon, sempre che la fortuna di non infortunarmi, continui ad assistermi.
buonanotte a tutti


ah, questa non è volgarità, è poesia...   ps. per yogi, vale anche ai giorni nostri :-)) ( te voglio bbene )

OGNUNO INTERPRETI LA VITA COME VUOLE, MA OCCHIO....

STAVOLTA BUON LUNGO ( CON COLPO D'ACQUA )

Questa mattina, era in programma un lungo di 27 km, con qualche tratto di ritmo medio, iniziale e finale.
Normalmente mi alleno su un tracciato di 3.6 km da ripetere più volte, ma oggi proprio non ce l'avrei fatta, cosi insieme ad enfia, decidiamo di fare il lungo al parco regionale della mandria, purtroppo arrivati li, ci rendiamo conto che il parco è in manutenzione a causa di caduta alberi, quindi chiuso.... cazzo e adesso ?
Avevamo scelto li, oltre che per la bellezza del posto, soprattutto per la presenza di  numerose fontananelle.
Risalendo in macchina delusi, iniziamo a pensare ad un altro posto; alla fine si opta per un circuito di 14 km ( da ripetere 2 volte ), con partenza da nole, attraversando il comuni di villanova con rientro a nole, con la presenza di fontanelle..evviva !!
Si parte insieme, ma poi ognuno al suo ritmo.
Le mie sensazioni iniziali, a parte un po di rigidità del bacino, mi sembravano buone.
Col passare dei km, mi sento sempre meglio e più sciolto, quindi lascio andare le gambe, ma rimanendo "serrato e coperto" per non scoppiare nella seconda parte.
A metà percorso mi sento un leone, bevo più volte e, fino a 3/4 dei 28 km, va alla grande.
Al 21° km bevo ancora, riparto e continuo a ritmo abbondantemente sotto i 5', arrivato al 22° km sopraggiunge una crisi, coincidente con tratto in salita e gambe che iniziano ad essere affaticate, continuo fino al 26° vedendo santi e madonne e, sentendo lo stomaco un po " pieno "...
finita la salita, mi viene la brillante idea di bere ancora un po, riparto tutto contento e dopo 150m, una botta di nausea e vomito d'acqua a getto ( tipo esorcista ), incredibile, avrò buttato fuori almeno 1 litro.... chiara, limpida, pura, sembrava brio blu rrrocchetta.
Fatto questo, riparto sentendomi subito meglio, le gambe ricominciano a giarare bene e chiudo i 28 km alla media di 4.50, quindi 15''/km in meno dei 27km di 2 settimane fa, anche se su percorso diverso ( con caratteristiche simili ). Oggi inoltre, la temperatura era nettamente più adeguata.
Questa volta sono soddisfatto e chiudo la settimana con 73 km.

questo il mio ritmo di oggi :

GITARELLA AL RIFUGIO GASTALDI

Oggi avrei dovuto fare un lavoro di fartlek, invece col permesso di luciano er califfo ( non è vero ), l'ho rimandato a domani.
Questa settimana sono ancora in ferie, per modo di dire, infatti essendo un libero professionista, se non lavoro, non vedo un euro !!
La giornata di oggi era bellissima, nessuna nuvola, quindi senza pensarci due volte, salgo in macchina e vado verso le montagne ; meta il pian della mussa ( 1800m slm ) e poi da li vedremo.
Durante il viaggio, decido di fare un'escursione al rifugio GASTALDI , sito a 2658 m.
Il tempo di percorrenza medio è dato di 2 ore e 30, io salendo con passo svelto ma per nulla affaticante, sono arrivato su in 1 ora e 20.
Posto magnifico, poi con un cielo senza una nuvola, sembrava di essere in paradiso.
La prossima volta, mi spingerò fino al lago della rossa, dato a 90' dal rifugio, quindi dovrei arrivarci in circa 40'.
Domani invece lavoro di fartlek, giuro.. :-))

sono più in alto delle nuvole...

                                                                                
                                                                                  alcuni nevai

inizio discesa