NUOVI ORIZZONTI PARALLELI ( e chi so battiato ? )

..e se il segreto per evitare infortuni, fosse racchiuso dentro questo manuale ?
ho comprato questo libro 6 anni fa leggendo appena l'introduzione, ora l'ho ripreso, ero sul divano e mi ha chiamato ( in indiano ovviamente ).
Da domani comincio e poi vi dico !!

STA PER FREGARMI DI NUOVO......BASTARDA !!

I MIEI ALLENAMENTI DAL 7 AL 13/2

-DOMENICA 7/2: CORSA 10 KM, MEDIA CIRCA 4'50'' CON AL'INTERNO UN 2000 A 4.10/ KM E 1 MILLE IN 3.53 ( GIUSTO PER SVEGLIARE LE GAMBE ) ALLA FINE FASTIDIO TIBIALE E GLUTEO. NULLA CHE NON CONOSCA GIA'.

-LUNEDI 8/2: PALESTRA RISC. 10 MIN STEPPPER LIVELLO TRA 5 E 7 POI SPALLE,ALZATE FRONTALI AL MULTI POWER 4 X 10 ( PESO COMPRESO TRA 30 E 40 KG ) REC 120'' TRA LE SERIE ; ALZATE LATERALI IN SUPER SERIE CON TIRATE ALLA LAT MACHINE ALTA 3 X 10 + 10 ( PESI ALZ. LAT. 8-9-9 E TIRATE 30-35 )
BICIPITI : CURC BILANCIERE 10 X 10 CON 30 KG ( IMPORTANTE COMPLETARE ALMENO LE PRIME 4-5 SERIE CON 10 RIPETIZIONI, POI SUFFICIENTI IL MASSIMO ( 10-10-10-10-10-8-8-6-6-5 ) REC. TRA LE SERIE 60''
TRIC. LAT. MACHINE 10 X 10 IDEM COME BICIPITI, FORSE MI SONO UN Pò RISPARMIATO COL PESO, INFATTI HO MESSO SOLO 25 KG ED HO FINITO TUTTE LE SERIE E RIPETIZIONI ( 25 KG )
ALLA FINE AVREI DOVUTO FARE 25 MIN. DI TAPPETO, MA ERO IN RITARDO ,QUINDI UN Pò DI STRETCHING E VIA.

-MARTEDI 9/2: RISVEGLIO ORE 7.45 CON LE BRACCIA A PEZZI, IMPOSSIBILE DISTENDERLE COMPLETAMENTE, COLAZIONE ORE 9.30, NIMESULIDE E POI PALESTRA :
IL MIO FORTE, OVVERO GAMBE ;
RISC. STEPPER 6 MIN. QUINDI SQUAT LIBERO 1° SERIE DI RISCALDAMENTO 1 X 12 CON 40 KG, QUINDI 4 X 10-10-10-8 CON RISPETTIVAMENTE 70-80-90 E ULTIMA 100 KG, ACCOSCIATA PRESSOCHè TOTALE, ALMENO FIN DOVE ME LO PERMETTEVA L'ELASTICITA' DEI MIEI TENDINI D'ACHILLE, DA SEMPRE UN PO' CORTI,REC. TRA LE SERIE 120''
LEG EXTESION 3 X ( 4-4-4 A SCALARE 80-70-60 KG ) FACILE ( POI HO CAPITO CHE ERA 3 X 3 ( 7+7+7 )REC. TRA LE SERIE 90''

LEG CURL IN PIEDI : 3 X 12 CON 25 KG, REC. 90'' ( SUPERFLUO )

MERCOLEDI 10/2 : AL MATTINO CORSA, TOTALE DI 10 KM A MEDIA 4.56 CON QUALCHE ALLUNGO DA 100m, GAMBE IMBALLATE PER L'ALLENAMNETO DEL GIORNO PRIMA
ADDOMINALI.

-GIOVEDI 11/2 : AL MATTINO PALESTRA ; RISC. 10 MIN. STEP, QUINDI PANCA PIANA PER PETTORALI DOPO RISCALDAMENTO ARTICOLARE E 15 PIEG. SULLE BRACCIA, 5 X 5 + 1 X 20 CON SPINTA ESPLOSIVA ( O QUASI ) PESO INIZIALE 60 ( FACILE )-70 ( IMPEGNATIVO )-70 ( PIU' IMPEGNATIVO )- 80 ( SCOPPIATO ALLA 3 RIP. )-70 ( IMPEGNATIVISSIMO ),ALLA FINE 1 X 14 ( SCOPPIATO ) CON 40 KG REC. TRA LE SERIE 120''
APERTURE LATERALI SU PANCA PIANA 3 X 12 ( 12 KG ) IN SUPERSERIE CON PIEGAMENTI SULLE BRACCIA AL MAX ( NE RIUSCIVO A FARE AL MAX 4-5 BENE , POI MI CEDEVANO I TRICIPITI..DEBOLI )REC.90''
PETTORALI ALLE PARALLELE 3 X MAX ( IMPOSSIBILE FARLE, FORSE TRA 15 GG....).
TRIC. BILANCIERE SU PANCA DECLINATA 3 X 10 REC. 90'', PESO 25 KG ( GIUSTO IN QUESTO FRANGENTE )
TRI. 1 MANUBRIO SOPRA LA TESTA, 3 X 8 CON 8 KG REC. 60'' ( SCHUPA' )
STRETCHING E ADDOMINALI

VENERDI 12/2 : CORSA ALL'APERTO ( IN SOSTITUZIONE DEL TAPPETO )DI 26' CON AUMENTO DI VELOCITA' PER 30'' OGNI 2 MIN. ( 3.45-50 AL MAX ),TOTALI 5.6 KM A 4.43, QUINDI PALESTRA ; CIRCUITO DA RIPETUTO 2 VOLTE CON SERIE DI 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO, REC. DI 30'' TRA LE DUE SERIE E IL MENO POSSIBILE TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO, NELL'ORDINE STEPPER 3 MIN. LIV. 6-7 FINO A 9,PANCA INCLINATA ALTA PER PETTORALI ( 55 KG ),LAT MACHINE HAMMER ( 50-60 KG ), PRESSA ORIZZONTALE ( 180-180 ),STEPPER 3 MIN. ,GLUTEUS MACHINE ( 40-50 KG ), MACCHINA SPALLE IMPUGN. LARGA (50-60 KG), PULLEY ( 50-55 KG ), GLUTEUS MACHINE ( 40-50 KG ), REMATORE 1 MANUBRIO SOLO 2 X 8 (18-20 KG ) STEPPER 3 MIN. ALLA FINE ERO SUDATO COME UN MAILALE, MA NON E' FINITA. DOPO DI CIO', SQUAT E LEG EXT. COME MARTEDI.
STRETCHING

SABATO : COME LUNEDI CON 25' DI TAPPETO ALLA FINE CON ALLUNGHI DI 30'' OGNI 2 MIN.

LA SCHEDA E' MOLTO DURA, PERO' SE ESEGUITA BENE, DOVREBBE CURARE SIA LA FORZA ESPLOSIVA CHE LA RESISTENZA.
LA COSA CHE PIU' CONTA COMUNQUE, E' CHE MI STO' DAVVERO DIVERTENDO, QUESTO E' IL MIO PANE.
ALLA FINE DI TUTTO POI, PESO ANCHE MENO DI QUANDO CORREVO 5-6 VOLTE A SETTIMANA..AH AH AH, EFFETTIVAMNETE STO' CURANDO UN PO' DI PIU' L'ALIMENTAZIONE E COMUNQUE, CON ESERCIZI DI QUESTO GENERE, IL METABOLISMO SCHIZZA VERSO L'ALTO !!!

CIAO A TUTTI E ALLA PROSSIMA !!

IL GIUSTO SPIRITO

Ciao a tutti,oggi qui a torino il tempo è bellissimo, sole senza nuvole, temperatura intorno ai 7-8 gradi e umidità normale.
Con questo meteoo, ero indeciso se andare a fare un giro in mountain bike, oppure fare una corsetta, alla fine sentendomi bene e senza fastidi fisici, ho deciso di correre pur avendo fatto ieri squat in palesta con 80 kg...
quindi verso le 11 sono partito, co-protagonisti oltre a me, la musica dell'ipod ( nuovissima compilation con oltre 340 brani,in primis daitarn 3 )e appunto un sole tiepido che mi ha fatto togliere guanti e paraorecchie, dopo soli 5 minuti !!
Ho avuto delle ottime sensazioni rispetto ad un mesetto fa, mi sentivo più sciolto e potente, sicuramente grazie alla palestra e allo stretching.
Con mia grande sorpresa, nonostante tutti i pesi che sto' facendo, non mi sentivo particolarmente impacciato nel gesto atletico, anzi nettamente più rilassato.
Dopo 4.25 km corsi tranquillamente sotto i 5'( lo cito solo per la cronaca ),ho incrociato la stopprina ed enfia che stavano svolgendo il compitino assegnatogli, ovvero 1 x 3000, 2 x 2000 e 1 x 1000.
Ma si ho detto, stò bene, perchè non provare a fare un pò di ritmo allegro ? così ho corso con loro il secondo 2000 e il 1000, con sensazioni fantastiche ( quelle che avevo 3 anni fa, quando godevo nel riuscire a stare sotto i 5' nei 10 km in allenamento ), tra l'altro con tempi inaspettatamente positivi, degni dei tempi in cui preparavo le gare ad ottobre.
Alla fine ho corso 10 km, godendomeli tutti.
Si è vero erano 3 km, però, a me ora questo galvanizza molto e mi da delle risposte e conferme su cosa sia giusto fare e su come impostare il gioco !!!
E domani si torna a tirare in palestra !!!
la mia prossima uscita di corsa ? e chi lo sa, quando ne avrò voglia e tempo !!
Ciao a tutti

UFFICIALE : SONO FUORI DAL TUNNEL DELLA CORSA !!

Ciao a tutti, sono lieto di comunicarvi che dopo un lungo cammino interiore, sono riuscito a disintossicarmi dalla corsa.
Ebbene si,dopo un periodo di tira e molla, posso affermare e sottoscrivere di non essere mentalmente, più che fisicamente,dipendente da questo sport.
Non è più il pensiero assillante di prima, che mi faceva quasi programmare la giornata in base ai suoi ( e non miei ) bisogni.
Non c'è più la fretta e la preoccupazione di un acciacco, che mi creava ansia perchè avrei potuto non rendere in allenamento, oltrechè non arrivare preparato ad una gara... una gara ?
Cara corsa, da oggi ( anzi da qualche settimana ), io e te saremo solo amici, ci vedremo sicuramente ancora, però non più in maniera programmata e schematica, bensì molto più rilassata e seguiremo il nostro destino, qualunque esso sia.
Si, lo ammetto, ti ho voluto molto bene, forse ti ho anche amata, e tu come mi hai ricambiato ?
facendomi alzare al mattino con la schiena rotta, i, anzi il polpaccio semi paralizzato e il gluteo distrutto e io imperterrito a seguirti ugualmente a testa bassa, per paura che se tu non avessi visto il mio impegno, mi avresti abbandonato.
Non rischierò mai più così tanto per te, ne ti renderò più importante di altre cose che nella mia vita, anche se presenti, non sono fondamentali per farmi vivere sereno.
C'ho messo del tempo, ma ora riesco a guardarti negli occhi e credere davvero a quello che ti sto' dicendo, perchè sono più forte di te.
Io non dipendo da te, vai per la tua strada, ci rivedremo di sicuro, ci guarderemo, forse per brevi momenti proveremo anche nostalgia, ma per fortuna non riuscirai mai più a ferirmi !!!! arrivederci, salutam'a'sorreta.